Mataupu
Manaia ma sexy manava ma faamalositino manava i le fale
Afai e leai sou taimi e alu ai i le faleta'alo, taumafai fa'amalositino e mafai ona e faia i le fale. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e ausia taunuuga mataʻina i foliga o se manava mafolafola atoatoa po o se mamanu o le ono cubes.
O a mea e te manaʻomia?
E te le tau toe fa'afouina le uili e fa'atautaia ai se seti lelei o fa'amalositino manava. Ae ui i lea, o nisi fetuunaiga o le a faʻafaigofie ai lau toleniga ma atonu e faigofie teisi.
O lea, afai e mafai ona e mauaina:
- laulau maualuga tulivae (mo se faʻataʻitaʻiga, kofe), lea e mafai ona e malolo ai ou vae i le taimi o le mimilo
- fala a'oa'oga po'o le solo i lalo ole tua
- mamafa tisiki, dumbbells po'o le fatafata mamafa
- CD musika ma fati aasa
Ona maua lea o mea uma e te manaʻomia!
O a fa'amalositino o le manava e lelei mo ta'aloga ile fale?
I le fale, e sili ona lelei le faia o na faamalositino manava e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa ma ua mamanuina e faʻaaoga ai lou lava tino mamafa. E le gata i lea, e pei ona aliali mai, o nei lava faʻamalositino ma lautele e sili ona aoga! O aʻoaʻoga e aunoa ma ni meafaigaluega e mafai ai ona e atiaʻe le metotia atoatoa, ma e mafai ona e mautinoa o loʻo e faia uma faʻamalositino saʻo. I totonu o le faletaalo, e masani ona tatou fiafia i mea faʻamalositino faʻaonaponei faʻaonaponei ma galo ai o tekinolosi e sili ona taua.
I le fale, e sili ona lelei le faia o na faamalositino manava e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa.
I le seti faʻatulagaina o faʻamalositino mo le lomitusi i le fale, matou te faʻaogaina:
O fa'atinoga fa'avae, 'autu ma le mana'omia mo musele o le manava. Latou te aumaia ia i tatou se ala faigofie ma aoga i le manuia. A maeʻa nei faʻamalositino, e te ofo i le vaivai o ou maso!
E fa'afefea ona fai fa'amalositino sa'o ile manava?
O fa'amalositino uma o lo'o fa'amatalaina i lalo e fa'avae i luga ole ituaiga fa'agaioiga ma metotia.
Tu'u tua – e faigofie! Faatasi ai ma ou alofilima e malolo i luga o le fola i tua o le pito i lalo ina ia maua ai se ituaiga nofoa. Fa'aloaloa ou vae e toetoe lava a tutusa ma le fola ma punou teisi i sooga tulivae. Fa'amau lou manava. Faatasi ai ma maso tete o le manava, e te tosoina ou tulivae punou agai i lou fatafata. A latalata ou tulivae i lou iviaso, mimilo ou maso manava i ou alofilima mo se aafiaga sili atu. O le mealilo lea e toe fa'afo'i ai crunches - o se fa'ai'uga fa'ai'u la'ititi i le vaega o le pelvic.
I fa'aliliuga eseese mimilo masani o le auala lava lea e tasi o loʻo faʻaaogaina, vagana ai o se tasi oi latou e faʻaopoopoina se fusi tino. I le tulaga amata, o le pito i lalo o loʻo paʻi i le fola, ma vae ma vae o loʻo i luga o le laulau kofe (dais), ma o vae e fausia se tulimanu 90-tikeri. Matou te faʻafesoʻotaʻi o matou lima i tua o le ulu poʻo le koluse i luga o le fatafata. Matou te amata mimilo - matou te faʻamalosi maso o le manava ma punou le tino pito i luga, amata mai le ulu, i le tele e te mafaia, ae le faʻatagaina le pito i lalo e sau mai le fola. Matou te tuutuu malie i tua ma toe fai le faamalositino e aunoa ma sina malolo.
E faatino mimilo mimilo fa'aopoopo sina mimilo i le tasi itu i le taimi e maualuga ai le tino. O le mimilo ma le mamafa e faia i le auala lava e tasi, e tatau ona e tuʻuina le mamafa (dumbbells, disc) i luga o lou fatafata e faʻaopoopo ai le teteʻe.
Otootoga o sauniga
3 faalatalata atu 15, 20, 20 toe fai
3 faalatalata atu 15, 20, 20 toe fai
3 faalatalata atu 8, 10, 10 toe fai
O le fa'ai'uga pa'i i fa'amalositino o le manava i le fale
Manatua o faʻamalositino uma e tatau ona fai lemu. O le tele o fafine latou te iloa o le faia o crunches i se saoasaoa maualuga e faʻateleina ai le malosi o a latou taʻaloga, mu le tele o kalori, ma faʻasolosolo ma sili atu ona lalelei. E le moni lea mea. E mafai ona e maua le tele o mea mai au faamalositino ab pe afai e te faia lemu, faʻamalosia maso o le puipui pito i luma o le manava e galue "e ofuina ma masae."