Mataupu
O aoga o le suauu popo e le gata. O lenei suauu taua sa tele na fa'aaogaina e mea teuteu, fale talavai ma isi tagata tomai faapitoa.
Ae i tausaga talu ai nei, ua iloa e Farani le afe o aoga o lenei suauu taua. Sei o tatou faia se maimoaga i le laina e saili faatasi ai o le a le aoga o le suauu popo.
Ma ou te mautinoa o le a e ofo!
O aoga o le suauu popo mo lo tatou soifua maloloina
Mo le puipuiga o lo tatou puipuiga
Lauric acid i le suauu popo e fesoasoani i o tatou tino e tetee atu i siama, siama ma le tele o isi faʻamaʻi. O le suauʻu popo i le ala ua manatu o se fasioti tagata o candida albicans.
O le taumafaina o le suau'u popo o le a fesoasoani ia te oe e tete'e lelei ai i parasite ma fa'ama'i fa'ama'i 'ese'ese lautele e fiafia i ai le taumafaina o le suka.
O se oloa toning
O le suauu popo e iloa e tagata taʻalo maualuga o se puna o le malosi.
O ga'o ga'o o lo'o fa'atupuina ai ose puna'oa taua o le malosi mo le tino. E le gata i lea, latou te faʻatagaina le felauaiga o nisi vitamini e pei ole vitamini E, K, D, A.
O le mea moni o lenei suauʻu e gaosia saʻo e le ate ona o ona vaega laiti.
E na'o le tolu fa'agasologa fa'asimilasi a le tino (fa'asaga i le 26 mo isi suau'u).
I le faaopoopo atu i le faigofie ona faʻafefe, o lenei suauʻu e faʻatumauina le malosi i lou tino, faʻateleina gaioiga faʻaletino maualuga. E mafai ai e lou tino ona gaosia lona lava malosi (ketone) e aunoa ma se mea mai fafo.
E faapefea ona filifili le suauu popo sa'o?
O le suau'u popo e matua fautuaina lava i le taimi o talavou ma mea'ai fa'aitiiti e fa'ataga ai le paleni o le tino e ui i le leai o ni mea'ai.
'A'ai 2 sipuni tele o le suāu'u popo pe a matua'i vaivai.
Afai e te faamalositino soo, faafefiloi le 2 sipuni tele o le suauu popo ma le 2 sipuni tele o le meli. O le meli e fa'ateleina ai mea'ai o lo'o i totonu o le suāu'u popo.
O le a le suauu popo e fai mai ai?
O le suau'u popo e faia i ga'o taua e aofia ai (1):
- Vitamini E: 0,92 mg
- Ga'o ga'o tumu: 86,5g i le 100g o le suau'u
Ole ga'o tumu e taua ile fa'agaioiga ole tino ile tele o itu. Latou te mafai ona faʻapipiʻi nisi o hormones, mo se faʻataʻitaʻiga testosterone.
O ga'o tumu e sili ona taua e fa'apitoa ai le suauu popo: lauric acid, caprylic acid ma myristic acid.
- Monounsaturated fatty acids: 5,6 g i le 100 g o le suauu
Ole monounsaturated fatty acids ole omega 9. E taua tele e tau faasaga i le ulu atu ole cholesterol ile alatoto.
E moni lava MUFAs, o lona uiga, monounsaturated fatty acids e taofia ai le faʻamaʻiina o le cholesterol. Ae ui i lea, o le cholesterol e sili atu ona tuʻi i totonu o alatoto pe a faʻamaʻi. O le mea lea, o le taumafaina o le aofa'i o ga'o monounsaturated e mana'omia i aso ta'itasi ose aseta mo oe.
- Poly unsaturated fatty acids: 1,8 g i le 100g o le suauu
O lo'o faia a'e ile Omega3 fatty acids ma Omega 6 fatty acids. Mo le paleni lelei o le tino ma ina ia mafai e le polyunsaturated fatty acids ona faʻatino atoatoa a latou matafaioi i le tino, e taua tele le taumafaina o le Omega 3 (iʻa). , mea'ai sami) nai lo le Omega 6 (su'u popo, keke, sukalati ma mea'ai gaosi, ma isi)
Fa'aaoga la lau suau'u popo ma oloa e tele ile Omega 3 mo le paleni lelei ole soifua maloloina.
O aoga faafomai o le suauu popo
Fa'aoga ile togafitiga ole Alzheimer
O le asimilasi o le suauu popo e le ate e maua ai le ketone. O le ketone o se puna malosi e mafai ona faʻaaoga saʻo e le faiʻai (2). Ae peita'i, i le tulaga o le Alzheimer's, o le fai'ai ua a'afia e le mafai ona toe faia le inisalini e fa'aliliu ai le kulukose e fai ma puna o le malosi mo le fai'ai.
Ua avea ketone ma mea e sui ai le fafagaina o sela o le fai'ai. O le a mafai ai ona latou faasolosolo malie ona togafitia le Alzheimer. Ave se sipuni tele o le suauu popo i aso uma e lagolago ai le gaioiga o le faiʻai. Pe sili atu, talanoa i lau foma'i.
Ina ia iloa atili e uiga i lenei suauu mataʻina kiliki i luga o le faamau 😉
Suauu popo e tetee atu i le ma'i cardiovascular
O le suauu popo e puipuia oe mai le cholesterol. E le gata o ana ga'o e maua ai le cholesterol lelei (HDL) i le tino. Ae e le gata i lea latou te liua le cholesterol leaga (LDL) i le cholesterol lelei. E sili ona aoga i le togafitia o faʻamaʻi cardiovascular.
E le gata i lea, ua faʻaalia i le tele o suʻesuʻega, o le puipuia ma le togafitia o le maʻisuka ituaiga 2 e ala i le taumafaina o le suauu popo.
Mo le lelei atili, fa'afefiloi ni nai fatu chia (40g i le aso) ma lau suāu'u popo a'o le'i taumafaina. Ioe, o fatu chia e mauoa i ga'o lelei ma fesoasoani foi i le puipuia ma le togafitia o le ma'isuka ituaiga 2.
Faitau: Inu vai niu
Fa'apea fo'i mo fa'ama'i cardiovascular i le lautele.
Mo le puipuiga o le enamel nifo
Fai mai le au saienitisi Farani, o le suauu popo e faʻafefeteina lelei pai, samasama nifo ma nifo (3).
Liligi i totonu o lau koneteina, lua sipuni tele ole suāuu popo ma le tasi sipuni tele ole sua tao. Faafefiloi ma tuu e tu mo ni nai sekone. Fa'aaogā le pa'u e maua e fa'amama ai ou nifo i aso uma.
E fesoasoani fo'i le suāu'u popo ia te oe e puipui ai ou aula mai siama ma fa'ama'i 'ese'ese. Ose fesoasoani i le puipuiga ma le fa'amamago o le vaega o le gutu. Ose vaila'au fa'ama'i gutu.
E fautuaina foi le suauu mo tagata e ulaula pe inu ina ia aloese mai le manava leaga. E mafai ona fa'aoga na'o ia pe fa'atasi ma le sua tao.
Aneti afaina
O suʻesuʻega i Initia ua faʻaalia ai o le suauʻu popo e aoga tele i le tiga. I le tulaga o le gugu, tiga maso, po'o so'o se isi lava tiga, o le tele o antioxidants o lo'o i totonu o le suau'u popo o le a maua ai se mapusaga.
Osi vaega ua afaina ile faiga lapotopoto ile suauu lea.
Puipuiga ole ate ma le urinary tract
O le suauu popo o se suauu e faigofie ona eli ma faʻafefete faʻafetai i lona medium chain triglycerides (MCTs) lea e faigofie ona faʻaogaina ma faʻaogaina e le ate.
Afai e te fa'aletonu ile ate, fa'aaoga le suauu popo i lau kuka.
Puipuiga o le puipuiga puipuia
Lauric acid o loʻo i totonu o le suauu popo e liua i totonu o le tino i le monolaurin. Ae ui i lea, o le monolaurin e iai mea faʻamaʻi, antiviral ma antimicrobial i le tino.
O le taumafaina o le suauu popo o le a fesoasoani i le tino e tetee atu i siama. O le a masani foi ona puipuia le puipuiga o le tino.
Suau'u popo ma fa'afitauli o le manava
Ua e fiu i fa'afitauli o mea'ai? lea, ave ia lua sipuni tele o le suauu popo, e aoga tele ia te oe.
O le mea moni o le suau'u popo o lo'o i ai le gaioiga fa'ama'i (4). O le uo a o tatou intestinal ma gutu mucous membranes. Afai e ma'ale'ale lou manava, fa'aaoga le suāu'u popo nai lo isi suāu'u.
Saili: O aoga uma o le suauu olive
Suauu popo, lau uo lalelei
E aoga mo lou pa'u
E fesoasoani tele le suauu popo mo lou pa'u. Faʻafetai i lauric acid, caprylic acid ma antioxidants o loʻo i ai, e puipuia ai lou paʻu. O le mea lea e faʻaaogaina tele ai lenei suauu i fale fasimoli.
O le suau'u popo e matua fa'asusuina lou tino. Na te toe faaleleia, faamaluluina ma faalolotoina.
Afai e iai ou li'o pogisa, taga i lalo o ou mata, fa'asusu le suāu'u popo i ou mata ma fa'amau i le po. E oo atu i le taeao o le a leai ma o le a sili atu lou foliga lelei.
E faapena foi ma maanuminumi. Fa'aaoga le suauu lea e puipui ai ou mata mai maanuminumi pe fa'aitiitia.
Mo na laugutu e mago, pe ta'e, fa'aoga le suauu popo i ou laugutu. O le a fafagaina i latou ma toe faaolaolaina.
Fa'asaga i le mu o le la, po'o ni manu'a laiti, fa'aaoga le suāu'u popo, fa'alelei lou tino. Afai e mu, fa'afefiloi le 2 mataua o le suauu popo ma le masima ma fa'aoga i le mu mama.
Afai fo'i e iai sau iniseti, pimples po'o fa'afitauli masani o le pa'u, fa'amama fa'afiafia i le aso. E galue e pei o se pulu pasama.
I le fa'aaogaina masani o le suau'u popo i lou pa'u, o le a sili ona aulelei ma vaivai lou pa'u.
Mo lauulu
Sa ou sau, ua uma ona e masalomia, a ea?
E tele ituaiga teuteu e fa'aogaina le suau'u popo i le gaosiga oa latou oloa. Ma e aoga! Aemaise lava mo lauulu mago poʻo lauulu, o le gaʻo o loʻo i totonu o lenei suauu e toe faʻafoʻisia ai le matagofie, matagofie ma susulu i lou lauulu.
Faitau: Faʻafefea ona tupu vave lou lauulu
Fa'aaogā le suau'u lea a'o le'i fa'aulu pe i totonu o se ta'ele suauu. E maua ai le leo i lou lauulu. E fesoasoani foi i le togafitia o faʻamaʻi o le ulu e ala i le faʻaogaina saʻo. Fa'asaga i utu po'o le dandruff, e lelei atoatoa.
O le fua lenei mo lauulu e faia i le suauu popo (5). E te mana'omia:
- Mele,
- Suau'u popo masani
Tuu i totonu o se pesini 3 sipuni tele o le suauu popo e te faaopoopo i ai le 1 sipuni tele o le meli.
Ona vevela lea i totonu o le microwave mo le tusa ma le 25 minute.
Vaevae lau lauulu i le 4. Faʻaaoga lenei suauu i luga o le ulu, lauulu ma faʻamalosi i pito o lou lauulu. E mafai ona e teuina lenei matapulepule mo ni nai itula. E mafai foi ona e ofuina se pulou ma tuu i luga i le po mo le sili atu o le ulu ma le ulu o lauulu.
Ua uma le ufimata, fufulu lelei lou lauulu.
Suauu popo mo taumafataga maloloina
Mo a matou uo vegetarian, o lea matou te o !!!
Fa'afetai i lona ga'o, o lenei suau'u e lelei atoatoa e fa'alelei ai le fa'aletonu o mea'ai o mea'ai.
Afai e te 'ai i'a ma i'a, e leai se mea'ai e sili atu mo oe nai lo le suauu popo. Faaopopo le tasi i le lua sipuni tele o le suauu popo i au ipu. E le gata e puipuia ai oe mai faʻaletonu ae, faʻatasi ma oloa e tele i le Omega 3, e faʻamautinoa ai le paleni o lou soifua maloloina.
Afai e te le 'ai i i'a ma i'a, fa'afefiloi le suāu'u popo ma fatu chia.
E ala i le paleni o le omega 6 ma le omega 3, o lenei suauu e puipuia lelei lou fatu fatu.
Soifua maloloina mo le falai
Ona e tetee i le vevela maualuga e le pei o isi suauu, o le suauu popo o le mea lea e faʻaalia mo lau falai. E fa'atumauina uma ana mea'ai e ui i le vevela tele. E le o le tulaga lea mo le suauu olive e faʻamaʻi i le vevela o le tau.
E moni e maloloina mo mea'ai falai, ae o le tagata lava ia, ou te le fiafia i mea'ai falai e faia i lenei suauu.
E iai isi a'u mea'ai fa'aoga mo la'u suāu'u popo. Mo se faʻataʻitaʻiga, ou te faʻaaogaina mo laʻu kofe, laʻu smoothie, pe nai lo le pata mo aʻu fua.
Kofe kulimi ma le suauu popo
Leai se kulimi mo le kofe. Fa'aopoopo i totonu o lau kofe, 2 sipuni tele ole suāu'u popo ma fa'asuamalie (e tusa ai ma oe). Tufa le kofe vevela ile Blender. E te maua se kofe mālū, suamalie ma kulimi.
E fai ma sui o le pata
E fautuaina le suauu popo mo tao tao. Fa'aaoga e fai ma sui o le pata, o le a fa'amanaia ai e le Atua au tao tao. Fa'aaogā le aofa'i o le suāu'u popo e te fa'aaogaina mo le pata.
Suauu popo smoothie
Oe o le a manaʻomia (6):
- 3 sipuni tele ole suauu popo
- 1 ipu susu soya
- 1 ipu strawberries
O nai mataua o le vanilla mo le manogi
Pasi uma ile Blender.
O lena ua saunia lau smoothie. E mafai ona e fa'amalieina pe 'ai vave.
Su'u popo ma le spirulina smoothie
O le ae manaomia:
- 3 fasi pineapple
- 3 sipuni suauʻu popo
- 1 ½ ipu vai popo
- 1 sipuni tele ole spirulina
- Galu tipi
Pasi uma ile Blender.
Ua sauni e 'ai. Le tele o faʻamanuiaga, o lenei smoothie.
Eseesega i le va o le suauu popo taupou ma le kopra
O le suāu'u popo taupou e maua mai le aano paepae o le popo (7). E lelei mo le taumafaina, mo le faʻaaogaina i lau umukuka.
A o le kopra, o le suauu lea e maua mai le aano mamago o le popo. O le Copra e feagai ma ni suiga e le talafeagai mo le taumafaina tuusao. O le suau'u popo e masani ona fa'a'ele'ele, fa'amamāina i le tele o le ga'o ga'o.
E le gata i lea, i le faagasologa faigata o lona suiga, o le suauu popo e leiloa le tele o meaʻai. E sili ona faʻaaogaina i alamanuia mo keke, mea teuteu ...
Afai e te manaʻo e te fiafia atoatoa i faʻamanuiaga o le suauʻu popo, ou te fautuaina le suauʻu popo virgin e sili atu ona lelei, o loʻo i ai le tele o meaʻai ma le itiiti ifo o mea faʻaopoopo.
Ia faauma i le faiga!
O le suauu popo e tumu i uiga lelei. Pe mo lou soifua maloloina, lou lalelei po o lau kuka, e tumau pea le taua. O lea ua ia te oe mafuaaga uma e te i ai i totonu o lau kapoti.
E i ai nisi fa'aoga mo le suauu popo e te mana'o e fa'asoa mai ia i matou? O le a matou fiafia e faʻalogo mai ia te oe.
[amazon_link asins=’B019HC54WU,B013JOSM1C,B00SNGY12G,B00PK9KYN4,B00K6J4PFQ’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’29e27d78-1724-11e7-883e-d3cf2a4f47ca’]