Tu'u ese lau telefoni a'o le'i moe
E foliga mai e faitau e tagata uma lenei fautuaga i luga o le lau o le telefoni, taoto i luga o le moega i le afiafi, ae e leʻi faʻapipiʻiina tele i ai. Ae leai se aoga: o lenei amio mama e faʻaleagaina ai le faiʻai ma taofia oe mai le malolo aʻo leʻi moe. O mea uma ona o le moli lanumoana o le lau, lea e taofia ai le gaosiga o le hormone moe melatonin. E te lagona iʻuga i le taimi nei: o le moe e sili atu ona faʻalavelave, ma i le taeao e le mou atu le lagona o le vaivai. A o faagasolo tausaga, e mafai ona sili atu le ogaoga o le tulaga: i le aluga o taimi, o le taamilosaga moe-fafao e le ogatasi ma le taamilosaga o le ao ma le po - e taʻua o le maʻi o le circadian rhythm. I se tulaga lautele, e sili atu le aua le aumaia i lenei mea. Taumafai e aua le kiina le telefoni i le lua itula a'o le'i momoe, pe fa'aaoga i se mea itiiti e mafai ai.
Fai fa'amalositino ua 10 minute i le aso
E te savalia le 10 faasitepu pele ma filifili le faasitepu nai lo le lifi, ae tiga pea lou tua? Va'ai toto'a i le tuasivi - galue i le komepiuta e le fa'asaoina e o'o lava i le sili ona malosi. Afai e te nofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi, e tulaʻi mai le vevesi i totonu o le tui vavalo, o le toto toto e faʻapipiʻi. Ae o le matagaluega lea e maua ai e le tatou faiʻai le okesene. Taumafai e fai ni fa'amalositino faigofie i aso uma mo le 000 minute: toso malosi lou lima i lalo ma fa'asaga lou ulu i le isi itu. Ona fai lea o le mea lava e tasi i le isi lima, ona fa'asaga malie lea o lou ulu i luma ma luma.
Totogi faʻapitoa i meaʻai
Fa'alogo lelei i lau 'ai. Ua lapata'i mai e le au su'esu'e meaai, afai e faalavelaveina i tatou i le faitau po o se telefoni a'o 'ai, e le maua e le fai'ai se faailo o le faamalieina i le taimi. E faaauau pea ona matou aai e aunoa ma le lagonaina o le tofo o meaai, ma o le lagona o le maoona e oo mai ma le tuai. O le isi taimi e te nofo ai i lalo i le laulau, faʻalautele le taimi o le taumafataga - lagona le tofo ma le tino o oloa. O lea la, o le a maua mai e lou manava le tele o le acid, ma o le a itiiti lau 'ai.
Kuka sa'o
Ua o'o mai tekinolosi fa'aonaponei i le matou umukuka. I aso nei, mea faigaluega a le fale, pe a le faia mea uma mo oe, e mautinoa lava e fesoasoani e taulimaina le tele o galuega sili atu ona lelei. Mo se faataitaiga, i le kuka. O gaioiga filifilia lelei e faʻasaoina ai microelements ma vitamini taua i oloa e manaʻomia e le tino i aso uma. E mafai ona kuka fualaau faisua e aunoa ma se mataua se tasi o le suauu i le Airfryer faafetai i tekinolosi falai vevela. E mafai ona sili atu le soifua maloloina o lau laisene i le taeao i se mea fa'afefiloi ua fa'apipi'iina i masini masini masini, e pei o le . Pe a olo i totonu o se masini, o le faʻamaʻiina o mea e faʻagesegese, ma sili atu vitamini o loʻo taofia i le vaiinu.
Atiina ae le mafaufau
O lenei fautuaga e le gata i le soifua maloloina faaletino - o le mafaufau e fesoasoani i le ausiaina o sini o le olaga ma le lotogatasi faaleagaga. O tatou tino e tuʻuina mai ia i tatou faʻailoga manino e uiga i le tulaga faaletino ma le mafaufau, ma e tatau ona aʻoaʻoina pe faʻapefea ona iloa saʻo ma tali saʻo ia i latou. Fa'atasi i le aso, ia taula'i atu i lagona i maso ma manava. Taumafai e taofi le tafe o mafaufauga ma lagona tonu le mea na tupu ai le vevesi lautele. I le aluga o taimi, o le a e aʻoaʻo e malamalama atili ia te oe lava, ma o se taunuuga, o le a mafai ona e nofo toʻa ma manino le mafaufau i soʻo se tulaga faʻalavelave.
Mataituina lau faasologa moe
A tatou momoe, e iai se suiga o vaega o le moe: e manaʻomia le moe lemu mo le toe faʻaleleia o le tino, ma le moe REM e mo le mafaufau. E le fautuaina e Somnologists le "faatumu" mo le isi lima minute pe afai e te ala i luga aʻo leʻi oʻo i le uati - e foliga mai, ua maeʻa le taamilosaga atoa, ma o le fafaguina faapena o le ae lagona le fiafia i le aso. Ina ia faʻaleleia le moe, e sili le alu i le moega ma ala i le taimi e tasi. Afai i le taimi muamua e foliga faigata lenei mea, taumafai e faʻaaoga se faʻailo malamalama - e maua ai se fafagu masani e faʻaaoga ai se tuufaatasiga tulaga ese o le malamalama ma le leo. O faʻataʻitaʻiga sili ona faʻaonaponei, e pei o, o le a fesoasoani e le gata ina ala mai, ae e moe foi, faʻafetai i le gaioiga o le goto.
Manava saʻo
O le manava lelei e le gata e fesoasoani e faʻafetaui ai lagona - o se malosi sili e faʻamautinoa ai se metabolism lelei, faʻaleleia le gaogao ma faʻaleleia atili le soifua manuia. Ina ia faʻamalieina atoatoa totoga uma i le okesene, e mafai ona e manava loloto mo se minute faʻatasi i le aso ma manava lemu. E mafai foi ona e "manava ma lou manava" faatasi i le aso - manava aoe faʻafefe lou manava, ma aʻo e manava, toso agai i lou tuasivi.
Fai ta'elega fa'afoma'i
E le gata ina maua le ta'ele o le soifua maloloina - e faigofie ona e faia se kosi o vaita'ele i le fale. O le vai vevela faʻatasi ai ma mea faʻapitoa faʻapitoa e faʻamalolo ai le ulu o le ulu, faʻaleleia le paʻu ma faʻateleina le paʻu o le mamafa. A'o le'i kukaina, fuafua po'o le a le aafiaga e te mana'o e ausia. O lea la, mo le paʻu o le mamafa, taʻele ma se decoction o le tartar, lea e faʻafefe ai le paʻu, e talafeagai. Nila, oregano, thyme o le a faʻamalosia, o lea e sili ai le taʻele i le taeao. O le taele vevela ma le mint, juniper ma le lemon balm o le ai ai se aafiaga faʻafilemu ma o le a faʻafilemu lelei aʻo leʻi alu i le moega.