Mataupu
Moemiti i se 'aulelei faʻaputuga ma vae manifinifi? Ona feagai lea ma lena mataupu i le taimi nei! Matou te ofoina atu ia te oe se tulaga o puʻupuʻu toleniga mo Butt Siʻi le pito i lalo tino mai le faʻatosina faiaoga Christine povi.
Polokalame faʻamatalaga 10 Minute Solution: Butt Lift
10 Minute Solution: Butt Lift o se seti o faʻamalositino e sili ona lelei ile toning mo le fausiaina o papa ma ogavae o ou miti. O le tamaʻi povi a Christine o loʻo ofaina se vasega aoga ma faʻamalosiʻau e te aulelei ai i ofuvae ma tamaʻi ofuvae. O le faʻalavelave e aofia ai ni toleniga pupuu e tolu e faʻatonu ai le pito i lalo o le tino, ma ni aʻoaʻoga faʻamalosi tino e lua mo le faʻateʻaina o le gaʻo tele. E faʻaaogaina e Christine le tele o ituaiga gaioiga e masani ona faia mai squats masani ma lunges i elemeni o le kickboxing, Pilates, yoga ma ballet.
I le gasologa o le 10 Minute Solution: Butt Lift e sau ma vitio e 5 mo ogavae ma pulu + 1 vitio ponesi mo maso o le manava. Uma toleniga mulimuli 10 minute:
- Faamau i luga: o se toleniga fuafuaina e faʻaleo maso maso o suilapalapa, papa ma lalo tua.
- Tolauapiga a Cardio Booty: cardio toleniga faʻavae i luga o elemene o kickboxing ma plyometric.
- Lelei Atoatoa: lesona aofia ai le tele numera o squats ma lunges e sisi ai lou papa.
- Tamai ma Maʻa: se seti o faʻamalositino mai paleni, Pilates ma yoga mo se mausali maualalo tino.
- Siʻi Faʻamau HIIT: aʻoaʻoga vavalalata maualuga-malosi mo le susunuina lelei gaʻo ma toneina o le papa.
- 10 Minute Ofoofogia ABS: a ponesi vaega mo le faʻamalosia o le manava maso.
E mafai ona tuʻufaʻatasia uma 6 toleniga faʻatasi ma maua se utaina fualaʻau avega i suilapalapa ma papa. Pe mafai foi ona e filifilia vaega taʻitasi, pe a fai e le lava le taimi mo lou malosi. Afai e te fuafua e faʻamaeʻaina uma 6 toleniga i le taimi e tasi, le aofaʻi taimi tamoe o 60 minute. E le gata i lea, o le a talafeagai ma lelei e fesuiaʻi aerobic ma malosiaga vaega.
O le faʻafitauli ua fuafuaina mo toleniga tulaga lua ma alualu i luma tulaga. I le taimi o vaega uma e lima taulai atu i luga o le ogavae ma papa, ae i le faaopoopoga i lalo foi galue i le tino atoa. O le aoga sili o le 10 Minute Solution: Butt Lift o mea uma e faʻamalositino e faia i le mamafa o lona ia lava tino, e aunoa ma ni faʻaopoopoga masini. E naʻo le pau le mea e te manaʻomia i luga ole foloa.
Maualuga 10 plyometric faamalositino: o le sili auala e susunuina gaʻo i lalo.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. E fesoasoani ma le loto i ai le polokalame e faʻalelei ai ogavae ma papa, o le taulaʻiga i le taimi o lesona e totogi tonu le pito i lalo tino.
2. O Christine bullock e tuʻufaʻatasia le faʻamalositino ma le mamafa o toleniga e susunuina le gaʻo ma faʻalelei lou tino. O lenei tuʻufaʻatasia auala o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalositino i se auala sili ona lelei e mafai ai.
3. E faʻaaoga e le polokalame ni elemeni mai plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, ma squats masani ma lunges. O toleniga e matua 'eseʻese ma muamua.
4. Tusa lava pe o le mea moni o Christine taulaʻi luga o le ogavae ma papa, oe o le a lagona e pei o le galue i le tino atoa, e aofia ai lima ma maso maso. E le gata i lea o le vasega e aofia ai se vaega faʻapitoa faʻapitoa mo le nusipepa.
5. Ua vaevaeina le polokalame i le ono 10-minute. Faʻatumu i latou lau autu faʻamalositino pe faia le atoa itula polokalama o lau lava filifiliga. Faʻapea foi lenei faigata e fetaui ma i latou e le tele se taimi e faʻataʻitaʻi ai.
6. O faʻamalositino uma e faia i le mamafa o lona lava tino, aunoa ma ni mea faigaluega faʻaopoopo.
leaga:
1. O vasega ma le tamaʻi povi a Christine o le a fesoasoani ia te oe e faʻamau le suilapalapa, faʻataga le gluteus Maximus e faʻaleo ma siʻi aʻe i luga lau pisa, ae o le a le fesoasoani e faʻatele aʻomoʻo, pe suia o latou foliga.
2. O le polokalama e le o se mafanafana atoa, leai se faʻalavelave, e tatau ona saili ni faʻaopopoga vitio mo le faʻamafanafanaina ma faʻaloaloa maso.
Butt Lift - o leisi polokalame sili lea mai le 10 Minute Sofaʻautauta, lea ua uma ona talisapaia e le au faitau. Aua le fefe e faʻaopopo ni vitio fou i lau toleniga peleni, e fesoasoani e faʻavasega au gaioiga ma aloese mai masani.
Tagaʻi foʻi: 10 Minute Solution - 5 puʻupuʻu HIIT-aʻoaʻoga Lisa Kinder.