E toaitiiti tagata e iai se itula avanoa avanoa i le taeao e saunia ai se taumafataga o le taeao atoa. Matou te ofoina atu filifiliga o le taeao e mafai ona saunia i minute pe faia muamua i le afiafi. E mafai ona e filifilia se tasi e te fiafia i ai pe fesuia'i i le vaiaso atoa.
Avoka lamolemole ma almonds ma mint
E le manaʻomia ona manatu o le smoothie o se mea inu. O le lalelei sa'o e 'ai ma se sipuni! Ina ia mafiafia le ipu, faaaoga mea e lua - avoka ma fa'i. Na'o le oloina o le pulupulu o le avoka, fa'aopoopo i ai se almond ua pa'u'u, sina siti tipolo ma se la'au mint, ona saunia lea o se taeao manaia. Kalori: 267
Fa'i Berry Parfait ma Muesli
E tusa ai ma fa'amaumauga, e na'o le 13% o tagata e 'ai ia lava fualaau aina. Parfait o le a fesoasoani e faʻaleleia lenei fuainumera. O vine e mafai ona ave fou i le vaitau poʻo le aisa. Fa'aopoopo fatu chia maloloina ile muesli. Matagofie ma suamalie! Kalori: 424
Sulu lanu meamata ma fatu hemp
Fualaau faisua ma fualaau aina suamalie ose tasi lea o auala faigofie e faateleina ai lou taumafa i nei mea'ai. O le cocktail o loʻo i ai faʻamanuiaga uma, e aofia ai fiber. Ae ina ia mafai ona mitiia vitamini A, E ma K, e tatau ona faaopoopo gaʻo i se taumafataga o le taeao. O se filifiliga lelei o fatu hemp, avoka, ma pata nati. E mafai ona e sasaina se smoothie i le afiafi, ma i le taeao e tatau ona e inu ai.
Croutons faaItalia
E ave e se vegan croutons - nai lo le fa'asusu fuamoa, fa'aopopo le suāu'u olive ma sausau le manogi i luga. O le a tutusa lava le suamalie! Matou te ave falaoa saito atoa, teuteu i afa tamato cherry ma le basil i luga. O le a faʻafetai lou loto mo se taumafataga o le taeao ona o le tele o le lycopene i tamato ma le gaʻo "lelei" i le suauu olive.
Oats ma peach
Fa'atasia oats, susu, vanilla Greek yogurt ma sina meli ma fa'a'ai ai mo le po. I le taeao, pau lava le mea o loʻo totoe o le teuteu lea o le ipu i fasi peach, se sipuni sipuni siamu ma fasi almonds.
Salati fuala'au
E te mana'o e fa'aopoopo atili fualaau faisua i au mea'ai? Ona tatau lea ona 'ai i taumafataga uma, e aofia ai ma le taeao. E mafai ona e tipiina le salati fualaau faisua i le afiafi, ma i le taeao faaopoopo le suauu olive ma sina sua o le tipolo i le ipu. Taumafai le tu'ufa'atasiga o le avoka, tamato sieri, aniani ma le arugula pepe. Afai e te mana'omia ni ga'o, tu'u saito atoa ma lau salati.