Tesema, e leai se mea e sili atu le mafanafana nai lo se taumafataga manaia ma uo. Fiafia talafeagai e aunoa ma le toe maua o pauna na leiloa pe a uma le maitaga? E mafai! Pau lava le tulafono: fai sina fetuutuunai i lenei aso … ia aloese mai le pusa meaai taeao. O le taimi fo'i lea e fai ai fa'ai'uga lelei e pei o le (re) amataina o se ta'aloga.
Ou te pulea aʻu meaʻai
Leai ni mausa leaga. 'A'ai 'aiga o le aoauli i le alu, 'ai i luma o le lau pe 'ai ipu vela, ua uma! O le 'ai lelei e faigofie ma avanoa mo tagata uma. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le faʻatulagaina o lou aso e tusa ma le fa 'aiga i le aso, i taimi faatulagaina. Fualaau faisua, suka lemu (araisa, pasta, cereals, etc.) ma aano o manu po o iʻa i taumafataga taitasi, o le tolu manumalo lea o se lisi paleni, o se faailoga i luga o lau fata faleaiga faapea foi i luga o lau ipu i le fale. O lea la, aisea e le fuafua muamua ai au menus? Afai e faigofie ona e maua le mamafa, e tatau ona e taʻalo i le taimi: lapoʻa mo le taeao ae mama mo le 'aiga o le afiafi ... Ma le vaifofo mataʻutia e aloese ai mai faaosoosoga? Kuka e aunoa ma le fa'ata'amilomilo o vaega ma aua le toe fa'atumu. Mulimuli ane, inu le lita ma le afa vai i le aso, e lelei. Ae i le taumalulu, o le a se mea ou te 'ai? O nisi manatu: i'a ga'o mo ana omega-3s (trout, salmon, sardines, tuna, mackerel, etc.). I le afiafi, matou te taumamafa i le supo, o se mea e sili ona lelei e taofiofia ai le manaʻo, faigofie ona kuka ma fualaau faisua masani: maukeni (maukaʻi (maualalo i kalori ma mauoa), seleni (faʻamamaina ma faʻamama), pateta, kāloti, liki ... ma fatu atoa, aemaise lava. mauoa i alava. Ma afai e te manaʻo e faʻaumatia foie gras ma sukalati i le Kerisimasi, faʻagalo keke, meaʻai vave ma meaʻai saunia i lena taimi!
E mafai ona fai se fa'asili. Pe ua soona fai ea le afiafi i le fale o Julie? E leai se aoga o le tausalaina, ua lava le toe faapaleni! Fa'ata'ita'i i le taumafataga o lo'o mulimuli mai se mea'ai mama, ae sili ai aua le anapogi, o le a le fiafia ai lou tino ma fa'ateleina le teuina o ga'o! Ina ia faia lenei mea, filifili se lisi eseese ae mama, faʻatasi ai ma fualaau faisua - mo le ola ma le felauaiga - ma polotini paʻu (fatafata moa, faʻamaʻi gaʻo, iʻa paʻepaʻe ausa, fuamoa malo, 0% sisi cottage) - mo le faʻamalieina.
8 masani e faʻaaogaina: Mana'omia le falaoa falaoa atoa mo le 'aiga o le taeao nai lo le suamalie suamalie, se apu lamu nai lo le kulimi suamalie, se keke araisa nai lo se keke, tusa lava pe fa'aosoosoina! E fa'apea fo'i mo mea suamalie suamalie: ave tamato sieli ma tapenade nai lo crips ma guacamole. Kuka au ipu po'o salati i le sinasina o le suāu'u olive nai lo le ki o le pata, almond puree nai lo le kulimi fraîche, oatmeal ma fualaau faisua patties nai lo le sisi puff pastry. E tusa ai ma le kuka, matou te fautuaina e te kuka pe ausa nai lo le kuka i le vai (maua atu vitamini) poʻo le gaʻo.
Ou (toe) tu'u a'u lava i ta'aloga!
O le mea lelei, ioe, o le faʻataʻitaʻi atoatoa ma eseese taʻaloga taʻaloga (taʻaloga, faletaalo, vaitaʻele). Ae o le faʻavae o loʻo taʻavale, e mafai ona maua e tagata uma. Ma ina ia fa'ato'a fa'ato'a maua a tatou fa'aagaaga, e tatau ona tatou tamo'e mo le itiiti ifo ma le fasefululima minute… Ioe, ioe, e te mafaia! E tatau lava ona e alu i lau lava saoasaoa ma aua le alu vave e tumau. Aua e sili atu le tamoe lemu ae umi se taimi!
Tina talavou, ua uma ona outou mapuea: “Ae ua leai sou taimi …” Na matou maua le fofo: taʻalo taʻaloga i le fale! Abs, uila ma faʻamalositino laiti i luga o le fola, e aunoa ma le faʻamalosi ina ia aua neʻi faʻaleagaina oe lava ma faʻamautinoa e te faʻatulaga lelei oe lava. E te mana'omia se fesoasoani? O le faiga e mo aʻoaʻoga faʻapitoa i luga o se taʻaloga taʻaloga poʻo se komepiuta. Faataitai pe afai o oe o se tagata aoga lelei ma filiga.
6 faʻamalositino e taʻalo ai taʻaloga e aunoa ma se foliga faʻapena: Laasaga muamua, sili le faasitepu i le lifi, ia ave i luga o vae vae. I le ofisa, amio lelei: tua saʻo, vae faʻasaga i luga o le eleele, tulivae mai le nofoa, lima i luga o le kesi. Fa'atino lou abs! Konekarate (5 taimi, 5 sekone) ona tatala lea, ma toe fai (20 seti, matala 20 sekone i le va o seti taitasi). Fa'amama lou papa (ma lou perineum) e ala i le fa'akonekarate mo le 10 sekone ona fa'amatuu atu lea o le 2 sekone (20 seti e tu'u ai le 20 sekone i le va o le ta'i tasi). Ina ia tetee atu i le cellulite, fai le faamalositino lenei: nofo i lalo, fa'alo sa'o le tasi vae i ou luma, fa'asaga lou vae. Taofi mo le 30 sekone ona sui lea o vae (5 seti). Ae mo tama'i povi tino, tutu i ou tamatamaivae fa'a 20 taimi, a'o fa'atali mo le pasi! (5 seti ma se malologa 20 sekone i le va o seti taitasi).
Ou te tausia aʻu lava
Tina fa'atauva'a, fa'aalu sina taimi e fa'aola ai, e taua tele. O le to'a ma le to'a, e sili atu ona lelei le tino. O po uma a o leʻi momoe, faʻaalu le lima minute e faʻafefe ai ogavae, sulu, papa, manava e ala i le taʻavale o le paʻu i lalo o ou tamatamailima i se susu poʻo se kulimi slimming. E aoga ma fa'ateteleina, ma mo le lua, e sili atu le fiafia. I le ta'ele, fa'amama lemu lou pa'u i se totigilima solofanua, ma fa'amae'a i se vai malulu e fa'agaoioi ai le ta'amilo ma fa'amausali le pa'u. O se sauniga fiafia e sili atu nai lo se sikuea o sukalati. O se afiafi e faʻafefe ai oe lava i le taele, faʻafefe, matapulepule, suauʻu taua, faʻamamaina, ma o oe i luga! Ae ui i lea, o se afiafi fiafia, i le filemu, o nisi taimi e aoga ai togafitiga uma o le toe faʻafouina. Tuu tamaiti i matua matutua ma tuu atu ia te oe sina puipui o le saolotoga ma lau pele.