O le tino o le tagata o se faʻalavelave faʻalavelave faʻapitoa e le taofia lana galuega mo se sekone. Ina ia tausia sea faiga i se tulaga soifua maloloina, e manaʻomia e le tagata i taimi uma vaega faʻamalosi: vitamini, minerale, acids aminos, ga'o, carbohydrates, etc. E le mafai e le tino ona tuufaatasia le tele o nei mea taua, ma o lea e maua ai mai meaai.
O matou tuaa mamao na 'ai ma le tauagafau, filifili na o mea na ofoina mai e le Natura: fualaau faisua, fualaau aina, cereals, meli (o nisi tagata na i ai aano o manu ma iʻa i luga o le lisi), ma e leai foi se manatu e uiga i mea e faʻaleleia ai meaʻai ma meaʻai. O le mea moni, o oloa sa 'aina mata, ma na o nisi taimi e kuka ai i luga o se afi. E ui lava i le foliga mai o le mativa o meaʻai, o ia meaʻai na faʻamalieina atoatoa manaʻoga o le tino mo meaʻai, faʻamautinoa le faʻaogaina masani o totoga uma, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o le malosi. E fa'apea le faiga o mea'ai maloloina: le faʻaaogaina o meaalofa o le natura i lona natura masani poʻo le faʻafefeteina o le vevela (ausa, siu). Na tuuina atu e le tino tali i fesili o le tele o le vaega ma le tele o le taumafa, e logoina ai le tagata e uiga i le fiaai po o le maoona.
I le aluga o taimi ma le atinaʻeina o pisinisi o meaʻai, o tulafono faigofie o meaʻai na sili atu ona faigata, ua mou atu i tua o aʻoaʻoga ma metotia a tagata fai meaʻai. E tatau foi ona iloa le mea moni e itiiti lava se mea e iloa e se tagata e uiga ia te ia lava, ma o le mea lea o le "le faʻatumuina" o le malamalama na nofoia e "tagata atamamai i meaʻai paleni", liliu le gastrointestinal tract i se nofoaga e suʻe ai suʻega. Faatasi ai ma le lima mama o ia tagata tomai faapitoa, na tulai mai ai se ituaiga fou - "tala o le suʻesuʻega o meaʻai". O le tagata afaina i ia tala e masani lava o le tagata lava ia. I le sailiga o le soifua maloloina, e matua faigofie lava ona fenumiai ma alu i lalo i le ala sese, aemaise lava pe afai o ia aʻoaʻoga o loʻo tuʻuina atu i lomiga faʻaaloalogia.
I le faʻatinoga, o faʻatonuga o se taumafataga maloloina e matua faigofie lava. E matua faigofie lava latou te le manaʻomia le atinaʻeina o metotia faʻapitoa faʻapitoa ma fuafuaga. O mea'ai maloloina e muamua i mea fa'alenatura uma. O mea uma e tutupu i le natura i lona natura masani o le a aoga i se tagata. Ua e va'ai i keke po'o keke o lo'o ola i luga o la'au? E leai se mea ae o le "fua" o le gaosiga o meaʻai, faʻateʻaina le tagata mai le natura. O lo'o i ai ni mea e fa'amalosi mo le tino - vali, fa'aleleia le tofo, mea fa'afiafia e leai se aoga fa'aola. O pa sukalati faʻatasi ma gaʻo, mayonnaise, sosi, meaʻai vave e sili atu ona tuʻu i luga o fata faleoloa: e leai se mea e fai ma meaʻai maloloina.
Ole mea'ai paleni e le'o goji vine, wheatgrass po'o fatu chia. E avanoa mo tagata uma ma e le o se mea taugata. O se taumafataga maloloina e mafai ona maua e se tagata e nofo i soʻo se atunuʻu e iai ni mea tau tupe eseese, aua i totonu o lona itulagi e mautinoa lava o le ai ai "a latou lava" fualaau faisua ma fualaau aina, e le sili atu le leaga nai lo meaʻai mai fafo.
I tausaga Soviet, sa fautuaina malosi tina talavou e fafagaina le tamaititi i le itula. Mo le faʻaogaina, na faʻapipiʻiina foʻi laulau faʻapitoa, lea na faʻaalia ai le taimi e faʻamalieina ai le pepe i le 'aiga o le taeao, aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi. O lenei faiga o taumafa o loʻo iai pea e oʻo mai i aso nei, aʻo lauiloa. Mai le vaaiga o meaʻai paleni, o se tagata soifua maloloina e filifili mo ia lava pe a oʻo i le taimi e "faʻafouina". O le i ai o le manaʻo e faʻaalia ai le saunia o le gastrointestinal tract e faʻamautinoa ai o meaʻai e ave e faʻaaogaina i le tele e mafai ai. O le tele o le tautua o le a taʻu atu ai foi i le tino. Pe a 'ai, e taua le aua le faanatinati, ona e mautinoa lava e te le misia le faʻailoga a le tino o le faamalieina. Taumafai e aua le tuʻufaʻatasia le matamata TV, galue i se komepiuta, faitau mekasini ma meaʻai. Ia fai ma masani le 'ai i se lagona lelei. O le malosi o lagona le lelei e matua tele lava e mafai ai ona liua e oʻo lava i meaʻai sili ona aoga i mea oona. O mea'ai oona e se lagona leaga o le a le aumaia ai se aoga, ae afaina - e pei ona e fiafia i ai.
“O le telegese e te alu ai, o le mamao foʻi lea e te alu ai,” o le tala lea a se faataoto a Rusia. E faapena foi i taumafa maloloina. E sili atu ona aoga le 'ai soo, ae i ni vaega laiti, aua o le soona 'ai ma le le 'ai e tutusa lava le afaina mo le tino. O vaega laiti e sili atu ona mitiia, aua le soona mamafa le gastrointestinal tract ma fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka toto. E le fa'apea fo'i fa'afa pe fa'alima i le aso e mafai ona e mitiia mea uma e sau i lou ala. Ole tau ole malosi ole taumafa e tatau ona tumau ile maualuga ole mana'oga ile aso. O le 'ai i ni vaega laiti o le a mafai ai e vaega o mea'ai eseese ona su'e a latou niche i le aso, toe fa'atumuina le tino i mea aoga.
I mataupu tau taumafa, o se nofoaga faapitoa e nofoia e le saunia o meaʻai. O le “ato meaʻai” a tagata taʻitoʻatasi e faalagolago atoatoa i ona talitonuga patino: vegetarianism, veganism, fruitarianism, meaʻai mata, ma isi.
Po o le a lava le taimi e amata ai le aso faigaluega ma e tusa lava po o le a le tele o le ipu kofe manogi e talotalo atu ia te oe, o le taumafataga atoa o le taeao o le ki lea i le amataga saʻo o le tino atoa. O meaʻai i le taeao e "amata" le gastrointestinal tract, metabolic process, faʻamalieina totoga ma mea aoga e manaʻomia, e maua ai le malosi mo le aso atoa. O le lagona masani e tatau ona fia'ai i le taeao. O le taimi sili mo le 'aiga o le taeao o le 30 minute i le 2 itula pe a uma ona ala i luga. O le filifiliga o se meaʻai mo se taumafataga o le taeao e faʻalagolago i le taimi o galuega, gaioiga faaletino, fiaʻai ma manaʻoga patino. E mafai ona e amataina se aso fou i se mea masani a Rusia - cereals, fa'aopoopo i ai fuala'au e te fiafia i ai, vine po'o fualaau mamago. O le a iu mai e matua faamalieina, maloloina ma suamalie. O se isi mea o le a faigofie fualaʻau salati or fualaau faisua, yogurt, sisi fale, omelet ausa.
I le ao, e manaʻomia e le tino meaʻai e maua ai le malosi sili. Supa ma croutons, pusa fualaau aina, pasta or araisa ma fualaau faisua e mafai foi ona ave se nofoaga talafeagai i luga o le laulau'ai. Supa kuka i totonu o se ulo, e aunoa ma le falai, ma le tele o lanu meamata o le a sili ona maualuga lona tau. I le ala, i le vaitau o ogaumu a Rusia, o ipu muamua na saunia i le auala tonu lava lea. Faafetai i le vaivai i totonu o le ogaumu, o le tofo o le ipu e le mafaatusalia. O mea'ai suamalie o le fa'ai'uga lelei lea o se taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se paʻu saito atoa, fualaʻau sorbet, sisi sisi, soʻo se filifiliga pai vegan o le a faia le galuega.
I le afiafi, e amata ona sauni le tino mo le moe, faʻagesegese le metabolic. “O le avatu o le taumafataga i le fili,” e pei ona fai mai ai le poto o tagata, e le tatau ona faia. O le manava gaogao atonu e le maua ai se moe lelei, ae e ono faaosofia ai se osofaʻiga i luga o le pusaaisa pe a uma le 22.00. O le taimi o le 'aiga o le afiafi e na'o le tagata lava ia ma e fa'alagolago i le taimi e moe ai le tagata. O le tulafono e faʻapea: e fautuaina e fai le 'aiga o le afiafi 3-4 itula aʻo leʻi momoe. Ona o le mea moni o le po e le gata ina malolo le tino, ae toe faʻaleleia foi, o le galuega autu o le 'aiga o le afiafi o le toe faʻatumu o faʻaagaga i totonu o amino acids. Mea'ai polotini mama ma fuala'au laulaau o le a sili ona lelei. E pei o polotini, e mafai ona e filifili sisi, sisi paepae, fuamoa, pi, lentils, pulou. Pepa Bulgarian, salati lanu meamata, kauli, tamato, broccoli, maukeni, kukama, zucchini, zucchini e fetaui lelei mea'ai polotini. O fualaau faisua e mafai ona 'aina mata, tao i totonu o le ogaumu, faʻafefe, faʻagogo, faʻamaʻi i le suauu fualaʻau. E fautuaina e faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai falai i se mea maualalo pe tuʻu atoa, aemaise lava i le afiafi. O ia meaai e faigata ai le pancreas, ate ma le gallbladder. O mea'ai falaoamata e manatu fo'i i mea'ai mamafa: dumplings, pasta, pastries.
Afai a maeʻa sina taimi pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi e le tuʻua oe e lou manaʻo, o se ipu malamalama o le kefir poʻo le yogurt o le a fesoasoani e faʻasaʻo le tulaga. E mafai foi ona e inuina se sua rosehip poo uzvar e aunoa ma se suka.
I le va o taumafataga autu, o sina lagona o le fia'ai e mafai ona tineia i fualaau mamago, nati, falaoa poʻo se meaʻai faʻatasi ma se aluga fualaau faisua, meaʻai susu faʻafefete, fualaau aina, smoothies, se ipu lauti poʻo se ipu sua suamalie.
O le tulafono sili ona taua o se taumafataga maloloina o lona ta'ito'atasi. E le mafai e se fafine ma'itaga ma se tamaititi aoga ona 'ai tutusa. O meaʻai e tatau ona paleni, talafeagai mo se tagata faapitoa, e fetaui ma tau o le malosi, tausaga, olaga ma le soifua manuia, ma e masani ona fesuisuiai i le tausaga atoa. O le faʻailoga sili e filifilia saʻo le meaʻai o le tulaga faʻalagona ma le tino, le tele o faʻamaʻi ma lagona patino. Tau lava o le faalogo i le leo filemu o lou tino, ma o le a mautinoa lava le taʻuina atu ia te oe e uiga i ona manaʻoga paleni.
O taumafa tatau e mautinoa e aumaia ai le olioli ma le fiafia. O lagona pe a uma ona 'ai meaai maloloina e iloga i le mama, fiafia ma se tau faʻapitoa o le malosi. Taumafa meaʻai o se puna o le soifua maloloina e aunoa ma le faʻaaogaina o se tapuaiga. O mafaufauga faapena e suia atoatoa ai le tulaga lelei o le olaga ma uiga faaalia i ai.