Leai se taimi mo le malosi? Ua e fa'atau sau pepa e alu ai i le faletele, ae malo le paie? Leai se faafitauli. O Olga Karpukhova, o le talimalo o le vaega #bodywork o le ata #girlsitakegirls i luga o le Yu TV channel, na te iloa mai lona lava poto masani e mafai ona e faʻatulagaina lau ata e aunoa ma le siiina o le mamafa.
"O aʻu o le natura paie, ma mo aʻu o le alu faapitoa i se mea e faʻalautele ai pe i le faletaalo e tutusa ma le valea, talu ai o le tele o taimi taua e faʻaumatia e mafai ona tuuto atu i le fatufatuaʻi ma e pele," o le tala lea a Olga. "O le mea lea, pe a taumafai e faʻamalosia aʻu lava e faʻatau se sui o le faletaalo e faʻaiʻu i se sofa malu, ou te faʻaogaina aʻu auala faʻamaonia. Sei ou faailoa atu ia te oe se taiala mo le paie: lima auala e faatumauina ai lou tino.
A ou fufulu ou nifo, e tusa ma le 5-7 minute, ou te faʻaopoopoina se isi mausa i lenei mausa lelei. O taeao uma ma afiafi, ou te alu i le taele e fufulu ma fufulu ou nifo, ou te sii i luga lou vae taumatau i tua ma taofi seia ou fufuluina le laina pito i luga o nifo. Ou te alu i le laina pito i lalo ma sui vae. O se auala lelei e faʻamalosi ai ou gutu ma atiaʻe le fetuutuunai.
O le tua, maloloina lelei e mautinoa ai le moe lelei, lelei le mafaufau, faʻaumatia ulu ulu, ma sili ona taua, e fiafia i ai le isi itupa. O taimi uma e savali ai i lalo o le auala, galue, nofo i totonu o se cafe, pulea ou tauau, aua le faʻafefe. Ia mautinoa e sa'o ou vae ma e le kolosi i lalo ole laulau. O le vae i le vae pose e matua afaina ai le tua ma fesoasoani i le faʻavaveina o le atinaʻeina o le faʻaogaina o le ivi ma le scoliosis. Matamata ata tifaga o le 50s, o le tulaga o tamaitai o le tulaga sili ona moni o le lalelei. Ia tatou toe aumai lenei tu ma aga matagofie.
Savali atili. Ae maise o faasitepu. Na'o le fai sa'o - pe a si'i, laa le mulivae, ae le o le tamatamaivae. Afai e te taulai atu i le mulivae pe a sii i luga, ona alu lea o le avega atoa i musele pito i tua o vae ma ogavae, ae o le faamamafa i le tamatamaivae pe a savali e faateleina ai le avega i tulivae ma tamai povi, lea e le lelei ai le tiga pe a savali ma faʻalavelave. , e oʻo atu i le taotoga faʻapitoa, faʻaalia.
E faʻafefea ona pamu musele pectoral, talu ai e le fiafia teineiti i push-ups? E matua faigofie mea uma. Matou te piilima ni alofilima se lua i tafatafa o le fatafata, e pei o loʻo matou tatalo ma amata ona faʻamalosi vaega pito i lalo o matou alofilima i le tasi ma le isi. O le a vave ona lagonaina le vevesi. Ma e leai se potu e manaʻomia. O lenei faamalositino e mafai ona faia i soo se taimi, e tusa lava pe e te i ai i le lifi. E te o'o atu ile 50 auala ile aso ma e le o toe umi ae e va'aia suiga lelei.
Na ou togiina le 2 kilokalama, na o le faia o galuega a le fale. Aisea e le tuufaatasia ai mausa taua e lua? A e fufulu ipu, fa'asusu lou biceps. Fufuluina o le fola i luga o vae punou? Aua le kopi ma aua nei galo e faʻamalosi maso o ogavae, papaʻau ma le manava pe a faʻasolo le mop. “