O le calcium e maua i le tele o laau i le lalolagi. O puna sili ona lelei o le calcium o nisi o laulaau lanu meamata lanu meamata (e pei o le broccoli, kapisi), almonds, sesame tahini, soya ma le susu araisa, sua moli, ma nisi ituaiga o sisi tofu.
", - lipoti a le Harvard School of Public Health, - ". O lo'o fa'amauina fo'i e le a'oga e itiiti lava fa'amaoniga e feso'ota'i ai le taumafaina o susu ma le puipuia o le osteoporosis. E le gata i lea, o loʻo taʻua e le Harvard School suʻesuʻega o loʻo taʻua ai o le "susu" e fesoasoani i le gau o ponaivi, o lona uiga, o le "faʻamama" o le calcium mai ivi. O le susulu o le la o se tasi lea o puna sili o vaitamini D. I le vaitau mafanafana, o tatou paʻu e maua ai le tele o lenei vaitamini pe a faʻaalia foliga ma lima i le la mo le itiiti ifo i le 15-20 minute i le aso. I le taimi o le malulu ma le puaoa, e taua tele le gauai faʻapitoa i le i ai o meaʻai meaʻai o vaitamini D i meaʻai. Ole tele ole susu soya ma le araisa e iai uma le calcium ma le vaitamini D (pei o le sua moli). E moni lava lenei mea mo tagata o atunuu i matu, lea e itiiti aso susulu i le tausaga ma e tatau ona faʻaleleia le leai o se vaitamini.