Siitia le lagona, le maualuga o le malosi, iloa ma mea sili uma, na o sina meaʻai. Ma o le a - o le a tatou iloiloina i lenei tusiga. Ole tele ole vaega e taua tele, aemaise lava pe a oʻo mai i meaʻai-maua, ae maualuga-kalori, almonds. 'A'ai e fai ma mea'ai i ni vaega laiti (10-15 fasi pepa). E manaia tele le taoina o almonds i le suauu ma mea manogi, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le rosemary. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina masani o nai nati e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. E tamaoaiga i se tofo tulaga ese, o le olive e maualalo le kalori. 40 g olive - 100 kaloli. O fuala'au fo'i nei e ofoina atu i le tino se tofo malie masima ma le tele o ga'o e mana'omia mo le soifua maloloina o le fatu. O se meaʻai lauiloa i Sasaʻe Tutotonu, o le hummus e fetaui lelei ma soʻo se fualaau faisua. E masani ona fai mai pi pipi, ae mafai ona fai mai pi, pi mata uliuli, ma isi leki. Meaʻai, e aofia ai le 14 tbsp. hummus ma 4 kāloti o le a maua ai e le tino le 100 kaloli, ma le 5 g o le fiber o le a e lagona ai le tumu mo se taimi umi. O le isi filifiliga mo se meaʻai e faʻaleleia ai lagona i le va o le aoauli ma le afiafi. Ae ui i lea, e taua le matauina o iinei e taua le iloa o le fua. O le pata pinati o se mea'ai suamalie moni, ae mo nisi e ma'i. Carbohydrates e fa'aosofia ai lagona lelei. Filifili mea'ai ga'o lelei pei o fatu atoa.
2022-11-11