Lena e 21 tausaga le matua. E mana'o o ia e 'ai i lea taimi ma lea taimi e fa'aleleia ai lona tino. Ua lapatai mai le teine: o lana meaai e faigata ma saʻo.
Mataupu tau taumafa
aso 1
O le taeao: se ipu kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: 2 fuamoa fa'avela, se salati tele (kapisi pa'epa'e mata pe fa'avela mama fa'atasi ai ma le suāu'u olive po'o le suau'u sesame), se ipu malamalama sua tamato.
'aiga o le afiafi: falai i le suauu olive po'o le i'a vela, 200-250 g.
aso 2
O le taeao: kofe uliuli, tasi le crouton o falaoa rye poʻo le falaoa paʻu.
'aiga o le aoauli: falai pe vela i'a, salati fualaau faisua fou (kukama, radishes, daikon radish, herbs, tamato - filifili), kapisi ma le suauu fualaau faisua.
'aiga o le afiafi: 100 kalama o pisupo kuka, se ipu kefir.
aso 3
taeao: kofe uliuli, croutons.
'aiga o le aoauli: 1 zucchini tele, falai i fasi pepa i fualaau faisua (olive) suauu.
'aiga o le afiafi: 2 fuamoa fa'avela, 200 g o povi fa'avela, salati kapisi fou ma le suāu'u olive.
aso 4
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: 1 fuamoa mata, 3 kāloti vela tetele ma le suauu fualaau faisua, 15 g o sisi malo. E mafai ona e 'ai ni kāloti se lua pei o lena, ma tipi le tasi i ni fasi pepa manifinifi, faʻafefiloi ma sisi faʻamalo ma sasaa i luga o le suauu olive.
'aiga o le afiafi: Toeitiiti lava o so'o se fua e ese mai le fa'i ma vine (e suamalie tele).
aso 5
O le taeao: kāloti mata ma le sua o le tipolo. E mafai ona e togiina, tipi, pe 'ai le afa o kāloti faapena.
'aiga o le aoauli: falai pe vela i'a, se ipu ipu sua tamato.
'aiga o le afiafi: fualaau 'aina, vagana ai fa'i ma vine.
aso 6
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: afa tama'i moa kuka e aunoa ma se pa'u ma ga'o, salati ma kapisi fou po'o kāloti.
'aiga o le afiafi: 2 fuamoa fa'avela, e tusa ma le 200 g o kāloti mata fa'afefiloi ma le suāu'u fuala'au.
aso 7
O le taeao: lanu meamata po'o lau lauti e leai se suka.
'aiga o le aoauli: 200 kalama o pisupo vela, nisi fualaau 'aina.
'aiga o le afiafi: So'o se filifiliga o taumafataga o le taumafataga a Iapani i le vaiaso talu ai, e le aofia ai le filifiliga na ofoina atu mo le 'aiga o le afiafi i le aso lona tolu.
aso 8
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: afa tama'i moa kuka e aunoa ma se pa'u ma ga'o, salati ma kapisi fou po'o kāloti.
'aiga o le afiafi: 2 fuamoa fa'avela, e tusa ma le 200 g o kāloti mata fa'afefiloi ma le suāu'u fuala'au.
aso 9
O le taeao: kāloti mata ma le sua o le tipolo.
'aiga o le aoauli: o se fasi i'a tele (e tusa ma le 250-300 g), falai pe vela, se ipu sua tamato.
Talisuaga: fualaau aina.
aso 10
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: 1 fuamoa mata, 3 kāloti kuka tele ma le suauu olive, 15 g o sisi malo.
'aiga o le afiafi: fualaau 'aina, vagana ai fa'i ma vine.
aso 11
taeao: kofe uliuli, croutons.
'aiga o le aoauli: 1 zucchini tele, tipi i le suauu fualaau faisua.
'aiga o le afiafi: 2 fuamoa fa'avela, 200 g o povi fa'avela, salati kapisi fou ma le suāu'u olive.
aso 12
O le taeao: kofe uliuli, croutons
'aiga o le aoauli: falai pe vela i'a, salati fualaau faisua, kapisi ma le suauu olive.
'aiga o le afiafi: 100 kalama o pisupo kuka, se ipu kefir.
aso 13
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: 2 fuamoa fa'avela, se salati o kapisi vela fa'atasi ma le suāu'u olive, se ipu vai tamato.
'aiga o le afiafi: o se vaega (250-300 g) o i'a falai pe falai.
Faamatalaga mai ia Elena
“I nei vaiaso e lua, e le tatau ona taumafaina masima, suka, falaoa ma le ava malosi. O na uma lava! O le masima e taofia ai le tele o le vai, o le suka o le mafuaaga o le lapotopoto uma, o le falaoa e tao i le falaoamata pa'epa'e. Ma le ava malosi ... e oo lava i se ipu uaina o le a faaleaogaina taumafaiga uma - e suia ai le metabolism mo le leaga, e taofia ai le aveesea o mea oona. “