Matou te iloa o le leai o se moe e fesoʻotaʻi ma suiga i meaʻai a tagata, e masani lava ma le faʻaitiitia o le manaʻo. O le fesili faafeagai foi e tulai mai: e mafai e meaai ona aafia ai le moe?
O se suʻesuʻega i le aʻafiaga o le kiwi i luga o le moe na faʻaalia ai e foliga mai e mafai, e fesoasoani le kiwi i le le mautonu, ae o le faʻamatalaga o le faʻaogaina o lenei aafiaga, na tuʻuina mai e le au suʻesuʻe, e leai se uiga, talu ai o le serotonin o loʻo i totonu o le kiwi e le mafai ona sopoia le. pupuni toto-faiai. E mafai ona tatou 'ai le tele o le serotonin e pei ona tatou manaʻo ai ma e le tatau ona afaina ai o tatou faiʻai kemisi. I le taimi lava e tasi, e mafai ona tafe mai le melatonin mai o tatou gutu i le faiʻai.
Melatonin o se hormone e gaosia i le po e le pineal gland o loʻo i le ogatotonu o lo tatou faiʻai e fesoasoani e faʻatonutonu a tatou pao circadian. O vaila'au o lo'o iai le melatonin ua fa'aaogaina e fesoasoani i le moe i tagata o lo'o aga'i atu i se isi sone taimi ma ua fa'aaogaina mo le tusa ma le 20 tausaga. Ae o le melatonin e le gata e gaosia e le pineal gland, ae o loʻo iai foi i totonu o laʻau aina.
O lo'o fa'amatala mai ai fa'ai'uga o se su'esu'ega i le a'afiaga o le sua o le cherry tart i le moe o tagata matutua e maua i le le mautonu. Sa su'esu'e muamua e le au su'esu'e le sua o le cherry e avea o se vaiinu e toe fa'aleleia ai ta'aloga. E iai le a'afiaga o le cherry e fa'atatau i vaila'au e pei o le aspirin ma le ibuprofen, o lea na taumafai ai le au su'esu'e e su'e pe mafai e le sua o le cherry ona fa'aitiitia le tiga o maso pe a uma le fa'amalositino. I le taimi o le suʻesuʻega, na matauina ai e nisi o tagata auai na latou momoe lelei pe a uma ona inu sua cherry. E leʻi mafaufauina, ae na iloa e le au suʻesuʻe o cherries o se puna o le melatonin.
O le gaosiga o le melatonin e faʻaitiitia i le matua, ma atonu o se tasi lea o mafuaʻaga mo le faʻateleina o le le mautonu i tagata matutua. O lea na ave ai e saienitisi se vaega o alii ma tamaitai matutua o loo mafatia i le le lava o le moe, ma o le afa o tagata matutua na fafagaina sieri ae o le isi afa na tuuina atu i ai se placebo.
Na latou iloa o tagata auai na momoe teisi atu i le sua cherry. O le aafiaga sa tauagafau ae taua. O nisi, mo se faʻataʻitaʻiga, na amata ona momoe vave ma faʻaitiitia le ala pe a uma ona momoe i le tulua o po. Sa fesoasoani Cherry e aunoa ma ni a'afiaga.
E faapefea ona tatou iloa o le melatonin? Na toe faia e saienitisi le suʻesuʻega, o le taimi lea e fua ai le maualuga o le melatonin, ma na vaʻaia moni lava le faʻatupulaia o le maualuga o le melatonin pe a maeʻa le sua cherry. E faapena foi i'uga na maua ina ua 'aina e tagata ituaiga eseese o sieri e fitu, na faateleina ai le maualuga o le melatonin ma le taimi e momoe ai. O aʻafiaga o aʻafiaga o isi phytonutrients uma o loʻo i totonu o cherries e le mafai ona faʻateʻaina, atonu na latou faia se sao taua, ae afai o le melatonin o le mea e moe ai, e sili atu le malosi o punaʻoa nai lo cherries.
Melatonin e maua i pepa logo moli, walnuts, ma pe tusa o le aofaʻi tutusa i totonu o le sipuni sipuni o flaxseed pei o le tamato. O le melatonin i totonu o tamato atonu o se tasi lea o mafuaʻaga mo le soifua maloloina o meaʻai Metitirani masani. E itiiti a latou melatonin nai lo sieli tart, ae e mafai e tagata ona 'ai tele tamato nai lo sieli.
Ole tele o mea manogi ose puna malosi ole melatonin: ole sipuniti ole fenugreek poʻo le sinapi e tutusa ma le tele o tamato. O le apamemea ma le siliva e faʻasoa e almonds ma raspberries. Ma o le auro o le goji. O le melatonin o lo'o i totonu o goji berries o lo'o i fafo o le siata.
E fesoasoani foi le Melatonin i le puipuia o le kanesa.
Michael Greger, MD