1. Sukalati uliuli Afai e te lagona le siisii o le fiafia i taimi uma e te lavea ai se pa sukalati uliuli, aua e te manatu o se faʻalavelave. O sukalati pogisa e faʻaosoina ai se vailaʻau i totonu o le tino e taʻua o le anandamide: o le faiʻai e faʻasaʻolotoina le cannabinoid neurotransmitter e taofia mo sina taimi le lagona o le tiga ma le atuatuvale. O le upu "anandamide" e sau mai le upu Sanskrit "ananda" - fiafia. E le gata i lea, o sukalati pogisa o loʻo i ai isi mea e faʻaumi ai le "lagona lelei" e mafua mai i le anandamide. Ua taʻua foʻi e saienitisi le sukalati uliuli "o le fofo fou o popolega."
O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Psychopharmacology na maua ai o tagata e inu se meainu sukalati e sili atu le antioxidant (e tutusa ma le 42 kalama o sukalati pogisa) i aso uma e sili atu le toʻa nai lo i latou e leʻi inu.
2. Mea'ai e tele polotini
O mea'ai e maualuga i le porotini lelei, e pei o le sisi Gouda ma almonds, e fa'amautu ai le maualuga o le suka i le toto, lea tatou te lagona ai le malosi ma i se lagona lelei.
3. Faʻi
O faʻi o loʻo iai le dopamine, o se mea faʻalenatura e faʻaleleia ai lagona, ma o se puna lelei o vitamini B (e aofia ai le vitamini B6), e faʻafilemu ai le tino, ma le magnesium. O le Magnesium o se isi elemene "lelei". Ae peita'i, afai e tete'e lou tino i le inisalini po'o le leptin, e le mo oe le fa'i.
4. Kofe
O le kofe e aʻafia ai le tele o neurotransmitters e nafa ma lagona, o lea o le inuina o se ipu kofe i le taeao e mafai ona vave faʻafiafiaina i tatou. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le kofe e mafua ai se tali i le faiʻai e faʻagaoioia ai le neurotrophic factor (BDNF) e maua mai i le faiʻai: o neu fou e aliali mai i sela o le faiʻai, ma e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai. O le mea e malie ai, o suʻesuʻega e faʻaalia ai foi o le maualalo o le BDNF e mafai ona mafua ai le atuatuvale, ma o le faʻagaoioia o gaioiga o le neurogenesis o loʻo i ai se aafiaga antidepressant!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, o le pigmenti e maua ai le turmeric lona lanu samasama-lanu moli, e tele mea faʻamalolo ma e manatu o se vailaʻau faʻanatura.
6. Vilia viole
Anthocyanins o pigments e maua ai vine e pei o blueberries ma blackberries se lanu viole loloto. O nei antioxidants e fesoasoani i le faiʻai e gaosia le dopamine, o se vailaʻau e nafa ma le faʻamaopoopoina, manatua, ma lagona.
'Ai mea'ai sa'o ma 'ata'ata soo!
Punavai: articles.mercola.com Fa'aliliuga: Lakshmi