O le 'ai atoa o mea'ai e fa'atatau i la'au, o se tasi lea o auala faigofie e fa'amautu ai le maualuga o le suka o lou toto. O le mafuaʻaga o lenei mea o le fiber. E faʻagesegese le tuʻuina atu o le suka i totonu o le toto, lea e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le inisalini. O le suka faʻamamaina, meaʻai a manu, meaʻai gaosia i le vevela maualuga e mafua ai le oso malosi i le suka toto. Ina ia aloese mai lenei faʻalavelave, e fautuaina e tuʻu meaʻai e maua i le fiber i se nofoaga faʻamuamua i au meaʻai. O a la nei oloa? Kale, spinach, romaine, arugula, turnips, letus, chard, ma soʻo se isi lanu meamata e lelei mo le mautu o le suka toto. Taumafai e fa'aopoopo mea'ai nei i au mea'ai i le tele e mafai ai: salati, mea'ai lanumeamata, po'o le fa'aoga i lona tulaga muamua. Chia, flax, sunflower, maukeni, hemp ma sesame fatu o ni punaʻoa malosi. O loʻo iai vitamini, ma minerale taua e pei o le magnesium, polotini, uʻamea. O fatu chia, hemp, ma flax e sili ona maualuga ile fiber—10-15 kalama ile lua sipuni tele. E fautuaina e fa'aopoopo ni nai sipuni tele o nei fatu i au mea'ai i le aso atoa. Taumafai e fa'aopoopo fatu i le oatmeal, smoothies, soups, po'o salati. Almond o le isi puna sili lea o le magnesium, fiber, ma le polotini. Almond e sili ona mauoa i le magnesium pe a faʻatusatusa i isi nati (o cashews i le tulaga lua). O nati uma, e aofia ai almonds, o loʻo i ai le tele o le chromium, lea e iai foi sona aoga aoga i le maualuga o le suka toto. O sina luutaga itiiti o almonds (sili ona fa'asusu) e fai ai se mea'ai lelei e fa'atumauina ai le maualuga o lou suka toto ma maua ai mea'ai mo lou tino. Oats, araisa, saito germ, amaranth, quinoa, lanu enaena ma vao araisa, millet e matua mauoa i le magnesium. O cereals uma o loʻo taʻua i luga e mafai ona faʻaogaina i le paluga mo le taeao - suamalie ma maloloina!
2022-11-11