O le leiloa o le mamafa ma i le taimi lava e tasi e toetoe lava a le faʻafitia oe lava i se mea moni. Le itiiti ifo Ekaterina Mirimanova, o le tusitala o le "System minus 60" auala, na mafai ona vaeluaina ma le 60 pauna le manaʻomia. Ma o aso nei o lana metotia o loʻo nofoia se nofoaga faʻapitoa i meaʻai paʻu mamafa.
O le polokalama "Minus 60" a Ekaterina Mirimanova na lauiloa i nai tausaga talu ai. I le taimi lava e tasi, na vave lava ona lauiloa o ia i tagata o loʻo moemiti e teteʻa ma le mamafa o pauna ita i se taimi vave e mafai ai. O le mea moni, e pei ona faʻaalia e le faʻataʻitaʻiga ma faʻamautinoa e le tusitala lava ia i ana tusi, i le matauina o tulafono faavae na faia e Catherine, e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa i le tele o sefulu kilokalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, o ia lava, o le mamafa muamua o le 120 kilokalama, na mafai ona paʻu le 60. E moni, mo lenei mea sa tatau ona ia galue malosi ia te ia lava, o lona olaga, o lona tino, lea, ina ua maeʻa le paʻu mamafa, sa manaʻomia ona faʻamalosi. Mulimuli ane, na amata ona faataitai e isi le metotia ia i latou lava. Ma o iloiloga lelei e leʻi umi ona oʻo mai.
System toesea 60: faʻamatalaga ma le ute o le metotia
O le Minus 60 metotia e le naʻo se meaʻai, ae o se auala o le olaga. Ina ia maua le tino, e tatau ona e tausisi i tulafono faavae mo se taimi umi. Na fausia e le latou tusitala le faiga e ala i lana lava tofotofoga ma mea sese, i le taumafai i ni auala eseese e aveesea ai le mamafa. O se taunuuga, sa ou atiina ae aʻu lava, lea ua uma ona fesoasoani i le tele o tagata.
O le aano o le metotia e matua faigofie lava: faʻapipiʻi i ai, e mafai ona e 'ai mea uma e aunoa ma le faʻafitia o oe lava i se mea. Masalo o se tasi e faʻatapulaʻaina a latou meaʻai ma faitau i taimi uma kalori o le a finau e le mafai. Ae o le faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻiina e le faitau afe o volenitia, e faʻamaonia ai o le paʻu mamafa o le mamafa e moni. E tatau lava ona e amataina le galuega a lou lava tino ile taimi. Ma mo lenei mea, Ekaterina Mirimanova fautuaina e amata i aso uma i le taeao, ina ia "ala i luga" le tino ma amata ai le metabolic process. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e 'ai soʻo se mea e te manaʻo ai mo le 'aiga o le taeao: sosisi, aano o manufasi, fuamoa, sisi, ituaiga uma o cereal ma e oʻo lava i keke. Ioe, ioe, e le foliga mai ia te oe, o se keke mo le paʻu o le mamafa i lenei tulaga e le faʻasaina. E moni, e na o le taeao e mafai ona e ʻai ai. A leai, o le a vave ona afaina ai lou puimanava. Ae afai e te 'ai i luma o le 12 i le taeao, o le a leai se afaina, ae o le ae maua ni lagona lelei mai lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai !!!
E le faʻasaina foi le sukalati, ae faasolosolo malie e manaʻomia e sui i sukalati oona ma le maualuga o le koko. Ae sili ona aloese mai le susu sukalati.
E fa'amanaia tapula'a taumafa pe a uma le 12 i le aoauli. Seia o'o i lena taimi, e mafai ona e 'ai mea'ai uma, e aofia ai nati, fatu ma mea'ai.
O mea'ai vaevae e fa'afeiloa'i i lenei faiga: tele taimi ma i vaega laiti
E mautinoa lava e tatau ona e 'aiga i le aoauli i le 12 i le taeao. O le isi taumafataga e tatau ona i le va o le 15 i le afiafi ma le 16 i le afiafi. Ole 'aiga ole afiafi e le tatau ona sili atu ile 18pm. Mulimuli ane o le a mafai ona inu vai, lauti e le suamalie poʻo kofe, vai minerale.
O le mea pito sili ona taua o le tatau lea ona e faʻateʻaina atoa meaʻai tuʻuapa mai lau lisi, e aofia ai le tuʻuina atu o le zucchini ma le eggplant taʻaloga, pi lanumeamata, nati masima, masi, pia, mea inu ava, sei vagana uaina mago. E mafai ona e inuina, ae i se aofaiga faatapulaa.
E ai pe leai: o le fesili lena
E masani lava, o le au faitau o lenei tusiga atonu e iai se fesili: o le a se mea e mafai ona e 'ai pe a e taumafai e sui i lenei faiga. Toeitiiti lava o mea uma. O le mea autu o le mulimuli i fautuaga mo le faʻaogaina o lenei mea poʻo lena oloa ma faʻapipiʻi i le taimi "faʻatagaina". Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻia oʻo i le 12, o lau meaʻai e mafai ona aofia ai mea uma lava: soʻo se keke, keke, falaoa paʻepaʻe, kuki, keke, keke, siamu ma isi suamalie. E aofia ai siamu, kulimi suamalie, vine, fualaau mamago (sei vagana prunes), meleni, fatu, nati, faʻi. O pateta falai, fuamoa lulu, kulimi, kulimi oona, mayonnaise, ketchup ma isi sausi ua uma ona saunia, bacon, sosisi ula ma isi aano o manu ulaula e le afaina i le taimi nei. E mafai ona e 'ai apa fualaau faisua ma fualaau aina, pata.
O le suka paʻepaʻe e mafai ona faʻaumatia i le 12 itula, o le suka enaena e sili ona faʻaaoga mulimuli ane
A maeʻa le 12 itula, e faʻatagaina ona 'ai mata, kuka, kuka pe tao (naʻo le falai) fualaau faisua, e aofia ai pateta e sili ona fiafia i ai, aano o manufasi, sosisi kuka, sosisi, moa, iʻa, falaoa rye poʻo croutons suamalie. Alaisa, buckwheat e fautuaina e avea o se ipu itu, lea e mafai ona e saunia ai se iʻa poʻo se meaʻai aano o manufasi, faʻafefiloi faʻaisa, sushi. Fa'avasega lau mea'ai ile legumes, mushrooms. Mo le suamalie, 'ai fualaau aina, mo se taumafataga o le aoauli, kefir, yogurt mama, suka enaena. E mafai ona e kuka au ipu e sili ona e fiafia i ai e tusa ai ma au masani masani, o le mea autu o le tausisia o fautuaga autu o le metotia.
Mo le faʻaofuina o salati ma isi meaʻai, faʻaaoga le suauʻu fualaau faisua, soya soya, faʻamaʻi, sua o le tipolo
Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e saunia se tasi o filifiliga nei:
- salati fuala'au mata'utia ma so'o se fa'auga se'i vagana ai le suāu'u fuala'au
- fualaau faisua kuka pe kuka, e le aofia ai pulou, legumes, ma pateta
- araisa po o saito
- so'o se aano vela
- kefir poʻo le yogurt faʻatasi ma se apu poʻo soʻo se isi fua e faʻatagaina e oʻo i le 6 itula (prunes, pineapple, citrus fruits)
- e le sili atu i le 50 g rye croutons ma sisi
- sisi sisi
- fuamoa vela - na'o se mea'ai tuto'atasi
O isi oloa uma e mafai ona tu'ufa'atasia ma tu'ufa'atasia, e sau ai ma au lava fuala'au pa'u mamafa.
Ole taumafa 5 sipuni tele e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e maua ai taunuuga taua.