Faʻamaumauga o le tino

O loʻo talanoaina i le tusitusiga:

• Faʻavae tino tino masani
• Faʻailoaina o le faʻamoemoeina o le tino tele faʻasino igoa ma meaʻai faʻafitauli
• Masalo mea sese i le tino vaega tele faʻasologa fua
• Faʻatuputeleina tulaga lamatiaga ole soifua maloloina (maualuga kolesterol) valoʻia e le tino vaega tele faʻatauaina
• Soifua maloloina tulaga lamatia e le fesoʻotaʻi ma le tino vaega tele
• Faʻataʻitaʻiga muamua o le manaʻoga e faʻaalu le pauna e le tino vaega tele

Faʻavae tino tino masani

Faʻamaumauga o le tino - o le tele o faʻailoga masani o le fua faʻatatau o le maualuga ma le mamafa o se tagata. Mo le taimi muamua, o lenei faʻailoga na faatuina i le ogatotonu o le 19 seneturi e Adolphe Quetelet (Peleseuma) e faʻamaonia ai le faʻavasegaina o tino tino tutoʻatasi o le tagata tuʻuga. Lenei mo lenei faʻailoga o se vavalalata sootaga ua faʻavaeina ma le tele o faʻamaʻi matautia i le soifua maloloina (aofia ai kanesa, stroke, fatu fatu, maualuga kolose poʻo isi faʻalavelave o le lipid metabolism, ma isi).

Fuafuaga mo le fuafuaina o le masani tino vaega tele faʻasino upu: o le tagata le mamafa i kilokalama ua vaevaeina e le sikuea o lona maualuga i mita - o lenei polokalame e le maua ai se saʻo faʻatatauina mo tagata taʻaʻalo ma tagata matutua. Iunite o fua - kg / m².

Faʻavae i luga o le lapotopoto taua, ua faʻaiʻuina o loʻo i ai meaʻai faʻafitauli.

Faʻailoaina o le faʻamoemoeina o le tino tele faʻasino igoa ma meaʻai faʻafitauli

I le taimi nei, e masani ona taliaina o le nei vaevaega o meaʻai faʻafitauli e faʻavae i luga o le fuafuaina taua o le tino vaega faʻasino. O le masani tino tele faʻasino igoa ua amanaia.

O le taua i puipui e ese mai i latou o loʻo taliaina nei ma e faʻavae i luga ole suʻesuʻega o meaʻai fou. Vaʻaiga masani: i fafo atu ole taua ole BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² le numera numera o faʻamaʻi mataʻutia faʻateleina faʻateleina pe a faʻatusatusa i tuaoi taua. Ae o le faʻateleina o le tino tele faʻasino i taua o 25 - 27 kg / m² e tau atu ai i le faʻateleina o le ola olaga, pe a faʻatusatusa i tagata o latou mamafa e masani (e tusa ai ma le fuafuaina polokalame masani tino vaega tele). I se isi faaupuga, o le tapulaʻa pito i luga o le masani ai tino tele faʻasino (mo aliʻi) ua faʻateleina e 8 pasene e faʻatusatusa i le lautele taliaina.

Masalo mea sese i le tino vaega tele faʻasologa fua

E ui lava o le tino vaega tele o se faʻatuatuaina faʻailoaina o se naunautaʻiga i le tele o faʻamaʻi (o se faʻailoga manino o se faʻamaʻi i dietetics), o lenei faʻailoga e le masani ona aumaia saʻo faʻaiuga.

E i ai le itiiti ifo ma le lua kulupu o tagata mo latou o le tino tele faʻasino igoa e le masani ona aumaia saʻo faʻaiuga (faʻaopopo metotia suʻesuʻega e manaʻomia e fua ai basal metabolism).

• Tagata taʻaʻalo faʻapolofesa - O le fuainumera o maso i adipose pepa solo ua faʻalavelaveina e ala i faʻatulagaina toleniga.
• Tagata matutua (o le matua o le matua, o le sili atu le fua fua) - mai 40 tausaga o le matua, maso maso faaitiitia i le averesi o 5-7% uma 10 tausaga e faatatau i lona maualuga i le 25-30 tausaga (tusa ai, adipose aano faateleina ).

Faʻatuputeleina tulaga lamatiaga ole soifua maloloina (maualuga kolesterol) valoʻia e le tino vaega tele faʻatauaina

I se faʻaopopoga i le i ai o nisi tikeri o le puta tele, o mea nei e ono avea ma faʻamataʻu i le soifua maloloina (e aofia ai mo le taua o le 25-27 kg / m² masani tino faasino misisā).

• Toto maualuga (toto maualuga)
• Ole maualuga ole LDL (Lipoprotein Low Density) cholesterol - ole faʻavae mo le poloka o alatoto e atherosclerotic plaques - "cholesterol leaga".
• Lalo HDL cholesterol (Lipoprotein Maualuga Density - maualuga density lipoprotein - "lelei kolisi").
• Faʻateleina i triglycerides (gaʻo le mautonu) - naʻo latou, e le fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu. Ae o latou maualuga tulaga malosiaga maualuga LDL kolisi ma tuʻuina i lalo HDL suka… Ma maualuga triglyceride tulaga o se tuʻusaʻo iʻuga o le le lava faʻamalositino gaioiga (poʻo le ova tele).
• Ole suka maualuga ile toto (mafua ai le faʻateleina o triglycerides ma, o lona iʻuga, o le faʻaititia o le HDL cholesterol ma le faʻateleina o le LDL cholesterol).
• Maualalo tulaga o faʻamalosi tino (o le muamua ma le lona lua vaega faʻapolofesa i tulaga o faʻamalositino) - mafua ai le vave faʻateleina o triglycerides, ma ona maualalo le toto HDL ma faʻateleina le LDL cholesterol.
• Maualuga le suka suka (mafua ai triglycerides e tulaʻi).
• Ulaula (i se tulaga aoao, ulaula mafua ai le vaʻaia o le vaskava koluse-vaega, lea e faʻatupuina ai leaga aafiaga o le maualuga LDL cholesterol ma tuʻuina i lalo HDL cholesterol). E tatau ona maitauina i totonu o le 5-10 minute (faʻamoemoeina i le ituaiga o sikaleti) ina ua maeʻa le ulaula sikaleti, vaʻa faʻalauteleina, ma atili vaiti atili sili atu, faʻatusatusa i le averesi tulaga.

Soifua maloloina tulaga lamatia e le fesoʻotaʻi ma le tino vaega tele

O mea o loʻo i lalo e le o fesoʻotaʻi saʻo i le tino vaega faʻasino igoa, ae le tuusao aʻafia (mo se faʻataʻitaʻiga, tino ituaiga e genetically fuafuaina ma toetoe lava a le mafai ona fetuʻunaʻia).

• Sa i ai tulaga o faʻamaʻi fatu i lou aiga.
• Mo fafine, o le sulugatiti liʻo e sili atu i le 89 cm.
• Mo tamaloloa, o le sulugatiti liʻo e sili atu i le 102 cm.

Faʻataʻitaʻiga muamua o le manaʻoga e faʻaalu le pauna e le tino vaega tele

O le manaʻoga e paʻu le mamafa e sili atu ma le masalosalo mo tagata e iai le tino vaega faʻavasegaina i se filifiliga filifiliga meaʻai mo leiloa mamafa:

• sili atu pe tutusa i le 30 kg / m².
• mai le lautele o le 27-30 kg / m² i le i ai o lua pe sili atu tulaga lamatia (faʻaalia luga), tuʻusaʻo pe le tuʻufaʻatasi fesoʻotaʻi ma le tino vaega tele.

E oʻo lava i le laʻititi o le mamafa paʻu (e oʻo atu i le 10% o lou mamafa o loʻo iai nei) o le a matua faʻaititia le aʻafiaga o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le tele o pauna (o le aofaʻi o kanesa, fatu faʻamaʻi, papala, maualuga LDL kolisi, gasegase o le lipid metabolism, suka, tuʻuina i lalo HDL suka, toto maualuga ma le tele o isi).

E fesoʻotaʻi ma le aofaʻi o le tino vaega faʻatulagaina taua 25-27 kg / m² A aunoa ma se auiliiliga auiliiliina o lou soifua maloloina, e le mafai ona avatu se faʻamatalaga mautinoa, tusa lava pe lua pe sili atu faʻafitauli tulaga. E manaʻomia feutanaʻiga ma lau fomaʻi. Atonu e sili atu le aoga mo oe e nofo i lou taimi nei mamafa (leiloa mamafa o le a afaina ai oe), tusa lava pe i ai le faʻateleina o tulaga taua pe a fuafua le masani ai BMI (aemaise lava i le malamalama o talu ai nei sailiga). E mafai ona faʻailoa manino mai e manaʻomia le puipuia o le mauaina o le mamafa.