Mataupu
Meaʻai lelei, soifua maloloina maloloina, lapoʻa tele
E te lagona le ma'ale'ale ma le ma'ale'ale, ae mo nisi mafua'aga e atagia mai ai i le fa'ata se tama'ita'i po'o se tama'ita'i o lo'o fa'alatalata atu ma mautinoa le fa'alatalata atu i fomu e fiafia i ai Rubens? Se'i va'ai pe aisea ua e maua ai pauna ma pe fa'afefea ona a'afia ai lou soifua manuia.
O mafua'aga e te ga'o ai
1. Tautaua O se malosiaga e sili atu ona mata'utia nai lo se atoma. O kenera e 70% e nafa ma le ituaiga tino ma se uiga o le mamafa. Va'ai toto'a i ou matua, ma o le a e iloa ai ma le mautinoa po o ai o i la'ua e foliga i ai lau tolauapiga. Afai e gaʻo matua uma e lua, o le avanoa e le o toe umi ae "opeopea" lou fuainumera o le a faaluaina. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, ua tupu gaʻo lou tina i le mavae ai o le 40 tausaga, o oe, e foliga mai, o le a feagai ma le faʻalavelave tutusa. Ae o nei mea moni e le o se mafuaaga e malolo ai ma faʻatasi ai ma upu "e le mafai ona e solia le natura" i aso uma e 'ai ma le fiafia i falaoa ma pata. Nai lo lea, tau! Le itiiti ifo teisi fa'aititia le mea'ai, togafitia le falaoamata ma le suamalie e pei o se auupega a le fili.
2. Metabolism e nafa ma le susunuina o kalori ma, e tusa ai, mo le faaputuputuina o gaʻo. O mea uma ona o le tofi lava e tasi, o nisi tagata e mu vave ga'o nai lo isi. Peitaʻi, e faalagolago foʻi le metabolism i le mea ma le auala tatou te ʻai ai, pe tatou te faamalositino, pe fia o tatou tausaga. Manatua, o le matua tatou te oʻo ai, o le tele foi lea o lo tatou metabolism "faʻagesegese". Ina ua mavae le 25 tausaga, na te susunuina 200-400 itiiti ifo kalori i le aso nai lo le taimi muamua! O lona uiga e tatau ona e faʻaumatia oe lava ia: faʻamalositino ma aua le taumafai e faʻateleina vaega nai lo le talavou.
3. Hypodynamia - o le mea lea: i le taeao e te alu ai i le alatele poʻo le taavale e galue ai, nofo i le laulau i le aso atoa, i le afiafi e te toe foʻi i le fale i le auala lava e tasi i le metro poʻo le taʻavale, faʻapaʻu i lalo i luga o lau sofa e sili ona e fiafia i ai ma se tusi. po o le TV. Ae atonu e te iloa pe a e nofo pe taoto i lalo, e saisai le gaʻo i nisi o nofoaga, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le nofo i tua o le uili o le taavale, e sosolo le manava ma amata ona tautau i lalo. I aso uma, savali mai le fale i le galuega, faʻagalo le lifi, e oʻo lava i le alu aʻo taoto i luga o le nofoa: sii i luga ou vae, fai se laau birch ma isi faʻamalositino aoga.
4. Fa'anoanoa ma fa'atiga fa'alagona ua fai ma masani fafine le fai mea’ai ma keke, ma ua fai ma masani tamaloloa le sasaa o pia. Ioe, e sa'o oe: suamalie, aemaise lava sukalati, e fesoasoani e maua ai hormones o le fiafia, ma e oo lava i le ava malosi e avea ai se tagata ma se tulaga ofoofogia pe a na te le popole i se mea. E fa'atatau uma i le voluma i kalama. O le 'ai o se fasi sukalati po'o le inuina o se ipu pia e fa'afeiloa'i, ae toalaiti tagata e fa'atapula'a i latou i nei tui. Ou te manaʻo e fiafia i taimi uma e mafai ai, o lona uiga ou te 'ai i taimi uma falaoamata, suamalie ma maua le euphoria ma le fesoasoani a se mea inu suamalie. Ia iloa le taimi e taofi ai!
5. Faaipoipoga fa'aopoopo pauna i luga o le puimanava o se fafine, e mautinoa e le ali'i fai mea'ai a Peretania o David Haslem lenei mea. O tamaʻitaʻi e faʻafetaui a latou tane, ma o le mea lea e amata ai ona faʻatau atili oloa porotini, pateta ma cereals, ma faʻaitiitia fualaau faisua ma fualaau 'aina. O le 'aiga o le afiafi ma lana tane ma vaʻavaʻai i se pele, latou te faʻaaogaina vaega sili atu ona malosi nai lo le teine. E le gata i lea, e manaomia e le tane le gauai atu i taimi uma, ma e itiiti le taimi o ava mo vasega faamalositino. I le aluga o taimi, o tamaʻitaʻi e malolo atoatoa, taofi le matamata i le puimanava: ua maeʻa le sailiga mo se tamaloa. I se tulaga lautele, o loʻo taʻua faʻapitoa e le saienitisi Peretania: o tamaloloa e i ai se aafiaga leaga tele i fafine. Faʻalogo atili i taʻaloga ma aua le tulituliloaina vaega a alii.
6. Mea'ai lelei, lea tatou te "lafoina" i totonu ia i tatou lava, i se tulaga le mautonu, faatasi ai ma le faateleina o le tulaga o le olaga e le sili atu. O mea'ai vave ua manumalo ai le lalolagi. I le galuega, matou te 'ai i masi, keke, pizza poʻo hamburgers, lamu chips ma pa i luma o le TV, ma mo le 'aiga o le afiafi faanatinati matou te faʻatau moa tunu, ma fufulu uma i lalo i le fizz suamalie. Calories na o le osooso ma le fiafia! Ma i le ala, o le tamaʻi pepa meataalo i kalori e tutusa ma se taumafataga atoa ma le vevela, meaʻai ma salati! Aua le matauina meaai vave ma isi mea leaga! Ave salati, apu, faʻi, ma isi fualaau aina e galue ai.
7. Meaʻai mo le tele o tagata faigaluega malosi, o le poloaiga a le au fai meaʻai e faʻafeagai tonu lava: o le taeao ua misia, o le aoauli e aofia ai meaʻai vave, ae i le afiafi, ma e oʻo lava i le taimi e momoe ai, o se taumafataga manaia ua leva ona faʻatali. O le ga'o lea ma e teuina i le tino atoa. Manatua: e tatau ona e 'ai ia le itiiti ifo i le tolu taimi i le aso i ni vaega laiti, o le vaega mulimuli o meaʻai e mafai ona lafoina i lou gutu e le sili atu i le 4 itula aʻo leʻi momoe.
7 mafuaʻaga e manaʻomia ai le faʻaitiitia o le mamafa
1. Ina ia siitia le taua faaletagata lava ia ma lagona.
2. I tagata lapopoa, e faʻalavelaveina le gaʻo gaʻo, lea e alu ese ai le maualuga o le cholesterol. Ona tupu ai lea o mea uma i luga o le filifili: maualuga o le cholesterol - faʻapipiʻi i luga o vaʻa - atherosclerosis - faʻamaʻi fatu ischemic, stroke, fatu fatu.
3. I tane gaʻo, e faʻateleina foʻi le toto, e tatau ona galue malosi le fatu, ona o lenei mea, o le maualuga o le mamafa. O le taunuuga o le toto maualuga.
4. O pauna faʻaopoopo e faʻapipiʻi ai le mamafa i luga o la tatou pou - o le tui, e le mafai ona tu i ai, o le intervertebral discs ua tapeina, o le nerve endings ua pine, o lona uiga o le osteochondrosis.
5. O le mamafa tele o le uo autu lea o le ma'isuka ituaiga 2. O le fa'amamafa o le pancreas e fa'aitiitia ai le inisalini, o lea e le mitiia ai le kulukose.
6. O le mea'ai tele e a'afia ai le fa'agasologa o le ga'o: e mafiafia, e fai ma'a.
7. O pauna faaopoopo e osofaʻia e oʻo lava i vaega sili ona vavalalata: o fafine e ono faʻalavelaveina le taamilosaga o le maʻitaga ma atiaʻe ai le le maua o fanau, ma o le a galo i tama le olaga feusuaʻi.
Ia e iloa
Siaki pe ua oo i le taimi e te popole ai i lou mamafa:
Fa'atatau lou tino (BMI) fa'aaoga le fua fa'atatau BMI = mamafa (kg) / maualuga sikuea (m). Afai o lau BMI e itiiti ifo i le 25, o oe o se faʻataʻitaʻiga. Afai o le BMI i fafine e mai le 25 i le 28, i alii mai le 25 i le 30, o le paipa e valaʻau oe e tau isi pauna. Ma le mea mulimuli, afai o le BMI e sili atu i le 28 ma le 30, talofa, ua uma ona e maua se faʻamaʻi e taʻua o le "obesity", ae e mafai ona e faʻafetaui pe a e manaʻo ai.