Faaleleia le soifua maloloina e ala i taumafa ma faamalositino
Fa'atapula'a lou fa'aogaina o le kalori. Atonu e leai sau mafuaaga e faʻatapulaaina ai oe i meaʻai ma alu i soʻo se ituaiga meaʻai muamua, ae o lea e tatau ona e faia. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e 'ai i le 25% e itiiti ifo nai lo le masani e seasea ona mamaʻi. Ole maualuga ole cholesterol, triglyceride ma le toto maualuga o le a faʻaititia, e oʻo atu ai ile soifua maloloina lelei. Ae e le o lona uiga e te manaʻomia le fia 'ai, naʻo le 'ai laʻititi nai lo le masani. Vegans ma vegetarians e sili atu le aloese mai mea'ai fa'atau faleoloa e maualuga le suka, masima, ga'o, ma isi mea leaga.
Ave vitamini mo le puipuiga o le tino. Ae e te leʻi faia lenei mea, talanoa i lau fomaʻi, o ia na te taʻuina atu ia te oe vitamini ma meaʻai o loʻo e misi ma fautuaina vitamini lelei. Ae ui i lea, aua nei galo e aofia ai meaʻai e maualuga i vitamini A, C, D, uʻamea, ma le zinc.
Alu i fafo. Su'e se 'alofaga e alu ai i fafo, tusa lava pe e te manatu e malulu. E manaʻomia e lou tino le okesene e gaoioi ai ma e maua ai e au sela le faʻamalosi latou te manaʻomia. La'ei mafanafana ma alu e savali pe tamo'e, ave lau taifau mo ni savaliga umi, alu e fa'atau ni nai poloka mai lou fale. Pau lava le mea e te mana'omia o le i fafo.
Faamalositino. Fai le cardio e pamu ai lou fatu ma gaioi lou toto. E fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma fesoasoani fo'i e fa'aitiitia le mamafa, fa'amalosi maso ma fa'asagatau i le fula ma fa'ama'i. E fa'afefea ona fesoasoani fa'amalositino e fa'aola ai le puipuiga? O le mea o le taimi o gaioiga faʻaletino, e gaosia sela paʻepaʻe e tau ai siama leaga ma siama.
Ai meaai maloloina. Ma toe foi e uiga i meaai. 'A'ai fa'aitiitia mea'ai fa'agaoioiga. O mea'ai tatau o le a fa'amalosia ai lou tino ma fesoasoani e fa'atumauina lelei lou tino. Inu ia lava le vai ma taumafai e 'ai mea'ai fa'aletino. 'Ai laumatamata, salati, fuāla'au 'aina (ae fa'anatura) ma fualaau 'aina. Fa'aaofia le ginger, moli ma le kalaka i au mea'ai.
Fa'aleleia le soifua maloloina ma mausa fou
Aʻoaʻo e malolo O le fa'apopoleina e fa'aosofia ai le fa'aitiitia o le puipuiga. O le maualalo o le cortisol e fa'atumauina ai le soifua maloloina o lou tino, ae a e popole, e fa'aitiitia le moe, fa'aitiitia le fa'amalositino, ma 'ai atili, e o'o atu ai i fa'ama'i. O lo'o i ai hormones fa'amalosi e ta'ua o le glucocorticoids. I se taimi umi, o nei hormones e faʻaleagaina lau tino e ala i le polokaina o isi sela. A tupu lenei mea, o le a sili atu ona e aʻafia i siama sili ona vaivai.
Mafaufau lelei. E taua le lelei o ou mafaufauga. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata fiafia e le popole i le mamaʻi e le mamaʻi! E foliga mai o mafaufauga lelei e maua ai le tele o antibodies o le flu, e ui lava e le o malamalama saienitisi pe aisea.
Ia toaga i fegalegaleaiga. O suʻesuʻega ua leva ona faʻaalia se fesoʻotaʻiga i le va o le tuulafoaiina ma le vavae ese mai sosaiete ma le le lelei o le soifua maloloina. O i tatou o tagata soifua ma e tatau ona tatou galulue faʻatasi. Faʻaalu taimi ma uo, aiga, fiafia i fesoʻotaʻiga. Alu i totonu mo taʻaloga ma uo, ma "fasiotia" ni manulele se lua i le maʻa e tasi.
Aloese mai le tapaa, ava malosi ma fualaau faasaina. O nei mea uma e afaina ai lou soifua maloloina, faʻavaivaia lou tino i aso uma. O mea nei e fa'afaigata ai mea, e fai ma vaisu. O sikaleti, fualaau faasaina ma le ava malosi o ni mea oona. O nisi taimi e le o lagonaina lava le aafiaga o ia mea, ae o le mea moni lava.
Ia lava le moe. O lona uiga o po uma. O le lava o le moe e fa'ate'a ai le atuatuvale ma fa'ataga ai lou tino e toe fa'afo'i mai gaioiga i aso uma. O se suʻesuʻega i le 2009 na maua ai o tagata e itiiti ifo i le 7 itula o le moe e faʻateleina ai o latou avanoa e maua ai le malulu. Faatasi ai ma le saoasaoa o o tatou olaga, e mafai ona faigata ona maua le 7 itula o moe i po uma, ae e taua pe afai e te manaʻo e tumau le soifua maloloina. O le moe i totonu a o leʻi oʻo i le aoauli i faaiuga o vaiaso e le manaʻomia foi, aua e faʻaosofia atili ai le vaivai i le vaiaso.
Tausia le tumama. I le faaopoopo atu i le taʻele masani, e tatau ona e faia ni faʻataʻitaʻiga laʻititi o le tumama:
- Fa'aaoga vaila'au fufulu lima. Aloese mai le fasimoli i nofoaga faitele ona e ono afaina i siama. Nai lo lena, filifili se masini e iai se dispenser. – Faamago lelei ou lima i taimi uma. O lima susu e mafai ona atiaʻe siama. – Fufulu ou nifo, fufulu lou laulaufaiva, fulumulu, fufulu lou gutu. Ua tumu o tatou gutu i siama. O le le lelei o le tumama o gutu e maua ai ma'i sili atu ona ogaoga nai lo le malulu masani, e pei o le ma'i suka.
Ave le tumama i le isi tulaga. O nai mea ia e sili atu i luga ma tua atu o le mea itiiti ae fesoasoani foi ia te oe ia sili atu lou soifua maloloina:
– Fufulu ou lima i taimi uma e te sau ai i le fale. – Aloese mai fa'amau faitoto'a. Fa'aaoga se ie po'o se solo e tatala ai faitoto'a i nofoaga faitele. Afai e faigata lenei mea, aua le tago i ou foliga i ou lima pe a uma ona faʻafesoʻotaʻi ma faitotoʻa. – Fufulu ou lima pe a uma ona fesootai ma tagata ese. – Pe a saunia mea'ai, fai totigilima fa'apitoa. Aua le tago i se mea i nofoaga faitele. Fa'aaoga solo pepa, pepa faleuila ma solo e fufulu ai le faleuila, ki le paipa, ma isi. Aua nei galo e fai la'ei mo le tau, fai se sikafu e ufiufi ai lou fa'a'i, ave se faamalu ma fai seevae e le susu.