Faʻamalositino faiga: tolu toleniga maoaʻe-malosiʻaga mo maso vaega uma mai Kate Frederick

E te manatu e le mafai e le fale ona faia i le faletaʻalo? Kate Friedrich e faanatinati e faatalitonu oe ese. Se seti o toleniga Faʻamalositino toleniga o le a fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻi uma maso vaega i le fale lalo o le taʻitaʻiga a le faiaoga lauiloa.

Faʻamatala le malosiaga o le polokalame Kate Friedrich Gym Style

Gym Style o se faigata o tolu polokalame e sili ona fetuʻunaʻi i laʻu faiga o toleniga i le faletaalo. Kate Friedrich ofo atu oe e galue i maso i le fale. O lenei o se mama aʻoaʻoga ala e aunoa ma vaega cardio ma vave fai. Oe o le a faʻafiafia le masani faʻamalositino mo vaega maso umafaʻaaogaina o ituaiga eseese o teteʻe. Faatasi ai ma Kate o le a mafai ona e fausiaina se tino atoatoa mai le mafanafana o le fale.

Ma, i le faletaʻalo faiga aofia ai 3 toleniga:

  1. Tua, Tauau & Biceps (50 minute). E vaevaeina toleniga i ni vaega se tolu: mo le tua, tauau ma biceps. E faigofie lava, e mafai ona e faʻatinoina le galuega o se atoa pe filifili naʻo le vaega maso maso. Kate Friedrich fesuiaʻi faʻamalositino ma dumbbells, o se pa ma se ofu faʻaaoga malosi, ae o le tele lava o faʻamalositino faia ma dumbbells. Oe o le a manaʻomia: dumbbells, barbell, elastic band, sit platform or bench.
  1. Chest & Triceps (48 minute). Afai e te manaʻo e fai ou fatafata susu ma faʻasoesa lima, ona taumafai lea o se faigata laʻau Chest & Triceps. I le afa muamua o le polokalama o le a e faʻamalositino mo le pusa: tulei-UPS, faʻafouina lima ma dumbbells ma nofoa fetaomi. I le lona lua afa o le ae faia tuʻusaunoa faamalositino mo triceps: fesuiaʻi pushups, Farani fetaomi, nofoa fetaomi dumbbell luga ulu faaopoopoga lima ma le dumbbell ma ofu faʻaaoga fusipaʻu. Oe o le a manaʻomia: dumbbells, barbell, elastic band, sit platform or bench.
  1. vae (68 minute). O lenei vaega o faʻamalositino e taulaʻi i le pito i lalo o vae: vae ma pulu. O le afa muamua o le polokalama tamoʻe ma le masani lunges ma squats ma a barbell ma dumbbells. I le afa lona lua o loʻo e faʻatali mo se faʻamalositino lelei ma le fitball ma le fusipaʻu faʻaopoopo mo faʻaopopo suʻesuʻega o vaega faʻafitauli. Oe o le a manaʻomia: dumbbells, barbell, elastic band, sit platform, fitness ball.

O toleniga ma Kate Friedrich e manaʻomia i taimi uma se seti o mea faigaluega. Ae e te le faʻanoanoa pe a fai, i le faʻaopoopo i dumbbells, oe o le a maua foi le ai uʻamea, le paʻu faʻamau ma le sitepu. E lelei tele le faʻavasegaina o au toleniga, faʻateleina mataalia ma malosi. Faʻatasi ai ma se masani faʻamalositino polokalama polokalama Faʻamalositino faiga oe o le a fausiaina toned ma textured tino e tusa lava e aunoa ma le asiasi i le faletaʻalo.

Ave Faʻalelei i le Fale Taʻalo a itiiti mai 3 taimi ile vaiaso (1 sauniga i le aso). Oe mafai ona tuʻufaʻatasia lenei faigata ma vaʻavaʻa cardio toleniga, pe a fai e te manaʻo foi e mumu gaʻo ma faʻaleleia le onosaʻi. Afai e te manaʻo e faʻamalosia le eletise, fai vitio taʻitasi 2 taimi i le vaiaso. Talu ai o vae o maso ua vaevaeina i aso, ona e maua lea o le tele o taimi ina ia latou maua taimi e toe malosi ai.

O mea e lelei ai ma mea e le aoga o le polokalama Gym Style

tulaga e lelei:

1. I le polokalame Gym Style na ofoina atu le avega mo vaega o maso nei: biceps, triceps, tauʻau, fatafata, tua, tuaʻau, vae. O le a mafai ona e faʻaleleia le tulaga lelei o lou tino e ausia ai foliga felanulanuaʻi ma matagofie.

2. O lenei mama le mama e aunoa ma le faʻamalositino, o lea o le Gym Style e talafeagai mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma manaʻo e faʻamalosi loʻu tino. Faʻapea foi ma i latou ua maeʻa mauaina le saʻo pauna, ma ua naʻo le galue i luga o le laufanua.

3. Kate Friedrich faʻaaogaina e le gata i masani masani dumbbells ma le barbell, ae faʻaopopo mea faigaluega: fitness ball ma ofu faʻaalu malosi. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e faʻavasega aʻoaʻoga ma ia faʻaopopo faʻaopoopo maso vaega.

4. Polokalame Itula ua vaevaeina i ni nai vaega e tusa ma maso ua aʻoaʻoina. O lona uiga e mafai ona e vavaeina se vitio i totonu o le 20-30-minute sauniga, pe a fai e leai sau taimi e toleni ai mo le itula.

5. Ua lelei fausia le polokalame. Avega uma kulupu o maso tufatufaina i se paleni auala: fatafata-triceps tasi aso, tua-tauʻau-biceps isi, vae i le lona tolu.

6. Faʻafiafiaga i faletaʻalo leai se lavelave tuʻufaʻatasia faʻamalositino ma ligament. Naʻo le malosi faʻamalositino faʻamalositino mo eseese maso vaega.

leaga:

1. E te manaʻomia ni masini faʻaopopo. E manaʻomia foi le i ai o eseʻesega mamafa mo le puleaina o le avega.

2. Manatua le mea muamua ma le taua, lenei polokalama e le mo le paʻu leiloa, ma ia fausia se tino malosi maso.

Cathe Friedrich's Gym Style vae

Afai e te manatu o le fale oe le mafai faʻaleleia le lauʻeleʻele o le tino, ona taumafai lea o le polokalama Gym Style. Matou te mautinoa o Kate Friedrich ma lelei toleniga o le a mafai ona faʻatalitonuina oe.

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