Phosphorus e aʻafia i le fausiaina o ponaivi ma nifo, e fesoasoani i le soifua maloloina o fatugaʻo. E fesoasoani foi e faatumauina le paleni o vai ma electrolytes i le tino. O le manaʻomia mo lenei elemene e ese mai le tagata i le tagata, e faʻatatau i le tulaga o le soifua maloloina.
E tusa ma le 1% o le tino o le tagata e aofia ai le phosphorus, ma e manaʻomia e le tagata matua le 700 mg o lenei elemene i aso uma. Matou te ofoina atu ia te oe e faamasani i punaoa o le phosphorus, lea e sili ona manaʻomia mo vegans.
O iinei, o vegans e fautuaina le tele o meaʻai tao tao atoa e maua ai le tino e le gata i le phosphorus, ae faʻapea foʻi ma fiber ma isi meaʻai.
Faatasi ai ma le polotini, o le pata pinati e mauoa foi i le phosphorus. E fautuaina le 'ai o le suau'u fa'aanatura ma le itiiti ifo o le gaosiga, e le fa'avae i pipi pinati tunu.
O se cereal sili ona lauiloa ma faʻamalieina, o le a faʻatagaina oe e faʻagalo le lagona o le fiaʻai mo se taimi umi, aʻo tuʻuina atu se "vaega" lelei o le phosphorus.
Vitamini C, antioxidants ma, ioe, phosphorus. Broccoli talepe faamaumauga uma mo le aoga o mea taumafa i isi fualaau faisua. O le tele o tagata atamamai e fautuaina le 'ai o le broccoli mata nai lo le kukaina.
O fatu na, ina ua amata ona paʻu, e matua le mafai lava ona taofi! Latou te matua mauoa i phosphorus.
I le faaopoopo atu i pinati, o le tele o leki ma nati o loʻo iai foʻi le phosphorus. Almonds, Pasila nati, cashews o nisi ia o puna o lenei elemene vailaʻau.
Mea e maua ai le phosphorus i totonu o le ipu e tasi oloa eseese:
Soya – 435 mg Lentils – 377 mg Mash – 297 mg Chickpeas – 291 mg Pa‘epa‘e pi – 214 mg Green pi – 191 mg
I le 50 g: Pinati - 179 mg Buckwheat - 160 mg Pistachios - 190 mg Pasila nati - 300 mg Sunflower fatu - 500 mg