Mauoa i vitamini A ma E, folic acid, calcium ma uʻamea, broccoli o o se tasi o fualaau faisua sili ona lelei. E maualuga atu le vaitamini C nai lo moli, ma e tasi le ipu o fugala'au broccoli e ofoina atu le aofaiga o le calcium i aso taitasi. O aso nei o le a tatou vaʻavaʻai i ipu ma broccoli, lea e le mafai ona pasi.
12 st. pistachios mata
1st. pi lanu meamata
12st. pi lanu meamata
māsima
12 st. la'au tipi (pasili, basil, dill, aniani)
13 art. suauu olive
2 tbsp uaina vineka
2 tsp sinapi
Pepa lanu uliuli
1 lapopoa pe 2 broccoli laiti, tipi i fugala'au
1st. quinoa kuka
Broccoli ma pateta mama
700 g pateta paʻu, tipi
300 g fugala'au broccoli
40 g pata ile vevela ole potu
1 sipuniti fa'afefete tipolo zest
1 lūlū kalala laititi
1 sipuni susu mafanafana
Ua tipi manifinifi le aniani lanumeamata
Broccoli pesto
400g spaghetti
1 kilokalama broccoli, tipi i florets
55 g nati paina taofe
12 laʻau vaikalifi, faʻalanu leisi
185 ml suauʻu olive
60 g sisi sisi (Parmesan, filifili)
Pai sisi ma broccoli
1 faavae pai aisa
12 st. kulimi sisi
12 Art. kulimi oona
2 fuamoa sui
12 st. sisi parmesan kuki
250 g tipi tipi
14-16 tamato cherry, afa
E pei ona e vaʻaia, o le broccoli o se mea sili ona lelei mo soʻo se ituaiga o taumafataga, pe salati, pai, casserole poʻo pasta. E leai se tulaga e tatau ona e tuulafoaia ai lenei oloa, o se faleteuoloa o vitamini ma minerale mo le tino!