I le fausiaina o lau lisi, e tatau ona manatua e le o mea uma e talafeagai mo le amataga - o lau 'aiga o le taeao. E faʻatatau lenei mea, mo se faʻataʻitaʻiga, i le kofe, lea e faʻaaogaina e le toʻatele o tagata ile manava gaogao. O le a le mea lelei mo lau fa'amamago pe a uma se po umi o fia'ai?
1. Oatimi
E le o se mea fua le tatau ona e amataina lou aso i se ipu oatmeal. Ose puna o vaitamini, minerale ma meaola faʻalaʻau e faʻamalosia ai lou tino puipuia. O le Oatmeal o loʻo i ai le tele o polotini, lea e taua mo totoga totonu uma, sela ma aano o le tino. Oatmeal o loʻo i ai antioxidants e puipuia ai le fausiaina ma le atinaʻeina o le kanesa.
E mafai ona saunia le oatmeal i ni auala eseese ma faatasi ai ma mea faaopoopo eseese, e suamalie ma suamalie. E mafai ona faʻapipiʻi faʻapipiʻi i smoothies ma faʻaaogaina foi e fai ma falaoamata tao.
2. Faapaologa
E aoga foi le buckwheat porridge i se manava gaogao. O loʻo i ai amino acids, polotini, uʻamea, calcium, iodine, zinc ma vitamini. Buckwheat porridge e faigofie ona mitiia e le tino ma e iai sona aafiaga faʻafilemu i totoga o meaʻai. E maua ai le malosi e te mana'omia mo lou aso faigaluega. O le Buckwheat e faʻasaʻo ai foi le toto maualuga, faʻamalieina le tino.
3. Areto
E fautuaina e filifili falaoa mo le 'aiga o le taeao e le o iai le fefete ma e faia mai le falaoamata atoa - ina ia le faʻafefe ai le vaega o meaʻai, ae naʻo le faʻavasegaina o latou galuega. E tele filifiliga mo se sanuisi taeao - ma pata, avoka, pate, sisi, ma fualaau faisua poʻo fualaau aina.
4. Smoothies
O le Smoothie o se vai inu maloloina mo le faʻamaʻiina, ma faʻalagolago i le tuufaatasiga, e mafai ona fetuunai i manaʻoga eseese. Smoothie e faia mai fualaau aina, vine, fualaau faisua, fatu, nati, laʻau, bran, mea manogi eseese. Mo le faʻavae, susu poʻo meaʻai susu faʻafefete e ave, faʻapea foʻi ma vai poʻo sua. Su'e le paleni o mea e talafeagai mo oe, o le meainu e tatau ona i ai i lou tofo ma e le mafua ai le le mautonu.
5. Fua mamago
O fualaau mamago o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale, ma faʻafetai i tekinolosi kuka, o loʻo avanoa nei vaega ia i tatou i le tausaga atoa. O nisi fualaau mamago e le gata e le aveesea o latou aoga, ae i le aluga o taimi latou te faateleina ai. O fuala'au mamago e lelei tele mo se mea'ai pe a o'o i le fia'ai e taofia ai oe mai le mafaufau ma taofi seia o'o i le taumafataga autu.
6. O nati
Nati e aoga tele ma maloloina, o sina aofaʻi e lava e faʻamalieina ai le fiaʻai ma toe faʻafoʻi le malosi. I le taimi lava e tasi, latou te le mamafa le manava ma manava ma le ogaoga, pe a fai e tausia le masani ai. Nati o se sili punaoa o polotini, maloloina gaʻo, ma gaʻo. O gaʻo gaʻoa o loʻo iai nati e masani ai le faʻagaioiga o le fatu ma neula.