Maualuga 10 puʻupuʻu cardio toleniga toleniga mo le 15-20 minute

Leai se taimi e fai ai toleniga cardio? 15-20 minute ile aso e mafai ona maua uma! Matou te ofoina atu ia te oe le sili atu 10 aoga o puʻupuʻu cardio toleniga mo toleniga i le fale. O le a mafai ona e galue i le paʻu pauna ma le atinaʻeina o le tumau lelei, vave ma lelei.

Poto cardio toleniga mo le 15-20 minute

1. Siva Cardio mo Tagata Amata Tracy c Anderson

Tracy Anderson fausiaina se atoatoa tulaga ese polokalama e matua iloga iloga mai isi vasega vitio. O le faʻavae o ana cardio toleniga e le o le tulaga masani taua faʻamalositino, ma gaioiga siva rhythmic. Faʻapitoa lava mo tagata amata Tracy ua fausia se faigata mo le mamafa leiloa Amata Siva Cardio. E aofia ai ni toleniga siva puʻupuʻu e fa e fesoasoani ia te oe e susunu ai kalori ma gaʻo. 15-minute vitio o le a avea ma sili faʻaopoopoina i gaioiga i aso uma. O le polokalama ofoina fa tulaga o faigata ina ia mafai ona laa i lea laʻasaga e ati i metotia aʻoaʻoina o le faiaoga.

• Siva Cardio mo Tagata Amata: Laʻasaga 1 (16 minute)
• Siva Cardio mo Tagata Amata: Laʻasaga 2 (15 minute)
• Siva Cardio mo Tagata Amata: Laʻasaga 3 (15 minute)
• Siva Cardio mo Tagata Amata: Laʻasaga 4 (17 minute)

Faitau atili e uiga i le Cardio Dance mo Tagata Amata ..

2. HIIT toleniga mai Turbo Fire ma chalene Johnson

Afai e te fiafia i le polokalama e vevela, ona e taumafai maualuga maualuga faʻavaitaimi toleniga (HIIT) mai Turbo Afi. Chalene Johnson moni faia oe e galue i le 100%. Malosiaga 15-20 minute o toleniga ile polokalame HIIT faʻatusatusa ile galuega tumau. O loʻo e faʻatali ile va o taimi o loʻo tele ai le malosi, e feʻaveaʻi ma vaitaimi puʻupuʻu o le malologa. O toleniga e fausia i luga o osofaʻiga teʻi ma o le faigata i luga atu o le averesi.

• HIIT 15 (15 minute)
• HIIT 20 (20 minute)

Faitau atili e uiga i le Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) ma Jillian Michaels

A iai sau amio lelei e faʻafetauia taʻaloga i toleniga, taumafai le kickboxing ma Jillian Mykes. O ana vasega e aofia ai tuʻi malosi ma kiki - o lona iʻuga, oe fufulu le gaʻo ma faʻamalosi maso o vae, lima ma manava. O le polokalame Kickbox FastFix e aofia ai ni toleniga se 3: luga o le tino, tino i lalo ma le manava. Oe mafai ona nofo i se tasi o vitio (faʻamoemoe i ou faʻafitauli eria) pe e feauauai i le va o le tolu uma. Faigofie faigofie ma fai si talafeagai foi mo tagata amata.

• Kickbox FastFix: Luga Tino (20 minute)
• Kickbox FastFix: Tino Lalo (20 minute)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minute)

Nisi faʻamatalaga e uiga ile Kickbox FastFix ..

4. Cardio mai le polokalame 22 Minute Hard Corps ma Tony Horton

Ina ua fausiaina se 22 Minute Hard Corps Tony Horton na faʻaaogaina metotia toleniga o le militeri. 22 minute o le malosi cardio ma o le a le toe umi ae mafai ona e maua i se foliga sili ona lelei. O le faʻalavelave aofia ai a cardio toleniga tolu tulaga faigata. Ma afai e talafeagai le Cardio 1 e oʻo lava i toleniga tulaga tulaga lua, Cardio 2 ma Cardio 3 - vasega mo alualu i luma. Faʻataʻitaʻiga o le 22 Minute Hard Corps e aofia ai le malosi o le cardio ma le malosi faʻamalositino o loʻo toe faia i taʻamilosaga e tolu.

• Cardio 1: 23 minute
• Cardio 2: 23 minute
• Cardio 3: 23 minute

Faitau atili e uiga i le 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira o le 20 Minute Body ma Brett Hebela

Capoeira o se Pasila martial art e tuʻufaʻatasia elemeni o siva ma faʻamalosi tino. Brett Hebel sa le gata na taʻutaʻua malosi faʻamalosi tino, ae o se tasi foi o sili ona taʻutaʻua tagata mulimuli ia capoeira. Lana cardio toleniga mai le polokalama, 20 Minute Tino e ono faigata tele, ae o lona autu aoga na te faʻatinoina. E te faʻatupuina le paʻu ma ki luga lau gaʻo gaʻo gaʻo. Aua le fefe i le le masani ai Pasila martial art, Brett faʻaalia se sili faigofie gaioiga, o lea toleniga e faigofie lava ona faʻafeiloaʻi.

• Cardio Capoiera (20 minute)

Faitau atili e uiga ia Cardio Capoiera ..

6. Cardio toleniga mai le Quick Burn Cardio Denise Austin

Afai e te manaʻomia se auala e sili atu i le faʻamalositino, taumafai se toleniga cardio e 20 minute ma Denise Austin. Mu le gaʻo ma faʻavave le metabolism i se va lelei lelei Vave Vave Cardio. Denise ofaina se Rockin 'toleniga e aofia ai osooso faigofie ma elemene o le kickboxing. O le polokalama e atoatoa lelei mo le amataga ma le ogatotonu tulaga o toleniga, ma mo i latou e le fiafia i se mamafa avega. E te siʻi i luga le fatu ma faʻateʻa le mamafa o le pauna, ae aunoa ma le faʻatigaina o le tino.

• Vave Burnio Cardio: Vaitaimi Toleniga (20 minute)

Faitau atili e uiga i le Quick Burn Cardio ..

7. Cardio toleniga mai le Beginner Cardio & Malosi ma le Zuzka malamalama

Zuzka malamalama o se tagata poto faapitoa i le matata o puʻupuʻu aoga toleniga. O lana polokalame puʻupuʻu ma aoga tele mea. O le Amata polokalame aofia ai 10 cardio toleniga ma alualu i luma faigata o le a faia oe e aulelei e oʻo lava i le 15-20 minute. E faʻaaoga e Zuzka se mea e faʻateʻia ai i le kosi o osooso ia o le plyometric, burpees, push-UPS, faʻamalositino i le fusi. Aua le faʻasesēina i le igoa o le polokalama, e le mafai ona faʻaaogaina le faigata i le amataga tulaga o faigata. Ae afai ua e alualu i luma i toleniga, na o le filifilia o lesona mulimuli o le vasega.

• Amata Cardio: 1-10 (15-20 minute)

Faitau atili e uiga i le Beginner Cardio & Malosi ..

8. Polokalama Cardio ole Paʻu Tulafono e Bob Harper

Bob Harper e faigata ona faʻamatalaina i le kulupu o faiaoga e ofaina se malu malu. O lana polokalame e tumu i faamalositino malosi mo vave ma aoga pa'ū mamafa. O le faʻataʻitaʻiga aofia ai le Paʻalo Tulafono cardio toleniga fa tulaga o faigata. O le umi o le vasega o le 15-20 minute, o le uta o le a maua ai se sili tele. E faʻaaoga e Bob naʻo nai polokalame o faʻamalositino, ae ua lava lea e faʻatupuina ai le tata o lou fatu i lona maualuga maualuga.

• Cardio WOD 1 (16 minute)
• Cardio WOD 2 (19 minute)
• Cardio WOD 3 (19 minute)
• Cardio WOD 4 (13 minute)

Faitau atili e uiga i le 20 Minute Body ..

9. Aʻoaʻo & Mu: Mu mai Turbo Jam ma le chalene Johnson

Ae afai na faʻatoa amata ona e faʻamalositino, o lona uiga la, e pei o Bob Harper, e foliga mai o le a faʻaalia oe. Mo tagata amata o loʻo i ai se ata video sili mai le tuʻufaʻatasia o le Burn program Turbo Jam. Lenei o se puʻupuʻu cardio toleniga, lea e faʻavae ile kickboxing. Faigofie gaioiga avanoa-savalivali, puʻupuʻu umi - na ona faia mo amata. Ioe, i le alu o le taimi, o le a e misia avega, ae mo le taimi muamua o le Burn o le a avea ma au mea taua toleniga.

• Aʻoaʻo & Mu: Mu (17 minute)

Faitau atili e uiga i le Turbo Jam ..

10. Cardio toleniga a Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria saua na faia se faiga mo le fausiaina o se toned ma malosi tino. O le polokalama na aofia ai 20 eseese toleniga o loʻo i ai le tasi uiga lelei - latou tumau pe a ma le 20 minute. Sitivi e le faʻapitoa foafoa i tulaga o filifiliga o faʻamalositino, o le tele o latou e toe faia mai lea lesona i lea lesona. Ae o le aoga o lona faigata e le fesiligia: malosi toleni, Weider Ruthless o le a afu oe. Taitasi o le cardio polokalama Steve Uria i ai ona lava uiga, o le mea lea e fautuaina ai le faʻatusatusa uma e taumafai e filifili le sili filifiliga.

• Vaitaimi Lunatic (19 minute)
• Nitro Burn (21 minute)
• Sisina (21 minute)
• Ta'ape 10s (21 minute)
• Saosaoa, Mana, afu (21 minute)

Faitau atili e uiga i Weider Ruta ..

Ina ia maua le polokalama atoatoa, ou te fautua atu ia e taumafai uma filifiliga. Pei ona e iloa atu, o le faʻamalositino cardio e le tatau ona umi ma faʻatiga. 20 minute i le aso tino o le a mafai ona maua uma.

Tagai foi i le:

• Maualuga 10 fale cardio toleniga mo le 30 minute: vaega tasi