O nisi o mea'ai ma masaniga kuka tatou te iloa e matua'i soifua maloloina e le'o maloloina lelei. O a fa'amatalaga fa'apea o mea'ai sa'o e sili atu ona tu'u?
Multivitamins
O fa'asalalauga fa'apopole e ta'u mai ai e le mafai ona toe fa'afo'isia lo tatou soifua maloloina e aunoa ma le fa'aaogaina o vaitamini synthetic. Ae ui i lea, e le o ia e uiga i le mea moni e na o se vaega itiiti e mitiia mai ia i latou. Vitamini mai mea'ai e sili atu ma vave ona mitiia, ma e o'o lava i le paluga masani e mauoa i mea'ai. 'A'ai atili fuala'au 'aina ma fualaau faisua, inu atili vai ma 'aua ne'i soona taumafa i vaitamini faaopoopo.
Suavai fou
E fautuaina e nisi tagata fai mea'ai e amata le aso i le sua suamalie fou faatoa fai. O le mea moni, o latou faʻamanuiaga pe a faʻatusatusa i mea faʻapipiʻi fale gaosi oloa e sili atu. Ae e sili atu le 'ai o fualaau faisua ma fualaau aina fou, faʻasaoina alava meaʻai ma vitamini. E le gata i lea, o le lamu e maua ai le faua e fa'aleleia atili ai le ga'ina.
vitamini C
I le vaitau o le faʻasalalauina o faʻamaʻi viral ma faʻamaʻi pipisi, o le toʻatele oi tatou e ave le tele o le ascorbic acid - vitamini C. O lona sili atu i le tino e mafai ona faʻaosofia ai le le lelei o le soifua maloloina: tiga o le ulu, faʻafitauli oona. O se mea e sili atu ona lelei i ia vaitau o le 'ai lea o fualaau faisua ma fualaau aina o loʻo i ai lenei vaitamini: moli, kiwi, currants, strawberries, ituaiga uma o kapisi ma logo logo, spinach ma dill.
Oloa Ga'o Sa'oloto
O le tu'inanau i mea'ai e maualalo le ga'o e mafai ona ta'alo ai se ula mataga i lou tino. O nei oloa e manatu mama e tele mea fa'aopoopo e fa'asao ai le fausaga ma le tofo. O mea faaopoopo ia e mafai ona mafua ai le mamafa tele ma le faaletonu o le faiga o mea'ai. E le gata i lea, o gaʻo e tatau ona ulufale i totonu o le tino, a aunoa ma i latou, o le galuega a le tele o tino ma totoga e le mafai.
Fuga mama
O le taumafaina soo o fuamoa e iai le talitonuga e siitia ai le maualuga o le cholesterol, ma o le mafuaaga lea o le toatele o tagata e na o fuamoa fuamoa e ai. E oo lava i pusa o polotini vavae ese e faatau atu mo le faigofie o le faaaogaina. Peita'i, e tusa ai ma su'esu'ega, e le mafai e le fuamoa fuamoa ona suia le maualuga o le cholesterol, ae o lo'o iai fo'i i totonu o le fuamoa mea'ai e mana'omia e le tino.