O siama, lelei ma leaga, e ola i totonu o tatou manava. O le faatumauina o le paleni o nei fuala'au ola e sili atu ona taua nai lo le mea e foliga mai ai. Probiotics (“bacteria lelei”) e fesoasoani i le faamamāina, ae o suʻesuʻega talu ai nei e taʻu mai ai e taua foi mo le soifua maloloina puipuia ma e oo lava i le soifua maloloina o le mafaufau. Afai ua e lagona le vaivai e aunoa ma se mafua'aga, e mafai ona fesoasoani le probiotics.
Ae fa'afefea ona e maua probiotics mai se mea'ai vegan? A uma mea uma, pe a faʻasa uma meaʻai a manu, e sili atu ona faigata le paleni o meaʻai. Afai e te le 'ai le yogurt e fa'atatau i susu, e mafai ona e faia sau yogurt ola e le o ni susu. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua sili atu le lauiloa o yogurt susu nai lo yogurt faʻavae soya.
Fuafua fualaʻau
I le masani ai, o fualaau faisua piki i totonu o le brine o lona uiga, ae o soʻo se fualaau faisua e faʻafefe i le masima ma mea manogi o le a avea ma puna sili o probiotics. O se faʻataʻitaʻiga o le kimchi Korea. Ia manatua i taimi uma o fualaau faisua fa'afefeteina piki e maualuga le sodium.
Le pulou ti
O lenei vaiinu e iai le lauti uliuli, suka, fefete ma… probiotics. E mafai ona e fa'atau i le faleoloa pe fa'atupuina e oe lava. I se oloa faʻatau, vaʻavaʻai mo se faʻailoga o loʻo faʻataʻitaʻiina mo le leai o ni siama "leaga".
O oloa soya faʻafefeteina
O le toatele o outou ua faalogo i le miso ma le tempeh. Ona o le tele o puna o vaitamini B12 e sau mai manu, o vegans e masani ona le lava. Tempeh, o se mea e sili ona lelei e suitulaga i le tofu, o se puna maufaatuatuaina foi o le vaitamini B12.