O se vaega taua o tagata latou te manatu o se moe umi i le po o se mea taugata. E to'atele ua latou fa'amaualuga latou te faigaluega tuai ma na'o ni nai itula e momoe ai. Ae ui i lea, o se moe lelei i le po - a itiiti ifo ma le 7 itula i le po - e tatau. O lenei mea e mafai ai ona e tausia le mamafa masani, tausia lelei le inisalini lagona, faʻaitiitia le lamatiaga o le malulu ma faʻateleina le teteʻe i le atuatuvale. O i latou e lava le moe e faʻaalia le lelei o galuega ma se manatuaga malosi. E taua foi le moe mo le gaosiga o hormones fafine ma tane e nafa ma le malosi.
O fautuaga nei e 10 faʻamaonia e fesoasoani ia te oe e moe lelei:
1. Fa'alili le potumoe
O le vevela lelei o le ea mo le moe o le va o le 16 i le 20 tikeri. Siaki mo oe lava, ae ia manatua o le faailoga muamua o tulaga lelei mo le moe o se moega malulu. A'e i lalo o ie, i le taimi muamua e tatau ona e tetete mai le malulu. Afai e leai se tau i totonu o le potu, ia tu'u se ili i tafatafa o le moega.
2. Faapogisaina le potumoe
E oo lava i sina malamalama itiiti e faalavelave i le gaosiga o le melatonin ma faʻalavelave ai le moe. Tapuni le faamalama i pupuni pogisa, tape uma masini faaeletonika ma LED pe ufiufi i se tamai fasi lipine eletise. O nisi tagata e fiafia i ufimata moe uliuli - latou te faia mea ofoofogia.
3. Mumu ma le lanumoana
O le fa'agasologa o le fafagu e fa'aosoina e alaleo lanumoana. O le la ile aoauli po'o le emoemo o le lau komepiuta e fa'alavelave ai le moe. O le susulu mumu mafanafana e sau mai le afi o le a fesoasoani ia te oe e te moe ai.
4. Tuu ese telefoni feaveai
O le faʻavevela e sau mai lau telefoni feaveaʻi e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le moe loloto. Lafoa'i le uati fa'ailo i lau telefoni ma fa'amalo le uati mo lea fa'amoemoe. Tape le leo i le po ina ia aua neʻi faʻalavelaveina oe i leo o feʻau o loʻo sau.
5. Filemu
O le pisapisao pa'epa'e, e pei o le leo o le ili o lo'o tamo'e, e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe ai, ae o le pisa o le auala e faigata ai ona e moe. Afai e le lelei le puipui o lou potumoe, fa'atau ni taliga taliga. Fai atu i tuaoi e filemu i itula tuai.
6. Fafagu
O le tele o lou toaga i le taeao, o le tele foi lena o lou vaivai i le afiafi. E le'i leva ona ala ae, fa'aali lou tino ile la mo na'o le 10 minute. O le ae maua se ponesi i le tulaga o le faateleina o le gaosiga o vitamini D. Afai e puaoa pe e te ala aʻe pe a pogisa, e mafai ona e faʻatau se moli e faʻatusalia le la.
7. faiga masani i aso taitasi
O lenei mea e manaʻomia ai se amio pulea, ae aoga le taumafai. Ala i luga i le taimi e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. I le avea ai o se tulafono, e sili atu le moe i le vaeluapo. Afai e masani ona e ala i le leva o le po, e sili ona e moe vave i le aso e sosoo ai nai lo le alu i le taeao.
8. Faitauga
Faitau 15 minute a o lei momoe. Aloese mai fa'amatalaga lavelave, sili i se tusi faigofie e malolo ai ma tu'u ai popolega o le aso.
9. Lelei le moega
O le moega ma le fa'ama'i o se tupe fa'aalu e tumau mo tausaga a sau. Afai e le lelei lou moega, toe mafaufau i au tupe e teu ai mo se matai lelei - e aoga.
10. Faiga moe
E ala i le matauina, e mafai ona e filifilia mea e fesoasoani ia te oe e te moe ai. Atonu o se taele mafanafana, po o se musika lelei, po o le talanoa i tamaiti. Fa'ata'ita'i fautuaga o lo'o i totonu o lenei tusiga ma fa'amaumau mea e aoga i au faiga masani o afiafi.