Michael Greger, MD
Ole fesili numera tasi ile su'esu'ega moe ole a le mea tatou te momoe ai? Ona oo mai lea o le fesili - e fia itula o le moe tatou te manaʻomia? Ina ua mavae le faitau selau o suʻesuʻega, matou te le o iloa lava tali saʻo i nei fesili. I ni nai tausaga talu ai, na ou faia ai se suʻesuʻega tele o le 100000 tagata e faʻaalia ai o le itiiti ma le tele o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le ola, ma o tagata e momoe pe a ma le fitu itula i le po na ola umi. Ina ua uma lena, sa faia se meta-suʻesuʻega, lea e aofia ai le silia ma le miliona tagata, na faʻaalia ai le mea lava e tasi.
Matou te le iloa lava, peitaʻi, pe o le umi o le moe o le mafuaʻaga lea pe naʻo se faailoga o le le lelei o le soifua maloloina. Atonu o le itiiti po o le tele o le moe e mafua ai ona tatou le maloloina, pe atonu tatou te vave oti ona o lo tatou le lelei ma e mafua ai ona tatou momoe pe itiiti foi.
O galuega fa'apenei ua fa'asalalauina nei i a'afiaga o le moe ile galuega fa'atino. Ina ua uma ona iloiloina se lisi umi o mea taua, na iloa ai o alii ma tamaitai i le 50 ma le 60 o latou tausaga e fitu pe valu itula o le moe e sili atu le mafaufau puupuu pe a faatusatusa i latou e momoe tele pe itiiti ifo. O le mea lava e tasi e tupu i le puipuiga o le tino, pe a faʻaitiitia pe faʻaumiumi le umi masani o le moe, faʻateleina le lamatiaga o le atiaʻe o le niumonia.
E faigofie ona 'alofia le tele o le moe - na'o le seti o se fa'ailo. Ae faʻapefea pe a faʻafitauli ia i tatou le lava o le moe? Ae faapefea pe afai oi tatou o se tasi o tagata matutua e toatolu ua oo i ai faailoga o le le mautonu? E iai fualaau momoe, e pei o le Valium, e mafai ona tatou inuina, ae e tele a latou aʻafiaga. O auala e le fa'afoma'i, e pei o le fa'ata'ita'iina o le mafaufau, e masani ona fa'aalu le taimi ma e le lelei i taimi uma. Ae e manaia tele le i ai o togafitiga faʻalenatura e mafai ona faʻaleleia ai le moe ma fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le moe, faʻamalolo faʻamaoniga vave ma tumau.
O le Kiwi o se fofo lelei mo le le mautonu. Na tuʻuina atu i tagata suʻesuʻe ni kiwi se lua i le itula aʻo leʻi momoe i po uma mo le fa vaiaso. Aisea kiwi? O tagata e fa'aletonu le moe e masani ona maualuga le maualuga o le fa'ama'i fa'ama'i, masalo e mafai ona fesoasoani mea'ai e mauoa i le antioxidant? Ae o fualaau 'aina uma ma fualaau faisua e iai antioxidants. O Kiwi e iai le serotonin e faaluaina le tele o le serotonin nai lo tamato, ae e le mafai ona latou sopoia le pa puipui o le toto-faiai. O le kiwi o loʻo iai le folic acid, o se faʻaletonu e mafai ona mafua ai le le mautonu, ae e tele atu folic acid i isi meaʻai laau.
Na maua e saienitisi ni taunuuga mataʻina: faʻaleleia atili le faagasologa o le moe, le umi ma le lelei o le moe, fua faʻatatau ma faʻamoemoega. Na amata ona momoe tagata auai i le averesi o le ono itula i le po i le fitu, e ala i le 'ai o nai kiwi.