Mataupu
Fa Laasaga e Amata E Pa'u le Mamafa
Ma o lenei tatou te le o talanoa e uiga i se taumafataga faavavega.
O le fesili pe faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa e sili ona taua aʻo leʻi oʻo i le taumafanafana. Ma e ui lava o loʻo i ai pea le taimi seia oʻo i le taimi faʻamoemoe, e tatau ona e faʻaogaina lau fuainumera i le taimi nei, ina ia aua neʻi suʻe ni fua faʻavavega mo le leiloa o le mamafa i le vaiaso mulimuli ane.
Talofa, e manaʻomia le tele o le taimi ma, sili ona taua, sili atu le gauai atu ia te oe lava e faʻaitiitia ai le mamafa e aunoa ma se afaina i lou soifua maloloina. O Anna Lysenko, o se faiaoga o le malosi ma se tagata tomai faapitoa i meaʻai, na taʻu mai e uiga i le faʻaitiitia o le mamafa i le fale.
Laasaga 1: siaki lou soifua maloloina
Aʻo leʻi amataina soʻo se togafiti i meaʻai, e tatau ona pasia le tele o suʻega. O lea o le a e malamalama ai i le tulaga o lou tino ma lona sauni mo suiga.
O a su'ega e tatau ona fai a'o le'i pa'u le mamafa
TSH - o le hormone faʻaosofia o le thyroid gland. O lenei hormone e aʻafia i le tele o gaioiga faʻasolosolo, ma le leai o se mea, latou te faʻagesegese, ma o le tino e leai se malosi. Ona o lenei mea, e tupu ai faʻamaoniga o le hypothyroidism - vaivai, moe, faʻateleina le mamafa, faʻaitiitia le hemoglobin ma sela mumu, lauulu gau.
Inisalini (o le suʻesuʻega e faia i luga o le manava gaogao) o loʻo faʻaalia ai le ono oʻo i le inisalini tetee (prediabetes).
Glucose - o lona maualuga o le a faʻaalia ai le ono maua i le maʻisuka
Leptin (tu'u i le manava gaogao, e mafai ona e inu vai) o se hormone fa'amalieina. O tagata e maualuga le leptin e masani ona i ai le mana'o tele ma le mana'o mo suamalie. O lenei setete e faʻasaʻo e ala i meaʻai, faʻamalositino, meaʻai faaopoopo, faʻaititia o le atuatuvale ma le faʻasaʻoina o le masani i aso uma.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, cholesterol atoa). O loʻo faʻaalia ai le tulaga o vaʻa toto ma le ono oʻo i faʻamaʻi cardiovascular.
Feritin. Afai o le faitauga e i lalo ifo o lou mamafa, o lona uiga e foliga mai o loʻo e maua i le iron deficiency anemia. E manaʻomia le taulimaina o le anemia i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi: toe faʻaleleia o le intestinal mucosa, faʻaaogaina o le uʻamea chelated, o nisi taimi e faʻatonuina ai droppers.
Vitamini D-25 OH. O se prohormone o loʻo aʻafia i le tele o gaioiga metabolic i le tino. Faatasi ai ma se faaletonu, o le mamafa tele e faigata tele ona alu.
Testosterone saoloto (na'o tane!). O le fa'aitiitia o le fa'ailoga e fa'alavelave i le fa'aitiitia o le mamafa.
O i'uga o au su'ega e tatau ona toe iloilo e se foma'i lautele po'o se endocrinologist.
Laasaga 2: aveese otaota mea'ai mai au mea'ai
A uma le fa'afitauli i au'ili'iliga, e mafai ona e amata galue i au mea'ai. I le amataga, e aoga le vavaeeseina o "meaʻai otaota". O mea uma ia ua toe fa'aaogaina, fa'apea fo'i mea o lo'o iai falaoamata pa'epa'e ma suka.
O a mea'ai e le aofia pe a pa'u le mamafa
Saito vave
Suavai afifi
yogurt suamalie
Areto papaʻe
Mea'ai (kisi, croutons, kuki)
Meaai vave
Laasaga 3: fau se taumafa pa'u mamafa
O mea'ai atoa e le'i fa'aogaina e tatau ona avea ma fa'avae o au mea'ai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faaitiitia le ga'o o le tino ma fausia ai maso. Ma o le tele o meaʻai e faʻavae i luga o ia oloa e te iloa, o le tele foi lea o au meaʻai o le ai ai.
O le a le mea oi ai mo se ata matagofie
O mea'ai atoa e le'i fa'aogaina e tatau ona avea ma fa'avae o au mea'ai.
Aano o manufasi, i'a, moa (e sili atu le filifilia o mea tau faatoaga).
Fuamoa.
Mea'ai sami.
O cereals e pei o buckwheat, lanu enaena ma mumu araisa, oatmeal ua leva ona kuka, quinoa.
Meamata ma fualaau faisua o lanu uma o le nuanua.
O ga'o maloloina o manu (i aano o manu, i'a, fuamoa), ma le suauu popo, avoka, nati, fatu.
I le faʻaopoopoga i le tuʻufaʻatasia o meaʻai, o meaʻai kalori, o le fua faatatau o polotini, gaʻo, gaʻo ma le faʻatulagaina o taumafataga i le taimi e taua tele. O se mea'ai fa'apitoa fa'apitoa e fa'atatau i le fa'aitiitia o le mamafa e tatau lava ona i ai i le kalama mo se fa'ai'uga manino. E fa'atatauina ta'ito'atasi e tusa ai ma nisi fuafuaga. O le galuega lea a le tausi mea’ai – o le tausi mea’ai. Aua e te taumafai e fuafua e oe lava, aua e mafai ona e afaina ai oe lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le le lava o gaʻo manu i meaʻai e mafai ona faʻalavelave i le taamilosaga o le maʻitaga, ma o le tele o na mea e mafai ona oʻo atu ai i le leai o se malosi i le susunuina o gaʻo.
Laasaga 4: faʻaopoopo taʻaloga cardio
O le faʻaitiitia o le mamafa e faʻatatau i le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino, ma o le cardio o le auala sili lea e foia ai lenei faʻafitauli. O le a le ta'aloga cardio? O se uta monotonous lea e tatau ona faia i se fatu e tutusa. O le mea lelei, cardio i le laasaga muamua o le pa'u o le mamafa e tatau ona le itiiti ifo i le 40 minute, poʻo se itula atoa pe afai o loʻo e mamafa tele. Mo se toleniga faapena, o se ellipse, se uila faʻamalositino, se taʻavale (ae sili atu le alu aʻe i luga), se stepper, se apefai faiaoga poʻo se tagata aʻoaʻo alo e talafeagai. E to'atele tagata ua tu'ua le cardio ona ua amata ona latina i le masini. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, e taua le mataʻituina o le tutusa o lau manava ma le fatu.