E te masani ona tigaina i tua tiga ma o lenei taofia oe mai le faia o au masani i aso uma gaioiga masani? Atonu o le taimi maualuga mo lau togafitiga i tua. Ia fofo lelei nei faafitauli, yoga mo le tua mafai ona aoga.
Faʻafiafiaina e uiga i yoga, ou te masani ona faʻataʻitaʻia ma e mafai ona ou taʻu atu ia te oe o lenei aʻoaʻoga e aumaia ai ia te aʻu le tele o penefiti, tusa lava pe a ou maua ni tua tuga.
Faʻafetai i sauniga a le yoga ma tulaga faʻatapulaʻaina, e le gata o le a e malolo ae i se faʻaopopoga, o le tua tiga o le a vave mou atu. Ou te valaaulia oe e saili ia aoga aoga o lenei gaioiga faʻapea foi ma 13 postures e mafai ona fesoasoani e togafitia tua tua.
O le lelei aafiaga o yoga i tua
Ina ia puipuia tua tiga, taʻaloga e le taumateina e taua. I le faʻataʻitaʻi faʻaopopo i tua malosi faamalositino ma yoga, oe o le a puipuia pe faʻamalolo i tua tiga.
Yoga vasega moni aofia ai se faʻasologa o gaioiga faʻagaioia i le cadence, i le taimi lava e tasi e faia manava faʻamalositino ma faʻaaogaina pea tulaga.
Yoga o se agamalu aʻoaʻiga i lana ia lava aia tatau e faʻamalosia ai le malologa ma le faʻamalositino, e aunoa ma le mafua ai se tiga. I se faʻaopopoga, o lenei faʻataʻitaʻiga ua faʻamaonia e mafai ona toe fetuʻunaʻi nisi faʻasesega i le tuasivi. Auai i totonu i se tulaga masani fesoasoani i puipuia ma faʻamalolo nisi faʻafitauli soʻofaʻatasi.
Ma e leʻo le pau lena ona o le yoga, lea e fesoasoani e faʻatoʻilalo ai le popole ma faʻatonutonu manava, e fesoasoani foi e sili faʻatautaia tiga. I le iuga, yoga, e ala i tulaga eseese o loʻo faʻataʻitaʻia i taimi o sauniga, faʻatagaina oe e iloa pe faʻafefea ona tausi lou tua saʻo ma tu saʻo.
Faitau: O aoga uma o le faʻataʻitaʻi i le Yoga i le afiafi
Tu e faʻamafanafana tua tua
13 postures e togafitia ai tua tiga
Mo le puipuia o le tiga i tua ma faʻamalolo le ivitū, e leai se mea e pei o se yoga sauniga. O tulaga e 13 o loʻo ou valaʻauina ai oe e suʻeina o le a fesoasoani ia te oe e faʻafilemuina tua tiga ma faʻamalosia maso o le manava.
A o e manavaina, a o ea ae i luga lou ulu laʻititi, tuʻu lau manava, ona e manava lea, oomi lou manava faamau i lou tuasivi a o malolo lou ulu.
Faʻasefulu ona faʻatinoina se faʻasologa o mea ia e lua. O lenei faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e tuʻuina atili fetuʻunaʻi i le tuasivi ma ia tuʻufaʻatasia le fesuiaiga.
Ma ou lima i suilapalapa ma le fatafata o loʻo faʻasaga i luga, faʻapipiʻi ou tauʻau i ou papatua. O lenei tulaga e fesoasoani e faʻasaʻo le tua ma atiaʻe le ivi asoaso.
3- O le faʻatutuina o la pepelo mimilo
Ina ia ausia lenei tulaga taoto i lou tua, punou ou tulivae ma tilotilo lou ulu. Ona faataamilo lea o lou tua. Taoto i lou tua, aumai ou tulivae i le tulaga o lau fatafata.
Ona faʻasasaʻo lea o ou lima i le tulaga o tauʻau, fai se "T". Ave se loloto manava ma tuu ou vae i lou itu taumatau, ona faʻasolo lou ulu i le agavale.
4- O le togi tāivai
Taoto i lou manava, tuu ou lima i lalo o ou ogavae i autafa o lou tino, o ou alofilima malolo luga o le foloa.
Manava loloa ma faʻasaʻo vae uma e lua, tuʻu faʻatasi. Manava sologa lelei ma tutusa. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻamalosia lou tua ma aemaise lou pito i lalo.
5- O le togi o le afa-alalaupapa
Aʻo faʻatonu lou auvae i lou fatafata aʻo faia le gaioiga, manava ma lou manava. Aua le faʻasolo lou ulu i le agavale po o le taumatau.
Ole mea lea o le a faʻatagaina ai oe e faʻaloaloa lou manava, faʻamalosia le alatoto faʻapea foi ma le vaega o le lumbar.
6- La tulaga o le tamaititi
Ina ia faia lenei tulaga, tuu ou lima i autafa o ou vae. Manava ma lou manava ma aveese ou taliga ese mai ou tauau i le tele e mafai ai. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻaloaloa tauʻau laulaʻau, e fesoasoani faʻaititia le popole ma malolo oe.
7- O le togi povi
Faʻatasi ma glutes uma faʻapipiʻi i le eleele, siitia le toega o lou tino. Faasipa i luma lou tino a o manava loloa. O lenei tulaga o le a fesoasoani ia te oe e faʻamafanafanaina sciatica ma puipuia tua tua mai le aliali mai.
8- O le togi lapisi lapisi
Aumai ou lima latalata i ou vae a o teu lou ulu i lalo. Punou ou tulivae ona faʻasaʻo lemu lea o lou tua e faʻauma i se tulaga tu. Siʻi i luga lou ulu e faʻafetaui i le tuasivi.
9- O le togi laumei
O lenei tulaga e valaʻaulia oe e faʻatulaga lou tua e pei o le atigi laumei. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻaloaloa lou lalo lalo ma malolo ou manava totoga, ae faʻapena foi malolo lou tino atoa.
10- O le togi o le kasita
Manava lemu ma lou manava, aumai ou ogavae latalata i lou manava ma tatala lou ulu. Faʻasolosolo lemu i luga, manava loloa. Faʻafetai i lenei tulaga, oe o le a faʻamamaina lou tua e ala i le faʻaloaloa malie.
11- O le togi mimilo
Aʻo nofo, tuʻu le tasi vae i luma ole tulivae ma le isi vae faʻasaga i lou tuʻugamau. Tuʻu le tasi lima i le isi vae, o loʻo i ou luma, ma le isi i luga o le foloa i ou tua.
Tuʻu i luga ou vae ma tauʻau ma faʻasolo lou suilapalapa. Manava tutusa. I le faʻataʻitaʻia o lenei faʻamalositino, o le a mafai ai ona e fetuʻunaʻi ni mea le lelei.
12- Le faʻavae du maile faʻalo i lalo
Faʻataʻitaʻi i le tulaga o le taʻifau faʻaloaloa e ala i le faʻatupuina o ou suilapalapa i luga. Manava loloto ma lou manava ao faʻasino ou tauʻau i fafo. O lenei faʻamalositino e lelei mo le tatalaina o vae ma malolo i tua.
13- O le togi o le mauga
A o e tu, faaaoga le faʻatutuina o le mauga. Ina ia faia lenei mea, tatala lou tino i le aumaia i lalo ou tauʻau i lalo ma tua. Faʻalo lou tua ao tusi lou ulu i luga. Manava loloto faalima i le laina. O lenei tulaga e faʻamalosia ai lou tua.