Mataupu
1 talafatu: o le anapogi o le mea moni o le anapogi
O lenei manatu sese, e foliga mai, na sau mai ia i latou, i le mataupu faavae, e le mafai ona mafaufauina le olaga e aunoa ma aano o manufasi ma meaʻai susu. E tusa ai, talu ai e le mafai ona faʻaumatia, e foliga mai o mea o totoe o le matelaina moni lava. O lenei manatu e matua sese lava. I luga o se laulau paʻu e mafai ona i ai le tele o ituaiga mea e tuʻuina atu e Tina Natura lava ia: falaoa, suauʻu fualaau faisua, fualaau faisua, pulou, nati, cereals. O le mea autu o le paleni o meaʻai i taimi uma, e aofia ai aso anapogi.
Talafatu 2: O le anapogi o se ituaiga o meaʻai
O le anapogi e le tatau ona tutusa ma se taumafataga ma manatu o se soifua maloloina soifua maloloina faiga!
Muamua, mausali le tausisi i le Anapogi presupposes se maai suiga i le taumafataga ma le lisi o meaai taumafaina, lea e mafai ona mafua ai le tupu o le tele o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract ma le neura. Ae e te leʻi filifili pe fesuiaʻi i se laulau vaivai, auʻiliʻili au faʻamatalaga tino, saili pe faʻafefea e le teteʻeina o nisi meaʻai ona o isi ona aʻafia lou tino, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. Ma le isi, e ui lava i le suiga o meaʻai, oe manaʻomia le 'ai atoatoa, aunoa ma le faʻaititia o le aofaʻi o le malosi maua i le tulaga o kalori: o le averesi calorie faʻaaogaina i aso taʻitasi o 2000-2500.
Lona lua, o le anapogi e le o se taumafataga pe oʻo foi i se soifua maloloina tino. Lenei o se faʻapitoa lisi o faʻatapulaʻaina i meaai, lea e tatau ona saofaga i le atoa faʻamaonia i le galuega a le agaga, faʻaleleia atili o le tagata lava ia.
Talafatu 3: e mafai ona 'aina meaʻai paee i soʻo se aofaʻi
O le ute o le anapogi, lona vaega gastronomic, e le na o le suia o meaai a le tasi tagata mo le isi. Ae ui i lea, e toʻatele e talitonu afai e le o faʻaalia meaʻai matagofie, ona mafai lea ona 'ai: o loʻo tatou talanoa e uiga i squid, faisua, suamalie e aunoa ma le susu ...
O lenei o se manino manino taufaasese. O le anapogi o se suiga o le faʻamamafaina: mo le 40 aso, o le taulaʻiga mai tuinanau o tagata, o se tasi o mafuaʻaga ua mafua ai le 'ai, alu i le faʻaleagaga. Mo lenei suiga e sili ona alualu i luma, aunoa ma le le manaʻomia faaosoosoga, aiai tulafono faʻatonutonu ua tuuina atu i meaai paleni, i lona tulaga lelei ma le tele. O le mea lea, o le faigofie o lau anapogi lisi, o le sili atu. Peitaʻi, o le faigofie o meaʻai e le faʻafitia ai le paleni o meaʻai na talanoaina i luga.
E le gata i lea, taumafai e 'ai i le faʻalelei, e le gata ina saʻo, ae lelei foi mo lou soifua maloloina: aua le faʻateleina le manava i ni vaega tetele. A uma mea uma, o meaʻai paʻu e mafai ona maualuga i kalori ma sili ona lelei. Faatusatusa: 100 g o moa e aofia ai le 190 kcal, ma le 100 g o hazelnuts e aofia ai le 650 kcal.
Talafatu 4: o le anapogi e naʻo tagata soifua maloloina e mafai ona matauina
Ioe, e faʻatagaina e le ekalesia i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli faigata i le soifua maloloina, ona le vavevave. Ae e te le i lafoa le aitia o le anapogi, aʻoaʻo pe faʻafefea ona e fausiaina au meaʻai ina ia aua neʻi afaina ai lou soifua maloloina.
I se tulaga aoao, o le le talafeagai ma le faasaina e le mafua ai faʻamaʻi. Afai e na o le tipi i lalo le taumafaina o aano o manu, o le a aoga foi. O le mea lea, oe o le a faʻafaigofieina le galuega o le digestive system, faʻaititia le aofaʻi o faigata-i-faʻaluma meaai.
E le gata i lea, e toʻatele e fefefe e tuʻuina atu oloa ma se mea aoga, ma le le iloa e mafai ona maua ni paʻu paʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai susu e mauoa i le calcium, lea e faʻamalosia ai le ponaivi, ae e le o lona uiga e le maua le calcium i isi meaʻai e faatagaina e le anapogi: mati, kapisi, pi paʻepaʻe, ma almonds.
O se aoga taua pe a suia le meaʻai o le taimi lava lea e amata ai e se tagata ona gauai atu i meaʻai na te leʻi faʻataʻitaʻiina pe leʻi 'ai muamua: e masani lava e faʻatatau i fualaau faisua, fualaau aina, cereals. E foliga mai o le a tumau pea au mea'ai maloloina fou pe a uma ona e anapogi.
5 talafatu: o le anapogi e faʻafitia i tamaiti
Tamaiti i lalo ole 14 tausaga le faʻatagaina e le anapogi, ae afai o le tamaititi ma ona matua maua se manaʻo, ona mafai lea e le tamaititi ona anapogi i se malolo faʻalelei.
E tatau i se tamaititi ona 'ai meaʻai susu ma aano o manufasi ina ia aua neʻi faʻaumatia le tuputupu aʻe o le tino o le porotini manu, calcium, lea e maua i le maualuga o le faʻaogaina o meaʻai susu (o le mea lea, i lenei tulaga, isi punaoa o le calcium e le manaʻomia e suʻeina ina ia aua neʻi faia se faʻaletonu o le calcium), lea e aoga foi mo le faʻamalosia o le vaivai pe a maeʻa le taumalulu o le puipuiga, faʻateleina le malosi, faʻaleleia le gaioiga o le digestive system. Ae i le taimi lava e tasi, i le taimi o le anapogi, e mafai e le tamaititi ona musu e 'ai meaʻai vave, meainu suamalie suamalie ma faʻaitiitia le aofaʻi o suamalie suamalie, aʻo faʻatamaoaigaina le taumafataga i fualaau suamalie suamalie ma fualaau faisua.
Ma aua le faʻatagaina matua lotu ona popole o le taimi o le anapogi, le tama i le aʻoga 'ai meaai vave. E le tatau ona avea nei aso ma finauga mo ia (i mea uma, e le o tagata uma ona maitauina le anapogi). Ae a foʻi mai i le fale, e mafai ona anapogi le tamaititi e pei ona filifilia i le aiga.
Rimma Moysenko, o se tagata poto i meaʻai :