E tusa lava pe eseese ma paleni taumafa, e tasi i le tolu fafine e le lava i vaitamini ma minerale i le taimi o maitaga. I lenei vaitau, o manaʻoga mo le uʻamea ma le vaitamini D faalua ma manaʻoga mo iodine ma vitamini B9 faʻateleina i le 30%. O lea e taua ai le taʻimua, e tusa lava pe leʻi maʻitaga.

O faʻamanuiaga o le Omega-3 i fafine maʻitaga ua faʻateleina faʻaalia. O nei ga'o lelei lelei e fesoasoani i le soifua maloloina o le tina ma'itaga ma le pepe e le'i fanau mai.

O nisi Omega-3 e matua'i auai i le atina'eina o sela o mata ma fai'ai: DHA ma le EPA. O suʻesuʻega i tamaiti laiti ua faʻaalia ai o maualuga omega-3 lelei i le fanau mai e faʻavavevave ai le matua o le vaʻaia ma e ono faʻateleina ai foi lo latou IQ.

E le gata i lea, i tina maitaga, o se tulaga lelei Omega-3 e fesoasoani ia i latou e faatumauina le amio lelei i le taimi atoa o le maitaga ma e oʻo lava i le maeʻa o le fananau mai: o fafine e faʻaaogaina le tele o omega 3 e faʻaitiitia ai le mafatia mai le Postpartum baby blues.

Mata mo le Omega-3 le atoatoa

Ole fua ole toto Omega-3 e mafai ae taugata ma e le fa'aaogaina lautele. Ae ui i lea, ua faʻamautuina o Omega-3 e masani ona le maua i totonu oa tatou papatusi. Ina ia aloese mai le le atoatoa, e fautuaina e 'ai iʻa faalua i le vaiaso, e aofia ai iʻa gaʻo tasi. Afai e itiiti mea e te taumafaina, e mafai ona e maua se Omega-2 deficiency.

I lenei tulaga, peti i luga mea'ai e sili ona tele:

• Iʻa gaʻoa e pei o herring, mackerel, sardines fou, tuna fou po'o tuna, i'a, tuna, anchovies, ma isi.
• Seafood : faisua (vela) aemaise lava
• Flaxseed-fafagaina fuamoa moa
• Nati: nati aemaise lava, ae faapea foi almonds, hazelnuts, pistachios, cashews
• O suauu: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, soya. Ae ia fa'aeteete ona o le Omega-3 o lo'o i totonu o nei suau'u e na'o sina suiga la'ititi lava ile DHA ma le EPA.

O lea e taua ai le fiafia i mea tau manu na taʻua muamua.

E mafai fo'i ona e tago i mea'ai fa'aopoopo e fa'atatau i le suau'u i'a a'o maitaga ma susu. Fesili i lau foma'i po'o le fale talavai.

Vitamini B9 (fa'aigoa folic acid po'o folate) e mana'omia mai aso muamua o le ma'itaga ona e a'afia sa'o i le gaosiga o mea fa'atupu (e aofia ai le DNA) ma le fa'atupuina o le tino o le fetal lea e tupu i le amataga o le ma'itaga. O le faaletonu o le tina e mafai ona mafua mai, mai le vaiaso lona 4 o le maitaga, o faaletonu matuia o le faagaau neural - e leai se isi na o le otootoga o le fatugalemu o le tino - ae faapea foi le tuai o le tuputupu ae i totonu o le utero.

Va'ai mo le le lava o le folate

Ole le lava ole folic acid e iloa ile su'ega toto faigofie: ole toto mumu e la'ititi tele ma lapopo'a. Ae ui i lea, e lelei le iloa o le afa o fafine Farani e leai se folic acid. Ma mo se mafuaaga lelei: tasi i le lua tamaitai e maua ai le folate e maualalo ifo i le 2/3 o meaʻai fautuaina ma sili atu i le 50% o fafine e le faʻaogaina lelei le folic acid.

O le le lava o le Vitamin B9 e faʻaalia e ala i le vaivai tele, leiloa o le manaʻo, e oʻo lava i le ita tele ma faʻaalia i le amataga o le maʻitaga ona o manaʻoga e faʻateleina mai i vaiaso muamua lava.

Mea'ai e sili ona tele:

• Fula'au lanu meamata uliuli: sipuni, chard, vai, pata pi, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine letus, ma isi.
• Legume: lentils (lanu moli, lanumeamata, uliuli), lentils, pi mago, pi lautele, pi (vaelua, moa, atoa).
• Fualaau lanu moli: moli, clementines, mandarins, meleni

O le National Health Nutrition Program (PNNS), peitaʻi, e fautuaina le faʻaopoopoina faʻapitoa mai le amataga o le maʻitaga ma e masani lava mai le manaʻo mo le maitaga.

O le u'amea e mafai ai e sela mūmū toto ona ave le okesene i māmā mo le felauaiga i le tino o le tina ma'itaga ma le pepe e ala i le placenta. I le taimi o le maʻitaga, e faʻateleina manaʻoga a le fafine i le tasi itu ona o le maualuga o le toto o le tina-to-be faʻateleina ae i le isi itu ona o manaʻoga o le pepe e taua mo lona tuputupu aʻe.

Ona o le leiloa o le ma'i masina lea e mafua ai le tele o le ma'imau o le toto, o le leai o se u'amea e masani lava i fafine. O le le lava o le u'amea e mafua ai le vaivai tele ma le le manava pe a fa'amalosi. I le taimi o le maitaga, e mafai ona mafua ai le vave fanau poʻo le hypotrophy (tamaʻi pepe).

Mata mo le le lava o le uamea

E mafai ona su'esu'eina faleoloa u'amea i se su'ega toto faigofie. O le maualuga o le u'amea e masani lava ona maualalo i fafine ua uma ona maua se tasi pe sili atu tamaiti. I le tulaga o le le atoatoa, o le uʻamea i le tulaga o vailaʻau o le a faʻatonuina e le fomaʻi, e masani lava mai le 5 masina o le maitaga.

Mea'ai e sili ona tele:

• Solitulafono : pudding uliuli, fatuga'o ma le fatu aemaise lava. ae ui i lea, e tatau ona aloese mai le ate (vitamini A)
• Meaʻai mumu : povi, povi, mamoe ma taaloga
• Meaola : moa, pipi, pato. Taulai atu i vaega e tele le toto e pei o ogavae
• O iʻa ma iʻa : tuna, sardine, herring po'o mackerel tunu, pipi, periwinkles, mussels ma faisua vela.

Faatasi ai ma meaʻai e mafua mai i laʻau:

• O fuala'au lanumeamata: nettle, pasili, spinach, watercress
• O limu : pei o le latisi sami ma le spirulina
• Legumes : pi mūmū ma pa'epa'e, pipi, pi vaevae ma lentili
• Oleaginous fruits (almond, hazelnut, walnut, pistachio), sesame, e aofia ai i le faʻapipiʻi pepa ma apricot mago ma mati mago
• Saito oloa ma müesli, aemaise lava i le millet ma le oat flakes
• Mea manogi ma mea manogi : o nisi e tumu i u'amea e pei o thyme, kumina, kari ma le ginger
• Pogisa tipi (70-80% koko)

E le gata i lea, ia lelei le mitiia o le uʻamea mai meaʻai, vitamini C e taua. Ia mautinoa e 'ai fualaau faisua fou ma / poʻo fualaau aina i taumafataga taʻitasi aemaise lava, tamato, pepa, broccoli, moli, vine ma isi fualaau suamalie, atonu o le sua suamalie, e sili ona oomiina.

E le gata i lea, o caffeine ma leine e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le uʻamea. O mea inu ia e tatau ona 'ai mamao mai mea'ai ma i se faiga fa'alelei. Matou te fautuaina e le sili atu i le 3 ipu i le aso.

O le iodine e matua taua tele i le atinaʻeina o le faiʻai o le pepe ma i le gaioiga o le thyroid gland o le tina.

O le manaʻomia mo le iodine e faʻateleina i le taimi o le maʻitaga ae o le le lava o iodine i fafine maʻitaga e masani ona faʻaalia e tagata fai meaʻai ma fomaʻi.

Va'ai mo le le lava o iodine

Ole le lava ole iodine e maua ile su'ega ole urine. I tulaga uma, e fautuaina le faʻaopoopoga o iodine mo fafine maʻitaga uma.

Mea'ai e sili ona tele:

• loli : fou, fa'a'aisa pe tu'u apa, figota ma crustacean
• susu
• fuamoa
• oloa susu

Motugaafa: filifili se tasi iodized masima ose auala faigofie e fa'aopoopo i lou taumafa ma fa'amalieina ou mana'oga ile ma'itaga.