O taumafa ta'uta'ua e fautuaina ai le 'ai itiiti ae masani. E talitonuina e fesoasoani e faʻatonutonu le manaʻo ma le mamafa. Ae ui i lea, o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai le faʻafeagai - o le tele o taimi tatou te 'ai ai, o le maualuga lea o le lamatiaga o le puta. E fa'afefea la lau 'ai sa'o?
O le pao faʻaonaponei e faʻamalosia ai i tatou e 'ai "i le alu" ma pe a mafai. Na foliga mai o le 'ai pe a manaʻomia, tatou te faʻalavelaveina le galuega a le "biological clock" (circadian rhythms) o le tino.1. O lenei faaiuga na ausia e Gerda Pot, o se tagata tomai faapitoa i le maʻi suka ma le faasaienisi o meaʻai mai le King's College London. "O le tele o gaioiga e fesoʻotaʻi ma le gaogao, metabolism, manaʻo, faʻalagolago i paʻu circadian," o lana tala lea. "O le 'ai i fafo atu o le uati e faateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le mea e taʻua o le metabolic syndrome (o se tuufaatasiga o le tino puta, toto maualuga ma le maualuga o le suka toto), lea e fesootaʻi ma le faateleina o le lamatiaga o le maʻi suka ma le fatu fatu."
E tusa lava pe e te 'ai soo ma sina mea itiiti, e pei ona fautuaina e le tele o meaʻai, o le a le fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, i se isi itu, o le a fesoasoani i le gaʻo.
O le tulaga masani - 3 taimi i le aso - e le fesoasoani foi e paʻu le mamafa pe a e 'ai meaʻai maualuga-kalori.
O le a la le mea e fai?
E tolu mataupu faavae o taumafa lelei
Gerda Pot ma ana uo, ina ua uma ona suʻesuʻeina meaʻai lauiloa, na oʻo mai i le faaiuga e faapea ina ia faʻaitiitia le mamafa, ua lava le mulimuli i tulafono e tolu. O lenei mea e manaʻomia ai se taumafaiga. Ae e le o se mea e le mafai.
Taumafa i se faasologaae le o le taimi na ou maua ai se minute avanoa. Fai ma tulafono le 'aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli ma mea'ai i le taimi e tasi i aso uma. Taumafai e aua ne'i 'ai a'o le'i momoe ma aloese mai mea'ai e maualuga-kalori ma mea'ai ga'o vave i le afiafi.
Fa'amaumau lau kalori. E tatau ona itiiti ifo lou taumafa nai lo lou fa'aaluina. Afai o aso uma i le taimi e tasi o loʻo i ai pasta ma falaoamata ma nofo i le ofisa i le aso atoa i le laulau, o le a le laveaʻiina oe mai le mamafa tele. Ole 'aiga ole afiafi e tatau ona le itiiti ifo ile 3 itula a'o le'i momoe.
Faʻaitiitia le faʻaaogaina o kalori i le aso atoa. O tama'ita'i lapopo'a na latou 'aina le tele o kalori i le 'aiga o le taeao nai lo le 'aiga o le afiafi, ua fa'aalia e vave pa'u le mamafa ma fa'amautu lelei le maualuga o le suka o le toto.
O le taumafataga atoa i le taimi e tasi e sili atu nai lo taumafataga masani i taimi eseese o le aso
O le taumafataga atoa i le taimi e tasi e sili atu nai lo taumafataga masani i taimi eseese o le aso, o le mea lea e le mafai ona manatu faatauvaa i le taua o taumafataga a le aiga, taumafataga o le aoauli ma taumafataga o le afiafi - latou te fesoasoani e aʻoaʻo tamaiti e 'ai i se faasologa.2.
I nisi o atunuu, o lenei masani e faataatia e le aganuu lava ia. I Farani, Sepania, Eleni, Italia, o le aoauli e sili ona taua, lea e masani ona faia ma aiga poʻo uo. E masani ona matauina e Farani ni taumafataga se tolu i le aso. Ae o tagata nofomau o Peretania e masani ona misia taumafataga masani, suia i meaʻai ua saunia ma meaai vave.
I le taimi lava e tasi, mo Peretania ma Amerika, i le tele o tulaga, o le aofaʻi o kalori e faʻaaogaina e faʻateleina i le aso (se malu taeao ma se taumafataga o le afiafi). I Farani, o le tulaga faʻafeagai na tupu faʻasolopito, ae i tausaga talu ai nei ua suia le tulaga - o le tele ma le tele o taimi e fiafia ai Farani i taumafataga maualuga-kalori, lea e i ai se aafiaga leaga i fuainumera. O le faataoto la "Ai oe lava i le taeao, faasoa le aoauli ma se uo, ma avatu le 'aiga o le afiafi i le fili" e talafeagai pea.
1 G. Pot et al. "Chrono-nutrition: O se toe iloiloga o faʻamaoniga o loʻo iai nei mai suʻesuʻega suʻesuʻega i luga o faiga faʻavaomalo i taimi-o-aso o le faʻaaogaina o le malosi ma lona fesoʻotaʻiga ma le gaʻo", Taualumaga a le Nutrition Society, Iuni 2016.
2 G. Pot et al. "Faʻaletonu o meaʻai ma aʻafiaga cardio-metabolic: faʻaiʻuga mai suʻesuʻega suʻesuʻe ma faʻalavelave", Taualumaga a le Sosaiete o Meaʻai, Iuni 2016.