Ituaiga o manu'a maso

E tele ituaiga o manu'a maso, e fa'atatau i tulaga ma le tala'aga o le fa'alavelave fa'afuase'i ma fa'amaumauga o fa'atalanoaga ma su'esu'ega falema'i.

• Faiva : e le faapea o se manu'a maso ae o se faaletonu le tumau. O le fa'ama'i e fetaui tonu lava ma se fa'ama'i tiga, e le'i mafaufauina ma le tumau, e tutusa ma le tu'imomomo e pa'i i se tasi pe sili atu maso. E mafai ona tupu i le malologa, i le taimi o le moe poʻo le taimi o le faʻamalosi. E lavelave le afuaga o fa'ama'i e tupu i se tulaga tau ta'aloga. O le a mafua ona o le le lava o le okesene po'o le toto eletise, po'o leo se fa'aputuga o mea oona e feso'ota'i ma le fa'amalositino. E mafai ona sosoo i a vaivai maso pe i le tasi Dehydration.
• Fa'asalaina : o le taunuuga o se manu'a tuusa'o i luga o se maso e masani ona i ai i le vaega fa'aletonu po'o le malolo. E fa'aalia i le tiga o lo'o i le vaega o le a'afiaga, e ala i le fula ma o nisi taimi o se toto'a (hematoma po'o le puaoa o le toto i lalo o le pa'u pe a mae'a le gau o va'a, e ta'ua fa'apea. lanu moaga). O nei faʻaaliga e sili atu ona taua ma loloto ona o le faʻalavelave muamua e malosi.
• Elongation : o le vaega muamua lea o le faaleagaina o maso. E fetaui ma le soona faaumiumi o maso. E tupu le fa'aumiumi ile taimi a soona popole maso po'o se fa'ai'uga o le malosi tele o se fa'a'i'oto. O nisi alava maso e fa'aloloa ma gau. o lea e matua faatapulaaina, e oo lava i "microscopic" loimata. O le fa'a'umi'umi e fa'aalia i le tiga fa'amalosi e le maua ai le pipili po'o le hematoma. E lagona e le tagata manu'a se tiga matuitui, e pei o se tui, i le taimi o le amataga mo se faʻataʻitaʻiga poʻo luga o se musele ua leaga le mafanafana poʻo le vaivai. E mafai lava le taumafaiga e ui ina fai sina tiga. O maso o le quadriceps (muso o le ogavae pito i luma) matua o le ogavae (o le fa'ama'a) e sili ona a'afia i se tiga. O le fa'ata'ita'iga o ta'aloga e mafai lava ae tiga.
• faʻavauvau : malepe e fetaui foi ma se faiga fa'aumiumi lea e tele alava ua gau ma tafetotoi. E ma'ai le tiga, e pei o se tui i le maso. E lagona i nisi o taimi le lagona o le patipati, o le uiga lea o le faaupuga "tu'i". Matou te talanoa foi i le vaega 2 o le saeia. I le tulaga malepe, ua le toe mafaia le gaioiga o taaloga. Ua faigata foi ona savali.
• Loimata : O maso maso e taitutusa ma se musele gau, pei o se ponaivi gau. O le tiga e pei o nisi taimi e mafua ai le le toʻa ma le pa'ū. O loimata e masani lava ona aafia ai le manoa, adductors ma tamai povi (“vae tenisi”). O le lagolago i le vae e matua faigata lava ma o le faʻaauauina o taʻaloga taʻaloga ua le mafai. E mamafa le toto ma e le umi se taimi e aliali mai ai se hematoma.

O le mea moni, e mafai uma tagata faufautua i le va o le faʻalauteleina faigofie, faʻalavelave laiti ma loimata ma le faʻavasegaga tonu o le muscular lesion e mafai ona faigata ona talisapaia e naʻo le suʻega faʻapitoa. O le mea lea e manaʻomia ai le ultrasound ma le MRI (fa'ata fa'amaneta resonance) lea e aofia ai su'esu'ega o filifiliga pe a o'o mai i le faia o se fa'ama'i sa'o po'o le fuaina o le manu'a, aemaise lava mo le su'esu'eina o loimata.

Mafuaaga o le faaleagaina o maso

E pei ona tatou vaai i ai, o le tele o faaleagaina maso e popole i vae pito i lalo (tavae ma vae) ma e masani ona sosoo i le faiga o a tāʻaloga, e masani lava ona faʻafesoʻotaʻi taʻaloga (soka, hockey, fusuaga, lakapi, ma isi), taʻaloga faʻapolopolo (snowboarding, skateboarding, etc.) ma i latou e manaʻomia vave amata (tenis, pasiketipolo, sprinting, etc.) etc.). O manu'a maso e mafai ona matauina:

• En amataga o le tausaga: fa'aa'oa'oga tele (tele a'oa'oga) po'o le le lava o toleniga, le lava po'o le le lelei o le mafanafana, leaga le ta'aloga, ma isi.
• En fa'ai'uga o le tausaga: vaivai, leai se fetuutuunai o maso.
• I le taimi o faamalositino : le lelei o ta'aloga ta'aloga, fa'afuase'i, vevesi ma le fa'amaopoopo, aemaise lava pe afai o loʻo i ai se le paleni i le va o le malosi o maso agonist (lea e fai ai le gaioiga) ma maso o le faʻalavelave (lea e faia le faʻafeagai) - mo se faʻataʻitaʻiga, o le biceps ma triceps, quads ma hamstrings.
• I se manua tuusao ma se mea malo (crampon, tulivae o se isi tagata taalo, pou, ma isi).
• Ona o le malosi tele pe faaumiumi taumafaiga.
• Ona o le manu'a musele pito i luma e le'i lelei.
• I le tulaga o le mamafa tele.
• A faʻaaogaina se mea e le talafeagai mo a'oa'oga (se'evae fa'apitoa...).
• Ona o le faigata tele o le toleniga (bitumen, sima…).
• I le le lava o le fa'asusu, a'o le'i faia, a'o mae'a fa'amalositino.
• Pe a le lava le eletise.
• I le leai o se fa'aloloa pe a uma le taumafaiga ma sili atu i le lautele, e le lava maso fa'alautele pe a fa'atusatusa i muscular mana'omia.
• I le taimi o se taumafaiga i se siosiomaga malulu.