O maso vaivai ma le ponaivi maualalo o nisi ia o fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D. O le le lava o lenei vaitamini e mafai ona mafua ai le sela i tamaiti, faaletonu le mafaufau i le matua, ma le tele o le sclerosis.
E fai lava si ma'i tuga, ae e mafai ona puipuia. O a mea e maua mai ai vaitamini D mai mea'ai maloloina? Se'i tatou su'e.
Fautuaina ole aoga ole Vitamin D ile aso
Mo i latou e mai le 1 i le 70 tausaga le matutua, o le masani i aso uma e 15 micrograms. Mo i latou e sili atu i le 70, 20 micrograms ua fautuaina.
Oloa soya O mea'ai soya e pei o le tofu ma le soya goulash o puna fa'anatura ia o le vaitamini D. O mea'ai ia e faigofie ona maua i le supamaketi.
Faʻamanuiaina sirio O nisi cereals ma muesli e faʻamalosia i vitamini eseese. Siaki le fa'ailoga ina ia mautinoa o lo'o e maua le aofa'i ole vaitamini D e mana'omia e lou tino.
musika E mafai ona e 'ai pulou e fai ma mea'ai mo le 'aiga o le afiafi. O lo'o iai fo'i tapenaga suamalie suamalie.
susulu o le la Ua fa'ailoa mai e le Saienisi lenei mea moni - o le la o le puna sili lea o vaitamini D. Ae ia manatua e fa'afefe i le la mo le 10-15 minute i le taeao ma le afiafi. O le faaumiumi o le susulu o le la i le taimi o le aoauli e tumu i mu ma le kanesa o le paʻu.
fua O le tele o fuala'au 'aina e leai ni vaitamini D, se'i vagana moli. O le sua moli e mauoa i le calcium ma le vaitamini D.
pata fa'atamaoaigaina O le taumafaina o le suau'u i se aofaiga tele e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. Aʻo leʻi faʻatau, siaki pe faʻamalosia le suauu i vitamini D.
Su'e susu O isi susu e fai mai le soya, araisa ma le popo. Fa'ata'ita'i le yogurt e fai mai le susu soya.