Mataupu
- Na faapefea ona e sau i le faleta'alo?
- O le fea faiga faamalositino e sili mo oe?
- Aisea e te fiafia ai i le malosi / fau tino?
- O le a le mea e faaosofia ai oe e mulimuli i se olaga soifua maloloina?
- O le a le mea na e mana'o ai e ausia au sini?
- O a au fuafuaga i le lumana'i mo le malosi/fausia tino?
- O le a se fautuaga e te tuuina atu i au fili malosi?
- Faitau atili:
E fa'asalaina lava e Tina ia Sara pe a sau o ia pe a uma le itula fa'atulagaina - ma auina atu o ia e fai ta'aloga i le taeao e soso'o ai. E mautinoa lava, na aʻoaʻoina e Sara se lesona: pe faʻapefea ona faʻamoemoeina sini ma maua se tino lelei!
Na faapefea ona e sau i le faleta'alo?
Sa ou fanau ma ola ae i le tamai nuu o Albany, Georgia. Ua avea le malosi ma se vaega o lo'u olaga talu mai lo'u laitiiti. A o oʻu talavou, o se faasalaga, na faamalosia ai aʻu e loʻu tina e tamoʻe 20 taamilosaga faataamilo i le fale (i le aoga tulagalua na ou manumalo ai i le faailoga malosi a le peresitene i tausaga uma!) talimalo e loʻu tina ma amata i le 5:30 i le taeao.
Ina ua mavae sina taimi, sa amata ona ou fiafia e sau i lesona ua uma ona malosi ma le mafaufau manino, ma sa amata ona ou matauina o loo tutupu aʻe laʻu tupulaga. Ina ua ou talavou, sa ou paee pei o se ofe ma sa masani ona tausua mai tagata e uiga ia te au. Nai lo le " asini malulu!" O na tama e masani ona fai atu i teine, na ou faalogo: "Uh! Pesini mālū! ” Sa luluina ai lo'u talitonu ia te a'u lava ona ou te le'i lagonaina lava le 'aulelei' po o le 'teine curvy'. I le 18 o oʻu tausaga, sa ou umi ma tuusaʻo mai luga i lalo ma ou lagona e pei o se tama e 12 tausaga le matua.
Sa amata ona ou toleni ma malosi malosi ina ua ou alu i le kolisi, ae sa ou le iloa lelei pe faapefea ona toleni i fafo atu o le vasega uila a loʻu tina ma e aunoa ma se faiaoga vaega, o lea na amata ai ona ou faitau le Oxygen Magazine. Na vave ona ou matauina le ata o Jamie Eason ma ou fiafia ai i ona pupuni fafine ma se tino malosi atoa ma afeleti. Ina ua uma ona ou aʻoaʻoina le tele o mea ma suia aʻu meaʻai ma toleniga, na amata ona ou fiafia tele i toleniga mamafa. I le taumafanafana o le 2009. Sa ou feiloai ma se tagata auai i taua e aunoa ma ni tulafono, o le na tuuina mai ia te au le manatu o le auai i le tauvaga. I le taimi lava na ou i ai i totonu o le fale tele, na ou matauina ai se tagata fau tino lapoʻa o loʻo tu i luga o le faʻata, na maua le lototele ma alu aʻe e fesili ia te ia e uiga i le auai i le tauvaga. Sa ia tilotilo mai ia te a’u ma le faaeteete, ma faamatala mai mea e tatau ona ou galue ai ma sa matou filifilia faatasi se tauvaga e tatau ona ou auai ai … Ma ua outou iloa le vaega o totoe!
O le fea faiga faamalositino e sili mo oe?
O a'u toleniga e amata pe tusa o le 3 i le afiafi i le va o vasega, ma ou si'isi'i i se mamafa mamafa ou te mafaia e fa'atumauina lelei o'u maso… O uiga o lo'u tino e faigofie ona mou atu le mamafa. Ou te faia toleniga cardio e tusa ma le XNUMX taimi i le vaiaso, ma ou te faʻaogaina foʻi le tietie uila ma le fusuaga mo naʻo le fiafia - i faaiuga o vaiaso poʻo le ogatotonu o le vaiaso pe a iai soʻu taimi.
Aso 1: vae
1 agai i luma 20 minute.
5 latalata i 20, 20, 15, 10, 5 toe fai
4 faalatalata atu 8 toe fai
3 faalatalata atu 8 toe fai
3 faalatalata atu 20 toe fai
3 faalatalata atu 10 toe fai
1 agai i luma 20 minute.
Aso 2: Tauau / Tua
1 agai i luma 10 toe fai
3 faalatalata atu 8 toe fai
3 faalatalata atu 15 toe fai
4 faalatalata atu 10 toe fai
4 faalatalata atu 15 toe fai
3 faalatalata atu 12 toe fai
Aso 3: Cardio
Aso 4: Fatafata / Lima
4 faalatalata atu 10 toe fai
3 faalatalata atu 20 toe fai
3 faalatalata atu 15 toe fai
3 faalatalata atu 25 toe fai
Aso 5: Cardio / Tua / Vaevae
1 agai i luma 25 minute.
3 faalatalata atu 10 toe fai
3 faalatalata atu 20 toe fai
3 faalatalata atu 15 toe fai
3 faalatalata atu 12 toe fai
3 faalatalata atu 15 toe fai
3 faalatalata atu 15 toe fai
3 faalatalata atu 20 toe fai
Aso 6: Cardio
Aso 7: Malolo
Aisea e te fiafia ai i le malosi / fau tino?
I le va'aia o lo'u tino ua suia, ou te lagona e pei o lo'o ou faia la'u lava su'ega fa'asaienisi! Ua ou suesue loloto i uiga o lo'u tino. O lea ua ou lagonaina le mea o loo ia manaomia ma le mea o loo ia taumafai e tau mai ia te au. Ou te fiafia e faʻatasi ma aʻu lava ma le iloa e alofa loʻu tino ia te aʻu i le auala ou te tausia lelei ai e ala i le faʻataʻitaʻiina o se olaga soifua maloloina.
O le a le mea e faaosofia ai oe e mulimuli i se olaga soifua maloloina?
Le manatu e alofa loʻu tino ia te aʻu!
O le a le mea na e mana'o ai e ausia au sini?
Ou te matua fiafia lava i le agaga o le tauvaga, o lea pe a ou setiina se sini, ou te faia mea uma i loʻu malosi e ausia ai le iuga. Ioe, o nisi taimi e tatau ona ou toe iloiloina taimi e gata ai, ae e mautinoa lava ou te ausia laʻu sini.
O a au fuafuaga i le lumana'i mo le malosi/fausia tino?
Ou te manaʻo e maua le ulutala Bikini Pro o le International Federation of Bolbuilders, maua le tele o avanoa e galue ai o se faʻataʻitaʻiga ma i luga o le faavaa o le Oxygen and Status Fitness Magazine! Ou te manaʻo foʻi e amata laʻu lava pisinisi taʻaloga, Sundar Fitness, o lona uiga lalelei i le gagana Sanskrit. Ou te talitonu o le matagofie moni e tulaʻi mai o se taunuuga o le lotogatasi i le va o le lalolagi i totonu ma fafo, ma ou te manaʻo e fesoasoani i teine talavou ia malamalama i lenei mea ina ia amata ona latou tausia o latou foliga vaaia ma le lalolagi i totonu i le vave e mafai ai.
O le a se fautuaga e te tuuina atu i au fili malosi?
- Ia e iloa o soo se tasi i luga o le tulaga e popole e pei o oe.
- Aua e te vave sau i le tauvaga, a leai o le ae matua popole.
- Aua e te taumafai e mulimuli i isi teine pe a e tauva. E mafai faapefea ona fesoasoani lenei mea ia te oe? E le o oe o se faamasino ma e te le iloa le mea o loo latou vaavaai i ai. Nai lo lena, taumafai e aʻoaʻo se mea e uiga i tagata uma e te feiloai i ai, pe e te fiafia ia i latou pe leai. Ioe, o nisi o latou manatu atonu e foliga valea ia te oe, ae ia tumau pea ma tatala ma aua lava neʻi susunuina alalaupapa - o lenei pisinisi e laʻititi tele.
