Fua atoa… nai lo le sua. E mauoa i alava, o lea e sili atu ai le faamalieina. Ae ui i lea, o sua e iai le calcium poʻo vitamini faaopoopo (beta-carotene, vitamini C, vitamini D, ma isi) e mafai ona avea ma se filifiliga manaia.

Saito atoa (= fatu atoa)… nai lo falaoamata fa'amama. O lo'o i ai le tele o mea'ai, sili atu alava, sili atu le tofo, sili atu le fa'amalieina ma tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina! O tagata e maualuga atu le mana'omia o le malosi e pei o talavou ma tagata malolosi e mafai ona fa'aopoopo a latou mea'ai i le falaoa o le fatu atoa (= saito atoa). 

O fuamoa, ua toe maua lona tulaga o se mea'ai i aso uma. E lelei tele le tau o mea'ai ma sili ona lelei le tau mo tupe! E le gata i lea, ua tatou iloa nei o fuamoa e le faʻateleina le maualuga o le cholesterol toto i tagata soifua maloloina.

Legume. O se tulaga muamua e suitulaga i aano o manufasi ma moa, mai le itu tau taumafa, tamaoaiga ma e oo lava i le si'osi'omaga. E sili atu le faigofie nai lo le mea e te manatu e aofia ai legumes i au meaʻai.

Nati ma nati (= atigi atigi) pei o almonds, pecans, cashews, ma isi. E ui lava e fai si maualuga o latou kalori, ae o loʻo i ai le tele o meaʻai e aoga mo le soifua maloloina. O le taumafaina o sina lima e fesoasoani e faʻamautinoa ai le soifua maloloina lelei.

Iʻa ma isi sami. O puna sili ia o polotini, ma fa'atosina moni o vitamini ma minerale! O i'a ga'o o lo'o iai fo'i se fua lelei ole vaitamini D.

Punavai o vaitamini D. O lenei vaitamini e mafai ai ona faʻaogaina ma faʻaaogaina le calcium e le tino. E gaosia e le tino le vaitamini D e ia lava mai le fa'apa'ia soo i le la, ae e masani ona tatou le lava le fa'aalia, aemaise lava i le vaitau o le taumalulu. Ina ia faʻatumu soʻo se faaletonu i le vaitamini D, o lea e tatau ai ona liliu atu i meaʻai autu: susu o povi (faʻaopoopo i taimi uma i le vitamini D i Kanata), yogurt (= yogurt) o loʻo i ai probiotics, mea inu soya. (soya) po'o le araisa fa'amaoaigaina ma le sua moli, i'a ga'o ma le fuamoa. Ua fautuaina e le Health Canada ia mea faaopoopo vitamini D mo tagata e 50 tausaga ma matutua atu.