E leai se masalosalo mo le tele o tagata o le antidepressant sili ona lelei o meaai e faʻaleleia ai lagona. E moni e moni lenei mea. E masani lava, i taimi o lagona le mautonu, tatou te aapa atu mo suamalie, ma ua uma ona avea ma talitonuga masani o sukalati o le antidepressant sili ona lelei. Ae ui i lea, o suamalie o se fofo lelei mo na o sina taimi, aua o suka faigofie le lelei e sili atu le leaga nai lo le lelei i o tatou tino. O vaila'au fa'alenatura e sili atu ona lelei.
O vaila'au fa'alenatura e masani lava o oloa ia e maua ai le tino i ga'o ga'o e mana'omia mo le fa'agaioiga lelei, ae le mafua ai suiga vave i le toto suka. O nei fesuiaiga e mafua ai suiga faifaipea ma le le lelei.
Muamua, suamalie maloloina
Muamua lava, e taua le gauai atu i oloa o loʻo i ai le suamalie tatou te fiafia i ai, ae i foliga o suka maloloina. E tele mea fa'alenatura e suitulaga mo le suka pa'epa'e fa'amamaina (e ta'ua o le "white killer"). E mafai ona maua le suamalie maloloina i mea suamalie masani e pei o:
- meli, o se puna foi lea o le tele o minerale;
- maple syrup (e lauiloa e tagata Kanata);
- malts saito, eg araisa, karite;
- birch suka xylitol;
- agave syrup, o se puna suamalie o probiotic masani;
- sirup aso ma le tele o mea e maua i vitamini;
- stevia - o se laau e oʻo atu i le 300 taimi sili atu le suamalie nai lo le suka paʻepaʻe;
- liquorice e fa'avae i luga ole a'a ole licorice;
- tootoo, beet po'o molasses carob.
Pe a tatou i lalo, e aoga le aapa atu mo oloa suamalie ma e mafai ona mafua ai le faaliloaina o le endorphins (le mea e taʻua o le "hormone fiafia"), e pei lava o le sukalati lauiloa, ae aunoa ma aʻafiaga o le 'ai o suka i se foliga le lelei. O vaila'au fa'alenatura fa'alenatura o lo'o ta'ua i luga e lelei tele - ae sili atu i mea uma soifua maloloina lelei - ituaiga mo le mana'o o le tino mo suamalie.
Lona lua, o le la
O vailaau fa'alenatura o lo'o siomia ai i tatou, ma o se tasi o na mea o le la. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai i le vaitau o aso malolo, pe a tele atu le la, o le maualuga o enkephalins (peptides e tutusa ma endorphins, e iai faʻaopoopoga mea e faʻaitiitia ai le tiga) faʻateleina. O nei vailaʻau e fesoasoani tele i le faʻaleleia atili o le soifua manuia. Ae ui i lea, o se maualuga maualuga o enkephalins e le o mea uma tatou te maua i ave o le la. O le ta'ele soo o le la o se vaila'au fa'anatura e lagolagoina le fa'aogaina o le tino puipuia ma fa'aosofia ai le gaosiga o le vaitamini D i le pa'u.
Lona tolu, ga'o ga'o e le'i tu'u
O tagata e maua i le atuatuvale e mafatia i le faʻaitiitia o le maualuga o omega-3 fatty acids i le tino. E aoga la le tausiga o i'a e tele i au mea'ai. E i ai le mafuaaga mo tagata e 'ai tele iʻa ma iʻa - mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o tagata o Iapani - e faʻaitiitia le faʻafitauli o le atuatuvale. O i'a fou, lea e tatau ona 'aina 2-3 taimi i le vaiaso, e mauoa i ga'o ga'o e le'i tumu.
E taua le manatuaina o le atuatuvale o se faʻamaʻi e le tatau ona manatu faatauvaa. O le faʻamautinoaina o le aofaʻi saʻo o vitamini, microelements ma le maualuga saʻo o hormones i le tino ma le suka toto o le puipuiga sili lea.