Iloiloga o taumafataga a le Detox

E manaia le tele o fafine (tatou taʻutino ia tatou lava o sui o le malosi feusuaʻiga seasea amata i na malaga, e ui folafolaina maoae ponesi - ma le tuʻuina atu ia i latou, e taua), ina ua maeʻa pasi polokalame detox, fai mai latou te le gata lagona lelei Faʻaletino ma tuputupu aʻe manifinifi - i ni tele poʻo kilokalama, pei o seisi tagata. E atili manino le mafaufau, o le iloaina o le taua o mea faigofie e oʻo mai, o le mea sa matua manaʻomia (galuega, mo se faʻataʻitaʻiga) e faafuaseʻi lava ona pei o se mea faatauvaa. Ae tau lava ina ia ausia lenei aʻafiaga, o le mea taua o le mulimuli i tulafono uma a le detox. E masani lava o le polokalama e fuafua mo se vaitaimi o le 7 i le 21 aso: o le taimi lenei ua lava e aveʻese ai toxins ma toxins mai le tino.

Matou te fautua atu e taumafai le detox mo le vaiaso. O le vaeluaga o le tausaga fou o le taimi lea e faʻataʻitaʻi ai: o tagata poto faapitoa i le detox ma tagata fai meaʻai o loʻo fautuaina oe e faʻamama lou tino i se taimi filemu, pe a le faʻataʻitaʻia oe e mea faigata ma aso faʻatulagaina. E naʻo lenei e leʻo se polokalame masani o le detox, ae o se faʻamatalaga alualu i luma e faʻavae i luga o saienisi suʻesuʻega, e aofia ai faʻamalositino e faʻamalolo ai e le gata i le tino, ae faʻapea foi le mafaufau ma le agaga.

Vaega 1. Fuafua lelei meaʻai e faʻamama ai le tino

I tausaga ua tuanaʻi, o le faaupuga "auala atoatoa i le soifua maloloina" ua faʻateleina ona faʻalogo. I tua atu o loʻo taatia ai se upu e tasi e faʻailoaina lenei auala: faʻamaoni. O le mea moni o mea uma i totonu o tatou tino e fesoʻotaʻi. Ole mafuaʻaga lea e fesoasoani ai le lelei meaʻai ile soifua maloloina ile tele o vaega ole tatou olaga. O le 'ai o se fesoʻotaʻiga vavalalata ma le siʻosiʻomaga: meaʻai avea ma vaega o tatou tino. Ae ui i lea, o faʻamalositino, malosiʻaga o le mafaufau ma le mafaufau, ma se siʻosiʻomaga lelei e taua foi (mo lenei mafuaʻaga, ua vaevaeina le tatou detox polokalama i vaega e fa).

Filifiliga o meaʻai e iai se aafiaga tele e le gata i le tatou metabolism, ae faʻapea foi i le faʻamaloloina o maʻi, i lo tatou malosi, faʻamalositino, lagona lelei ma le mafaufau ma le siʻosiʻomaga. O nei vaʻalele uma e foliga mai e eseʻese lava vaʻalele e fesoʻotaʻi vavalalata.

I le sefulu tausaga ua tuanaʻi, ua tele mea ua aʻoaʻoina e saienitisi. E tusa ai ma le suʻesuʻega sili ona tele o le sootaga i le va o meaʻai ma le soifua maloloina i le talafaasolopito o tagata, o taunuuga o loʻo tuʻuina atu i le tusi "Suʻesuʻega Saina", matou te faʻapipiʻiina i matou lava mo maʻi ma e oʻo lava i le oti. E fa'atatau i mea'ai. Afai tatou te aai i mea'ai laau atoa, 'ai sina ga'o, masima ma suka, le aofia ai meaai a manu, ona tatou tausia ai lea o le talavou ma le soifua maloloina mo le tele, tele o tausaga. Afai e te lafoina lapisi meaai e pei o meaai vave, soda ma keke i totonu ia te oe, pei o totonu o le ogaumu, 'ai le tele o ga'o, aano mumu (pisupo, veal, puaa) ma le tele o le ava malosi, o le a tali atu le tino i le vaivai faifai pea, oona ma fa'ama'i tuga. O a la mea'ai e tatau ona e 'ai i le taimi o lau fa'amama ma pe a e filifili e fai se suiga umi o mea'ai? Ole lisi lea, e leai se mea faigata iinei, o oloa uma e mafai ona faʻatau i le supamaketi lata ane ma e le faʻaalu ni tupe faʻaalu.

O fatu atoa (naʻo oe, i falaoa, pasta, ma isi)

Saito, araisa, sana, oats, buckwheat, quinoa, amaranth, rai.

Fualaʻau, Pi ma Greens

Kukama, tamato, eggplants, cauliflower, pateta, beets, kāloti, turnips, aniani, kaliki, radishes, pi, pi, lentils, chickpeas, spinach, lettuce, seleri, rucola, pasili, basil.

musika

Champignons, shiitake, oyster pulou.

Fua ma fualaʻau

Moli, kiwi, mumu pepa, apu, blueberry, strawberries, maukeni, raspberries, cranberry, pears, grapefruit, pepaya, pīsi, meleni.

nati

Walnuts, almonds, hazelnuts, cashews, pistachios.

E sili atu le faʻaitiitia o le taumafaina o iʻa, suauʻu fualaau faisua ma gaʻo gaʻo (falaoa paʻepaʻe, kuki, suka, keke, falaoa ma keke eseese), ma faʻaesea atoa - a itiiti mai mo sina taimi - hamburgers, steaks ma steaks, cutlets aano mumu ma meatballs. , sosisi, ma isi sosisi, moa, fuamoa, oloa susu, mayonnaise. Ma mai oloa faʻatagaina, e mafai ona e kukaina se numera tele o ipu.

Masalo, i le tepa muamua, o sea taumafataga o le a foliga faigata tele ia te oe, ae o le lelei aʻafiaga, lea e aliali mai lava ia lava, lata mai lava, tilts le paleni agai i le "ioe" mo se toto-faavae meaai. O iʻuga o suʻesuʻega a Saina o loʻo manino mai ai, o le paʻu maualalo o meaʻai a manu i meaʻai, o le tele foi lea o penefiti mo le soifua maloloina.

Vaega 2. Faʻamaloloina o Ayurveda Recipe

I le faaopoopo atu i ipu o le ae saunia mai oloa o loʻo lisiina i luga, e mafai foi ona e faʻataʻitaʻiina ipu e tusa ai ma fua Ayurvedic. Latou te le gata ina faʻamamaina ma faʻamalolo le gastrointestinal tract ma le tino atoa, ae e iai foi se aoga aoga i le faʻaogaina o le faʻaogaina o ia lava, ma i le taimi lava e tasi e toe faʻafoʻisia ai le puipuiga ma le malosi faʻaagaaga. Ayurveda o se aʻoaʻoga i sasaʻe anamua o loʻo mulimulitaʻi foʻi i se faiga faʻapitoa, ma o le mea lea mo le tele o afe tausaga o le faitau miliona o tagata i le salafa o le lalolagi o loʻo mulimuli i ai. O nisi nei o fua na fa'aosofia e le Ayurvedic practice mai le Healthy, Happy, Sexy. I le taimi o le polokalama detox, o le ae maua le taimi e faataitai ai ia le itiiti ifo ma le tasi.

Amaranth porridge mo le 'aiga o le taeao

½ ipu amaranth

2 ipu vai

½ tsp pauta sinamoni

1 tsp mata, meli e leʻi vela

Lima o cranberry mamago

Faʻaopopo le amaranth i le pupuna vai. Faʻaititia le vevela ma faʻapipiʻi luga o le vevela maualalo mo le 20-25 minute, pe seʻi vagana ua faʻaalu uma e le sereala le vai uma. I le taimi o kuka, ia mautinoa ia faʻaoso le poloka: amaranth faigofie pipii faʻatasi ma mu. A vela le porridge, faʻaopopo le kinamoni ma le meli, faʻapipiʻi mamago cranberry ma tautua.

Beetroot puree ma moli

XNUMX / XNUMX aniani tipiina faʻamalieina

. L L. masima

. L L. fennel fatu

1 tsp suauʻu olive

2-3 peeled beets, tipi i totonu o cubes

1 lapoʻa tele, pineti

2 st. l. suauʻu popo

Sua o le 1 moli moli laitiiti

Ave se ipu loloto loloto (lelei tele pe a fai o lona mafiafia lalo), falai le aniani ma fennel fatu i totonu i le suauʻu olive, masima. Ona faʻaopopo lea o beets ma pateta ma faʻaauau pea ona falai pe a ma le 1 i le 2 minute (feoloolo vevela). Ona faʻatumu fualaʻau i vai ina ia latou ufiufi atoa i ai, tuʻu le lumanaʻi puree kuka ma kuka seʻia faʻamalulu fualaʻau. Tau lava ia mautinoa latou te le faʻapuna! Alu ese le tele o vai ma puree, faʻaopopo sina popo suauʻu ma moli moli. Mo teuteuga, e mafai ona e faʻaogaina le suka ma moli moli.

Mary Thompson's Leek Stew

1 auala aniani poʻo le 2-3 papiki, faʻapipiʻi lelei

1 lapisi leolele, nutimomoia

3 kulimi l. ghee (ghee) poʻo le suauʻu olive

Faamasima ma le pepa e tofo ai

3 karoti lapopoʻa, tipi i fasi fasi

1 fualaʻau lapisi, fufulu ma 'otiʻoti i tamai fasi

Sua o le 1 fou tipolo

pasili

Aneto

Faumama le aniani ma kaliki i le suauʻu olive ma le masima i luga o le vevela feololo seʻia malamalama lelei. Faʻaopopo karoti ma lulu ma faʻaauau pea kuka mo ni nai minute, faʻaoso faʻasolosolo i nisi taimi. Faʻaitiitia le vevela, ufiufi ma kuka mo le isi 20-30 minute. A vaivai le karoti ma fai sina enaena, tape le vevela. Faʻaopopo le sua o le tipolo, pasili fou ma le aneto, faʻaoso ma tautua.

Pulu sukalati

1 ipu vai

2−4 aso

Afa ole avoka

2-3 mati

1 kulimi l. pata koko

. L L. vanilla fatu

¼ ipu tioata

Tuu uma mea i totonu o se paluga paluga ma sasa seia lamolemole. E mafai foi ona e faʻaogaina se mea e gaosi ai meaʻai poʻo se mea palu palu. E mafai ona e faʻaopopo fualaʻau mo teuteuga.

Faʻamalologa vai inu ma le kukama ma le mint

1 tamai kukama, fasi manifi

10-20 mint lau

12 ipu vai

Fufulu le kukama ma le mint. Tuʻu i totonu o se fagu lapoʻa. Ufiufi ile vai ma pusaʻaisa mo le le itiiti ifo ma le 4 itula, sili atu ile po.

Auauna mafanafana i le vevela vevela. O le fua e tusa ma le 4 lita o vai inu.

Vaega 3. Faʻamalositino laiti i aso taʻitasi

Faʻamalositino faʻamalosia le soifua maloloina. Lenei o se lauiloa upu moni. Peitai, e le lava taimi mo se kalapu malosi. Ma le isi, i le taimi o le detox polokalama, oe ono foliga mai e le maua le malosi mo atoatoa-toleniga toleniga ma le "uʻamea": mulimuli ane, oe o le ai ai se mama mama lisi o mea mamafa mamafa o loʻo tauivi. O le filifiliga pito sili ona lelei o le faʻatupeina lea i le fale. Oe o le a manaʻomia ni taimi avanoa ma se nofoa.

Manaʻomia se faʻaosofia? Faʻamolemole! Ua faʻamaonia e saienitisi o faamalositino faʻamalositino e le tau faʻavaivai ma tumau mo le tele o itula. Lava 7-25 minute i le aso e faʻaleleia atili ai lagona ma le soifua manuia. Ma o suiga lelei i le metabolism pe a maeʻa ia faamalositino tumau pea mo le isi 72 itula, le faitauina uma isi wow-aafiaga e pei o le paʻu o le pauna, malosi faʻamalosia ma le puipuia o ogaoga faʻamaʻi.

Ina ia vaʻaia ni penefiti moni e oʻo lava i se taimi puʻupuʻu pei o le vaiaso, matou te fautuaina le faia o faʻamalositino taʻitasi (latou uma mai le tusi "7 Minute for Fitness") e faia i aso uma. O taimi uma o le ki i se iʻuga lelei.

Burpy

Atonu e leai se faʻamalositino sili atu mo le tasi manaia vaega o le fafine tino nai lo lenei. Burpee "susunuina" maso, tusia foliga talafeagai, faia oe sili tutumau ma susunuina atoatoa kalori.

Hyperextension luga o le foloa

O lenei faʻamalositino ua fuafuaina e faʻamalosia ai ou tua tua ma faʻaleleia ai lou tulaga. O le faia e le aunoa o le a avatua ia te oe se tulaga faʻatupu! E le gata i lea, e matua faigata lava.

Lopa saosaoa

Ole Cardio ole auala pito sili lea e faʻaalu ai le pauna ma faʻamalosia ai lou tino i le tino. O le faʻapuʻupuʻuga lilo mo le tata o le fatu (tata o le fatu) o le tatou uaua. E i ai eseese sone fatu fua faatatau mo tausaga uma ma le malosi tulaga. O lenei faʻamalositino ua fuafuaina mo tagata amata, o lea e mafai ai ona e faʻamalosia e faʻatinoina. Ae a faʻafuaseʻi ona e lagonaina le malosi tele o le tata o lou fatu, faifai lemu, savali laʻititi, ona tu lea e malolo.

Totini tago

O le a le matagofie e aunoa ma le teuina o lou manava? O lenei faʻamalositino ua fuafuaina e galue ai lau abs. Ioe, e vaʻai i le manaʻomia cubes, oe manaʻomia le 'ai saʻo, ae le naʻo taʻaloga. Ma o le detox polokalama e sili ona lelei: oe o le a na o le tuʻufaʻatasia tatau lelei meaʻai ma faʻamalositino.

Vaega 4. Faʻamalositino manava mo le Filemu o le Mafaufau ma le agaga

O aoga o faʻamalositino manaʻoga ma mafaufauga loloto ua leva na faʻamaonia: latou te fesoasoani e faʻafetauia ma le popole, lelava ma le le lava ai, faʻamalosia le malosiʻaga puipuia, malolo ma malolo. I se faʻaopopoga, e tusa ai ma Ayurveda, o le faʻavae faʻavae o loʻo faʻamatalaina i le tusi o le igoa lava e tasi, masani faʻamalositino manava maua ai le manino o le mafaufau, faʻamalosia le tino ma fesoasoani paleni laina mafaufau o le itu agavale hemisphere o le faiʻai ma fatufatuaʻi o le taumatau . E naʻo le 2-5 minute e mafai ona e faia i le aso - e oʻo lava i nai mafanafana mafanafana o le a aoga.

Diaphragmatic manava

O le diaphragm o se musua semicircular o loʻo tu i le pito i lalo o le ivi asoaso i le va o le manava ma mama. E masani ona manava manava pepe, ma o lea e aoga lelei ai a latou diaphragm. Ae i le matua, ma le matua ma i lalo o le aafiaga o le faaumiumi mafatiaga, lea o le tele o tagata matutua e aafia i aso uma, o ana gaioiga avea lemu. O lona iʻuga, e tupuola le manava papaʻu, e le masani ai. O le faʻamalositino vave o se auala sili lea e faʻamalosia ai sela i lou tino ma toe faʻaleleia ai le manava.

1. Nofo i luga o le nofoa (i luma o le ia), faasaʻo lou tuasivi (pou tatau ona tulaga) ma tuu ou vae i luga o le foloa. E le tatau ona latou o i le itu, leai se mea e faʻapipiʻi ai o latou vae i lalo o oe pe tuʻu "gagau" - naʻo saʻo.

2. Malolo lou fatafata, ua ma tauʻau maso. Lagona le togafiti ma le faʻateʻa faʻamalolo mai latou.

3. Faʻamau le tasi lima i lou manava ma manava lemu totonu i ou isu. A o e manavaina, taumafai e malamalama lelei pe faʻapefea ona faʻatumu le manava ma le pusa i lalo (lea e gata ai ivi asoaso) le ea ma faʻasolosolo i fafo.

4. Manava lemu i lou gutu, lagonaina ou ivi asoaso ma manava toso i tua.

Manava 10. Muamua, e mafai ona e tuʻuina lenei faʻataʻitaʻiga mo le 1-2 minute i aso uma, ona faʻasolosolo malie ai lea ona faʻatele le taimi ile 5 minute ile aso.

Faʻafesuiaʻi le mānava i lua isu

Ole auala manava lea e masani ona faʻaaoga ile Ayurveda ma le yoga. E fesoasoani faʻapaleni lagona ma lagona ma e sili ona talafeagai mo i latou ma faʻafitauli mafaufau.

1. Nofo i luga o le foloa ma ou vae faʻalava ma le mafanafana (e le tatau ona i ai se mea i le auala), pe ave se nofoa, nofo i le pito i luma o ia ma ia mautinoa o lau tuasivi saʻo ma ou vae i luga o le foloa .

2. Malolo, moeiini ou mata ma nofo mo ni nai sekone, lagona oe lava e faʻamatuu ese le feteʻenaʻi. Ona ufiufi ai lea o le isu taumatau i lou limamatua taumatau (e sili atu le toʻafimalie). Manava i fafo le ea vave ma vave i le agavale, matala isu.

3. Amata se taʻamilosaga fou: faʻasolosolo ona toso mai le ea i le isu aʻi tauagavale, faʻamau i luga o le lagona o le faʻalauteleina, distention o le manava.

4. Ole taimi lenei e sui ai. Ufiufi lemu le isu isu i le mama ma tamatamai lima ogatotonu o le lima taumatau lava e tasi, ona sulu lemu lea o le ea i totonu o le isu taumatau.

4. Faʻaauau. A o le itu agavale isu ua tapunia, manava i totonu o le taumatau. Ona toe tapunia lea o le taumatau i lou limamatua ma manava i totonu i le agavale.

Lenei o le atoa taʻamilosaga - tasi faʻamalositino. I le amataga lava, taumafai e fai lenei faʻamalositino na o le 5 taimi, ae taumafai e fai mo le 5 minute i le aso.

Taumafai e mulimuli i nei fautuaga mo na o le fitu aso: i lenei vaiaso o le a faʻamamaina lou tino, oona ma vailaʻau oona o le a alu ese masani, lou mafaufau, lelava i galuega ma aso uma mataupu, o le a iʻu lava ona malolo. Sili i mea uma, o le lelei aafiaga o le detox o le a tumau mo le tele o masina.

Faʻavae i luga o tusi "Saina Sailiiliga", "Soifua Maloloina, Fiafia, Faʻafiafiaga", "7 Minute i le Malosi", "Ayurveda".