Electrolytes o vaifofo ionic (masima) o loʻo i ai i le natura i foliga o minerale. E i ai i le electrolytes se galuega taua o le faʻamamaina o le tino e faʻamautu ai maso ma neura. Talu ai o le tino o le tagata e tele lava ina faia i le vai, e taua le lava o nei minerale. A fa'amama lelei le tino, e sili atu le fa'ate'aina o mea oona i totonu e pei ole urea ma le ammonia.
O mea taua eletise o loʻo iai i le tino o le tagata o le sodium, potassium, bicarbonate, chloride, calcium, ma le phosphate.
Aisea e taua tele ai electrolytes?
A fa'agaioi lelei fatuga'o, latou te fa'atonuina le fa'atonuga o minerale o lo'o ta'ua i luga i le sua o le tino. I lalo o isi tulaga, e pei o le faamalositino malosi, o le tele o le sua (ma minerale electrolytes) e leiloa. E mafai foi ona tupu lenei mea i le mimi, pua'i, manava manava, pe ala i manu'a matala.
A tatou afu, tatou te tuʻuina atu le sodium, potassium ma le chloride. O le mafuaʻaga lea e matuaʻi gauai atu ai tagata taʻalo i le faʻaaogaina o electrolytes pe a uma aʻoaʻoga. O le potassium o se minerale taua, aua o le 90% o le potassium o loʻo maua i totonu o puipui sela. E taua tele le fa'atumu o mea eletise i aso uma mai vai ma mea'ai.
O le leiloa o le vai, e te manaʻomia e le gata ina inu vai, ae ia maua foʻi le electrolytes. E vave la ona sua le tino. O le tagofia o mea eletise e pei o le sodium e fa'aitiitia ai le sua e ala i le mimi a'o fafaga maso, neura, ma isi mea.
E fa'afefea ona maua le electrolytes fa'alenatura?
Ua avea ma aga masani le toe faʻafoʻisia o le paleni o electrolytes ma meainu taʻaloga, ae o le auala sili lava o le maua mai lea i meaʻai. Sugary meainu taʻaloga e naʻo le vave faʻatumu o minerale, ae faʻaumatia le tino i se taimi umi.
Mea'ai e maua ai electrolytes i le tino:
Apu, sana, beets, kāloti - latou te mauoa uma i electrolytes. E tatau foi ona e aofia ai limes, tipolo, moli, pateta suamalie, artichokes, ituaiga uma o zucchini ma tamato i au meaʻai. Afai e mafai, e sili atu le filifilia o fualaau faisua i le lotoifale.
'A'ai atili nati - almonds, cashews, walnuts, pinati, hazelnuts, pistachios e maualuga i electrolytes. Fa'aopoopo le sunflower, maukeni, fatu sesame i lau polo oatmeal taeao.
Pipi, lentils, mung pi o se puna sili o electrolytes. Ae e tatau ona manatua o legumes e faʻamalieina tele i mea manogi e aloese ai mai le faʻavaeina o kasa.
O le tele o lanu meamata e faia se galuega lelei e faʻatumu ai le tino i minerale. E mafai ona avea ma spinach, sinapi lanumeamata, chard. O nei fualaau faisua uma e taofia ai le sodium, calcium, magnesium ma "prebiotics" e nafa ma le masani o le intestinal fuga ma le ga'o.
O fa'i e tele minerale eseese. E sili atu le tamaoaiga i le potassium, e sili atu nai lo se isi lava oloa.
Motugaafa: Faaopopo se pine o le masima Himalayan ma se sipuniti o le vineka apu cider vinegar i lau vai inu mo se isi mea inu taʻaloga maloloina.