O fuala'au 'aina ose vaega taua o le 'ai mea'ai. O lo'o i ai le tele o mea'ai ma fiber. E tatau ona ‘aina le lima i le iva i le aso e fa’amalosia ai le malosi o le tino i fa’ama’i e pei o le kanesa, fatu ma’i suka. O a fualaau faisua sili ona maloloina e ai?
tamato
E ui lava o le poto masani o le tamato o se fualaʻau, e faʻaaogaina e fai ma fualaau faisua. O le tamaoaiga i le lycopene, o lenei polo lanumumu matagofie e taʻutaʻua ona o lona malosi e tau ai le kanesa. O tamato e tumu i vaitamini mai le A i le K, latou te fesoasoani e pulea le toto ma faʻaitiitia ai faʻamaʻi saoloto i totonu o le tino.
2. Broccoli
E itiiti ni mea'ai e fa'atusaina i le broccoli ona o lona malosi e tau ai fa'ama'i. O lenei fualaau faisua faasatauro e mauoa i antioxidants e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le manava, mama, ma le kanesa rectal. Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le beta-carotene, vitamini C ma le folic acid, e faʻaleleia lelei ai le puipuiga i le malulu ma le fulū.
3. Pusa Brussels
O tama'i fuala'au lanumeamata nei e taua tele i taumafa a tina ma'itaga ona e mauoa i le folic acid ma le vaitamini B, e taofia ai le faaletonu o le neural tube. Ole totogo o Brussels e iai foʻi vitamini C ma K, fiber, potassium, ma omega-3 fatty acids.
4. Karoti
O le vavega moli e lelei mo mata, paʻu ma lauulu. O kāloti o se puna sili lea o antioxidants taua e pei o le vaitamini A. Ona o lo latou maualuga o le vaitamini C, o kāloti o le a puipuia ai le cardiovascular system mai faʻamaʻi.
5. Maukeni
O le aiga maukeni o loʻo i ai mea e faʻamaʻi ona o lona vitamini C ma le beta-carotene. O le maukeni (fa'apea fo'i ma le maukeni ma le zucchini) e fesoasoani i le togafitia o le ma'i foma'i, o le osteoarthritis, ma le gugu o le rheumatoid. O maukeni foi e mauoa i le potassium, magnesium ma le fiber.
6. Pateta suamalie
O lenei fuala'au a'a o lo'o i ai le tele o elemene e puipuia ai le kanesa e pei ole vitamini A, C ma le manganese. O se puna lelei foi o alava ma uʻamea, e maua ai le malosi o le tino ma fesoasoani e faʻatonutonu le faʻaogaina o meaʻai.
7. Maamoa
O lenei fualaau faisua e lelei tele mo le fatu, o le eggplant e mauoa i antioxidants, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai le nasunin, o se mea tulaga ese e puipuia ai sela faiʻai mai le faʻaleagaina. E talitonu tagata suʻesuʻe ona o le maualuga o le potassium ma le fiber, e mafai e le eggplant ona faʻaitiitia le lamatiaga o le stroke ma le tuinanau.
8. Pepa suamalie
Po o le a lava le mea e te fiafia i ai - mumu, moli poʻo samasama, pepa suamalie o loʻo i ai mea e aoga mo le cardiovascular system. O le lycopene ma le folic acid. O le taumafaina o pepa suamalie i aso uma e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le mama, kolone, mata'i, ma le kanesa pancreatic.
9. Pisiki
O lenei oloa e mauoa i le chlorophyll ma e toetoe lava o vitamini ma minerale uma e iloa. O se mea'ai maualuga i le mea'ai e puipuia ai le kanesa colon, gugu, ma le osteoporosis.
10. Punou
E ui lava e iai lona manogi manogi, ae ose mea e tatau ona i ai mo tagata o loʻo mafatia mai (poʻo le lamatiaga o le atiaʻe) osteoporosis. O le mea moni o aniani e mauoa i peptide, lea e faʻagesegese ai le leiloa o le calcium i le tino. E aoga foi aniani e tetee atu ai i le fatu fatu ma le suka ona o le maualuga o le vaitamini C ma le folic acid.