Fit Split o se tasi lea o kosi fa'amalositino lata mai mai Kate Frederick. O le fa'asalalauga o le fa'alavelave fou na faia i le fa'ai'uga o le 2017. O le polokalame a vaeluaga o aoaogao le a fesoasoani ia te oe e faʻamalieina le taimi o aʻoaʻoga ma maua ai le maualuga maualuga i tulaga o le mu gaʻo ma faʻamalosia maso o le tino atoa.
Va'aiga lautele o le Polokalama le Fit Split
Atonu na e faʻalogo e uiga i le polokalame Split Series, faʻasalalau Kate Frederick pe a ma le 10 tausaga talu ai. I le 2017, ua fausia e le faiaoga se fausaga tutusa o le lavelave Fit of Split, na o le sili atu aoga ma maualuga! I le taimi o a latou suʻesuʻega e masani ona toe taʻua e Kate e te le tau tuʻu ma faʻaumatia taimi i tafaoga. I le polokalame fou, Fit Split o lenei mataupu faavae o loʻo faʻatinoina 100%. E te le ma'imau se meaalofa minute e tasi e fesoasoani ia te oe e ausia ai taunuuga aupito maualuga i se taimi itiiti. E taua tele lenei mea mo i latou e le o sauni e faʻamalositino i aso uma pe mo se taimi umi.
Fit Split le faasologa e aofia ai vitio 4 ma le umi o le 50-60 minute (+1 ponesi ile lolomi pu'upu'u). O polokalame taʻitasi e aofia ai vaega e lua: o le afa muamua o loʻo faʻatali mo oe cardio-le uta, i le vaega lona lua - avega eletise. O a'oa'oga cardio i le vaeluaga o taimi, a'o Kate na faia i latou e ese'ese ma malie. O aʻoaʻoga malosi e vaevaeina i maso o le pito i luga ma le pito i lalo, ma tulei (tu'i) ma le tosoina o maso (toso). I na aso, a e galue ma se tasi vaega o maso, o lona lua o maso o loʻo malolo.
O lea la, o se faʻamatalaga lautele o le polokalame Fit Split:
- O le polokalame e aofia ai 4 vitio o le 50-60 minute + 1 ponesi i luga o faʻasalalauga puʻupuʻu
- O vitio taʻitasi e aofia ai le 2 aʻoaʻoga: muamua o le cardio vaega, ona sosoo ai lea ma le malosiaga (20-30 minute)
- O toleniga e fesoasoani e susunuina le gaʻo, faʻamalosia maso, faʻamalosi le tino, faʻamalolo oe mai ou faʻafitauli
- E te mana'omia ni mea faigaluega fa'aopoopo, e aofia ai se seti o dumbbells mo fa'amalositino malosi
- Polokalama tulaga Alualu i luma (agai i luma), ae o le tulaga o “sili atu i le averesi” o le a mafai foi ona fai aoaoga.
E fa'afefea ona toleni mo Fit Split? O le matagofie o le polokalame e mafai ona faʻafetaui i lau faʻatulagaga. E mafai ona e koleni 4 taimi i le vaiaso, faia se polokalame o le 1 itula. E mafai ona e toleni 4 taimi i le vaiaso, ae vaevae le uati vitio i le taeao ma le afiafi. E mafai ona e faia 6 taimi i le vaiaso mo le 30 minute, fesuiaʻi i le va o cardio ma toleniga mamafa. E mafai fo'i ona e fa'afefiloi i le va o le mamafa ma le ta'aloga cardio i lau lava faitalia. O le polokalame e matua fesuisuiai.
Mo le polokalame Fit the Split o le a e manaʻomia ni meafaigaluega faaopoopo:
- Dumbbells (2 i le 20 kilokalama, taʻitaʻia e ona gafatia)
- O tisiki fa'ase'e (e mafai ona e fa'aogaina fasi pepa, fasi pepa)
- Laʻasaga-luga tulaga
- Fitball (fa'amalositino ta'ito'alua)
- Fa'aola malosi (i fa'amalositino eseese)
- Tootoo (filifiliga)
Le polokalame Fit Split
Matou te ofoina atu ia te oe se faʻamatalaga puupuu o polokalame uma e fa o loʻo tuʻuina i totonu o le Fit Split masani. Afai e te fuafua e vaelua le mamafa ma le cardio aʻoaʻoga, aua neʻi galo e fai faʻamafanafana ma faʻapipiʻi aua e masani ai vaega uma e lua.
1. Fa'amama le A'afiaga o le Cardio + Metabolic Conditioning (50 minute)
- Fa'amama le A'afiaga o Cardio. Ta'aloga cardio maualalo le a'afiaga ole Interval ma la'ititi le numera o hops. Mo le uta fa'aopoopo, o tisi fa'ase'e.
- Metabolic Conditioning. Toleniga malosi ma le mamafa, taulaʻi luga o le tino: lima, tauau, tua, fatafata. E fa'aaoga e Kate le mamafa o le dumbbell: 2 kg; 3.5 kilokalama; 4.5 kilokalama; 5.5 kilokalama; 7 kilokalama.
2. Fusuaga Bootcamp + Vaevae & Fa'amau (60 minute)
- Fusuaga Bootcamp. Taleni cardio vaeluaga e faʻavae i elemene o martial arts ma plyometric malosi. Afai e te manaʻo e faʻafaigata atili, e mafai ona e faʻaogaina le mamafa mo lima.
- Vaevae & Fa'amau. Malosi malosi mo le tino pito i lalo e aofia ai squats eseese, lunges ma step salageanu i luga. O le ae galue lelei i maso o ogavae ma papa. E te mana'omia le fa'ase'e ma le fa'aa'e i luga. Afai e leai se la'a, e mafai ona sui fa'amalositino pe fa'aoga sofa/nofoa. E fa'aaoga e Kate le mamafa o le dumbbell: 4.5 kg; 5.5 kilokalama; 7 kilokalama; 9 kilokalama; 11 kilokalama.
3. A'afiaga Fa'afefiloi Cardio + Aso Toso (60 minute)
- A'afiaga Fa'afefiloi Cardio. Interval cardio aʻoaʻoga o se faʻafefiloi vysokogornyh maualalo aʻafiaga ma faʻamalositino faʻamalosi e faʻateleina ai le fatu ma le gaʻo mu. E le mana'omia le su'esu'ega.
- Aso Toso. Aʻoaʻoga malosi mo le tino atoa ma le taulaʻi i vaega maso nei: tua, tauau, biceps, papa'u ma vae. O le a e mana'omia se polo fitball, fa'amama fa'amalosi malosi, dumbbells, barbell. Ua suia le tootoo i dumbbells e itiiti pe leai foi se faaleagaina. E fa'aaoga e Kate le mamafa o le dumbbell: 2 kg; 3.5 kilokalama; 5.5 kilokalama; 7 kilokalama; 9 kilokalama; 11 kilokalama; 13.5 kilokalama.
4. Fa'aleaga Cardio + Aso Push (55 minute)
- Fa'atosina o Cardio. A'afiaga laasaga aerobics, lea o le a fesoasoani ia te oe e pa ai lou metabolism, faateleina le fatu ma faatelevaveina gaʻo faagasologa. O le polokalame toleniga cardio sili ona faigata Fit Split.
- Aso tulei. Aʻoaʻoga malosi mo le tino atoa ma le taulaʻi i vaega maso nei: fatafata, tauau, triceps ma quadriceps. E te manaʻomia se laasaga faʻavae, dumbbells, barbell. Ua suia le tootoo i dumbbells e itiiti pe leai foi se faaleagaina. E fa'aaoga e Kate le mamafa o le dumbbell: 2 kg; 3.5 kilokalama; 5.5 kilokalama; 7 kilokalama; 9 kilokalama; 11 kilokalama; 13.5 kilokalama.
5. Ponesi Abs (10 minute). O le polokalame foi na aofia ai se ponesi puupuu i musele o le manava ma le pa'u mai le pa'u faamalositino ma tisiki faasee.
O a'oa'oga ma Kate Friedrich, e le gata e pa'u lou mamafa ma fa'ate'a le mamafa tele ae fa'aleleia atili ai lou tino. O Kate o se a'oa'oga malosi fa'apitoa fa'apitoa i le fale, o lea ia e mautinoa o ana polokalame o le ae mauaina lenei fa'atusa, ua leva ona moemiti i ai.
Vaʻai foʻi: 80 Aso Obsession: le faʻalavelave fou mai Autumn Calabrese.