Mataupu
Mafuaaga e maua ai le mamafa tele
Ua tele naua carbohydrates
O le anapogi o se mea'ai ga'o. Ma o carbohydrates "anapogi" e vave maua le mamafa. O le auala sili ona taatele mo tagata amata e leʻi lava se taimi e faʻaaogaina ai le atinaʻeina o se lisi paleni paleni o le nofo i nei vaiaso i luga o suamalie e pei o mea faʻamago, halva ma nati ma fualaau mamago. Afai ei ai se mea, o le calorie o le halva e tusa ma le 500 kcal i le 100 g. Dryers - 380 kcal i le 100 g. I nati - mai le 600 i le 700 kcal, faʻatatau i le ituaiga. I fualaau mamago - e oʻo atu i le 300 kcal. Ole fua ole aso ole 2000 kcal e mafai ona fa'avasega faigofie ma le iloa. E fa'aliliuina e le tino fa'ataufe'a mea'ai ga'o uma i ga'o ma teu lelei - i luga o le manava, puimanava ma itu.
Laiti tele polotini
O mea'ai polotini e mana'omia e fa'avave ai le mu o kalori. O le itiiti ifo o le polotini i meaʻai, o le tele foi lea o avanoa e maua ai le mamafa. I le anapogi, faʻatapulaʻaina i tatou lava i polotini manu, tatou te le tauia i taimi uma mo lenei le lava o polotini fualaau faisua.
Laʻititi lava gaioiga
O le mamafa o le fa'atapula'aina o mea'ai o lona uiga o le leiloa o le ola. Afai e iai i tagata o ē talitonu se uunaʻiga malosi e fesoasoani e taofimau ai, o lona uiga e pipili le isi uunaʻiga. Ua vaivai le tagata, itaitagofie, ua amata ona faasolosolo malie. Ma faʻasaga i tua o le tele o meaʻai gaʻo, e ono mafua ai le faʻateleina o gaʻo faʻaagaga.
E faʻafefea ona le gaʻo i le anapogi
E tatau ona i ai le sili atu "telegese", nai lo le "anapogi" carbohydrates, lea e maua ai se lagona umi o le satiety ma e le mamafa i kalori. 'A'ai atili cereals, fualaau faisua, legumes, fa'agata suamalie suamalie.
Tauia mo le le lava o polotini
Afai e le lava le polotini a manu, ia faʻaoga i le polotini o laʻau. O leki ma soya ia. E moni, e tatau ona manatua o le soya o se mea ga'o tele.
Ia mautinoa e siitia atili.
Ina ia puipuia le ga'o ga'o, e tatau ona fa'aalu - o lona uiga, liua i le malosi. Fai ma tulafono le toleni mo le 45-60 minute i aso uma. O le filifiliga pito sili ona faigofie o le savali. Fa'atau se pedometer ma savali pe a ma le 10 afe laasaga. Ona sologa lelei lea o mea uma ma le malosi e manaʻomia mo le susunuina o gaʻo.