Ua matua'i lava lou taimi? Scott Matheson o le a faʻaali atu ia te oe le auala e vave galue ai vaega tetele maso uma i se taʻaloga atoa a le tino.

tusitala: Bill Geiger

Matou te fiafia uma lava e maua ni nai itula i le aso mo aʻoaʻoga loloto o le malosi, ae mo le toʻatele o se miti e le mafai ona ausia. Ae ui i lea, o le leai o se taimi e le fa'apea e tatau ona e fa'apalepale i taunu'uga o toleniga. Na mamanuina e le tagata taalo Performix Scott Matheson lenei polokalame mo i latou e galulue i le fale pe mananao e fai le malosi i le faletaalo e aunoa ma le lamatia o le misia o se fonotaga faapisinisi po o se lauga i le iunivesite.

"O lenei taʻaloga e aofia ai faʻamalositino e iva e faʻatatau i vaega tetele o maso," o le tala lea a Matheson. – Fa o nei faamalositino; latou te utaina maso e sili atu le lelei nai lo. O gaioiga soofaatasi e tele e pei o squats, dumbbell bench presses, toso i luga ma masini milimili e mafai ai ona e faʻaogaina le tele o mamafa galue nai lo faʻamalositino soofaatasi, lea e iu ai ina lelei mo le atinaʻeina o maso ma le faʻaalu o kalori. ”

E fa'aaoga e Matheson le mataupu faavae o le tu'ufa'atasia o fa'amalositino i vaega e ta'ua o trisets. I se superset, e te faia ni faʻamalositino se lua i se laina e aunoa ma se malologa i le va. I se triset, i se sitaili tutusa, faia ni faʻamalositino se tolu i le taimi e tasi. "I le faʻaaogaina o meafaigaluega tutusa, e te faʻapuupuuina le umi o lau vasega aʻoga ma i le taimi lava e tasi e faʻateleina ai lou fatu," o lana tala lea.

Ina ia iloa lau mamafa galue, ua fautuaina e Matheson le filifilia o se mamafa e mafai ona e faʻamaeʻaina le 10, ae le o le 11, reps. Afai e ese le fuainumera mai le taulaiga, fai ni fetuunaiga talafeagai.

E te toe faia fa'alua fa'atasi ma fa'atiga, malolo mo le 1-2 minute pe a mae'a atoa le ta'amilosaga.

"Ioe, e mafai ona e tuʻuina nisi ipu i luga o le pa ma / poʻo le faʻateleina o le numera o reps, ae e manaʻomia ai le ositaulagaina o metotia, lea e le gata ina faʻaitiitia ai le avega i musele taulaʻi, ae faʻateleina foi le lamatiaga o manuʻa," o lana tala lea. fa'aopoopo. Afai e te le iloa pe faʻafefea ona fai saʻo se faʻamalositino faapitoa, matamata i le vitio aʻoaʻoga ma faitau faʻatonuga taʻitasi.

Taleni mo le tino atoa

Mafaufau o loʻo i ai a matou polokalame ma se laʻititi aʻoaʻoga, e sili atu le faia i ni nai taimi i le vaiaso.

O fautuaga ma togafiti a Scott mo faʻamalositino taʻitasi o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le tele o mea mai lau toleniga:

Dumbbell Bench Press

“Ia tuu i lalo le dumbbells i lalo ifo tonu lava o le tulaga e punou ai ou tulilima i tulimanu sao, ona fetaomi lea i luga seia oo ina faaloaloa atoa ou lima.”

Toso i luga

“Taumafai e sii i luga lou auvae i luga o le pa ma tuu i lalo oe lava seia oo ina faaloaloa atoa ou lima. Afai e faigata tele mo oe ona fai le 10 reps, fa'aaoga se pa'u pa'u pe toso i luga i se gravitron. “

Oomi papepa nai lo le ta'avale

“Tootuli, fuli sao le pa i ou luma; o le mamao e te taamilo ai, o le sili atu foi ona faigata le faʻamaeʻaina o le faʻamalositino. Taofi lou abs i le gaioiga atoa. “

Olomi a le Army ma dumbbells

“Mai le tulaga e tu ai, sii i luga le dumbbells seia oo ina faaloaloa atoa ou lima. Aua le tu'u i lalo le masini i lalo ifo o le tulaga o lo'o punou ai tulilima i se tulimanu e na'o lalo ole 90 tikeri. “

Sii i luga lima i itu

"Ina ia faʻaogaina lenei faʻamalositino mo le ogatotonu o deltas e galue, e tatau ona e taofi ou tulilima i se tulaga faʻapipiʻi teisi ma taofi lena tulaga i le seti atoa."

Falani nofoa lomitusi

“Ia fa'atutu lelei lou lima pito i luga i lou tino ina ia na'o sooga tulilima e fai ai le gaioiga. O lenei mea o le a faʻateleina ai le taulai atu i triceps. “

Pi'i Papepa

“E pei o le fale lomitusi a Farani, e tatau ona e loka mautu ou tulilima. Afai e te manaʻo e faʻateleina le aoga o lenei gaioiga faʻatasi, e tatau ona oomi ou tulilima i itu i taimi uma. “

Squat

“O le lelei o le faia o si'isi'i e mana'omia ai lou tu'u sa'o o lou tua ma tete'e ou musele. Fa'atupu le malosi mai ou mulivae pe a si'i. “

Tulai i luga o tamatamaivae

Tu i luga o se panikeke poʻo se faʻavae faʻavae e faʻaloaloa atoa ai lau tamaʻi povi. Aua le totogo i lalo. A'e i luga i le maualuga e mafai ai, fa'alagolago i vae o ou tamatamaivae. “

Faitau atili: