O le tu'inanau i mea'ai e taatele i le taimi o le maitaga ma e mafai ona fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa pe a le fa'atonutonuina. Afai o lo'o e ma'itaga ma e masani ona e lagona le tu'inanau i mea'ai, o fautuaga uma o lo'o i lalo e puipuia ai oe mai le si'itia le nila fua, e aunoa ma se fa'alavelave.

O le a le mate fiaai?

O le tuʻinanau e fetaui ma se manaʻoga e le mafai ona taofiofia ma se manaʻoga le mafai ona 'ai. E i'u ai i le mana'omia tele e fa'atumu le fia'ai.

Ona o le faʻalavelave faʻafuaseʻi, e masani ona manaʻo i le taimi o le maitaga: e sili atu ona aliali mai i le 2nd ma le 3rd trimester. Ae o nei tuinanau e mafai ona lagonaina i le amataga o le masina muamua.

Aisea e fa'aosofia ai le tu'inanau o le maitaga?

Hormones, aemaise o le estrogen, o loʻo i ai se sao taua i le amataga o manaʻoga i fafine maʻitaga. Natia e le placenta i le taimi o le maitaga, "estrogens e popole ma popole ai tina i le lumanaʻi, ma faʻapupulaina ai le mea e mafai ona taʻua o le toe faʻamalosia", o loʻo faʻamaonia mai e Doctor Christian Jamin, gynecologist ma endocrinologist i Pale. Ona mafai lea e le fafine maʻitaga ona togi o ia lava i luga o meaʻai e masani ona faʻasaina e ia lava, faʻafuaseʻi ona tuʻuina atu o ia lava e taʻitaʻia e lagona muamua. O lenei faʻalavelave e lauiloa foi i lalo o le igoa "faʻasaʻolotoga o le eseesega".

E mafai foi ona taua le inisalini i le amataga o le tuinanau. O lenei hormone, e natia foʻi e le pancreas, e faʻateleina vave i le taimi o le maitaga pe a maeʻa taumafataga e faʻatagaina ai le suka e ulu atu i sela. O le taimi lava e mitiia ai le kulukose, o le hypoglycemia - lea e mafua ai le fia'ai ma le fia'ai - e tupu.

Afai o nei tuinanau e mafua mai i le physiological, e matua mafai lava ona pulea i latou e ala i le mautinoa e mulimuli i ni fautuaga faigofie mo le tumama ma meaʻai.

O le tulafono auro e aloese ai mai le fia'ai i le va o taumafataga o le mea moni ia mautinoa ia lava lau 'ai i taumafataga taitasi. O nei mea'ai e tatau ona 3 le aofa'i, po'o le a lava lou saoasaoa ma au mea'ai. E mafai ona fa'aopoopo se tasi pe sili atu mea'ai i nei taumafataga pe a mana'omia.

Ina ia aloese mai soʻo se tuʻinanau, ma mea e sili atu e faʻafetaui ai manaʻoga o lou tino ma manaoga o lau pepe, e tatau ona paleni ma lava meaʻai taʻitasi i tulaga lelei.

Breakfast

Amata lou aso i le taeao, tusa lava pe e te 'ai i le leva o le taeao. O lenei taumafataga fa'apipi'i lelei e mafai ai ona e maua uma le malosi e mana'omia e lou tino (ma lou alo) pe a mae'a le anapogi umi na tu'uina i ai i le po atoa.

O le mea e sili ona lelei, o le a fatuina e faapea:

• Se vaiinu: lau lauti, lauti po'o le kofe (atonu e fa'agata pe fa'a'ese'ese e fa'atatau i lou ma'ale'ale)
• O se meaʻai cereal: falaoa, oatmeal, muesli, porridge
• Ole puna ole ga'o: 10 g pata, sipuni sipuni ole almond puree po'o le 10 almonds / hazelnuts mo se fa'ata'ita'iga
• O se fualaau aina: e sili ona atoatoa ma i le vaitau, poʻo se sua suamalie fou oomi
• Ole susu: yogurt, fromage blanc, faisselle po'o petits-suisse

Ma afai e te mafatia i le faafaufau, ia e iloa o nei maʻi e masani ona pasi gofie pe a e le toe anapogi. E tasi lava la le vaifofo: 'ai! Ma o lenei mea e sili atu ona aoga i le taeao, o le taimi o le aso e sili ona lagona ai le faufau. A e tu i luga, ave se ipu vai, filifili se vai feilafi po'o se vai na e fa'aopoopoina i ai se tipolo. O le malosi moni e mafai ai e nisi fafine ona sili atu le faʻafefe o le faufau. A maeʻa, afai e le mafai ona e foloina se taumafataga moni, fai se ipu sua suamalie, nai almonds ma se yogurt. O le a e 'ai se fua saito mulimuli ane i le taeao.

Taeao ma le 'aiga o le afiafi

O le aoauli ma le afiafi o taumafataga ia e tatau foi ona paleni lelei e aloese ai mai le tuinanau i le va o taumafataga.

I le aoauli ma le afiafi, ia mautinoa e 'ai se puna o porotini (aano o manufasi, iʻa, fuamoa, ham poʻo le susu moa) o se meaʻai e sili ona faʻamalieina (latou te aloese mai meaʻai) ma faʻamaualuga le nofoaga i fualaau faisua, lea, i totonu. faʻaopoopo i lo latou tamaoaiga i vitamini, minerale ma antioxidants, e mauoa i alava sili ona faamalieina.

O lea la, o le auala lenei e fai ai meaʻai taʻitasi e lua:

• Tasi aano o manu, tasi i'a pe lua fuamoa
• Fualaau faisua: mata pe kuka, fou, apa pe aisa, e tusa ai ma lou manaʻo ma e tusa ai ma le vaitau
• Mea'ai mama: falaoa, pateta, pasta, araisa, quinoa, lentils, pi vaevae, pi mago, bulgur, semolina, ma isi.
• O se fua: e sili ona fou ma i le vaitau. O amioga foi o se mea e mafai ona fai
• Ole susu: yogurt, fromage blanc, faisselle po'o petits-suisse
• Pe a fai: se vaega o sisi (aiga po'o le afiafi)

Ina ia aloese mai le hypoglycaemia lea e mautinoa e oʻo atu ai i le 'ai mama, e taua le faʻatapulaʻaina o meaʻai e faʻateleina ai le suka toto ma mulimuli ane faʻatupu ai le hypoglycemia reactive. O mea'ai ia e maualuga le Glycemic Index e pei o le suka pa'epa'e, falaoa fa'aleaganu'u ae fa'apea fo'i ma pateta mo se fa'ata'ita'iga.

O le mea moni, o le maualuga o le Glycemic Index (GI) o se meaʻai, o le tele foi lea o le faʻateleina o le suka toto ma sili atu le faʻaalia o le hypoglycemia, e ala i le faʻasaoina o le inisalini, o le a taua. O le faafeagai e moni lava e aoga.

O le fa'amoemoe, ia aloese mai le tu'inanau, o le mea lea e fiafia ai i mea'ai e maualalo pe feololo GI, po'o le itiiti ifo ia aloese mai i latou e maualuga le GI. Ole lisi lea o mea'ai maualalo GI:

• Saito oloa mo le taeao: oatmeal, oat bran, falaoa falaoa atoa, bran bread, Siamani falaoa uliuli, Wasas Fibers®, All Bran® cereal
• Mea'ai masima: araisa basmati, quinoa, bulgur, pateta suamalie, saito atoa semolina, pasta falaoa atoa, spaghetti kuka al 'dente, lentils, pi vaevae, chickpeas, pi pa'epa'e, pi mūmū, pi flageolet.
• Fualaau: o le tele o fualaau aina.
• Fualaau faisua: toetoe lava o fualaau faisua uma.
• Mea suamalie: stevia, agave syrup, fructose, suka popo, xylitol (birch suka)

I le isi itu, aloese mai le falaoa pa'epa'e ma le falaoa atoa, pasta pa'epa'e, araisa mua'i vela po'o le basmati ma pasta fa'asao vave (pepa e mafai ona fa'avevela), pateta, fa'i ua matua ma le tu'ufa'atasiga o kāloti vela. , vela vela ma pasi. E tatau ona suia le suka enaena, suka suka ma le rapadura i oloa suamalie GI maualalo, e pei o mea na taʻua muamua.

Afai, e ui ina tolu taumafataga paleni ma le tele o mea'ai maualalo Glycemic Index, e te lagona le fia'ai i le va o taumafataga ma e te lagona le manaʻomia o se meaʻai, amata i le faʻateleina o fualaau faisua i taumafataga taitasi. E mauoa i alava, e malosi le malosi e fa'amalie ai. Ma afai e le lava lena, lagona le saoloto e seti se meaʻai, poʻo ni meaʻai se lua pe a manaʻomia.

I se taimi e te lagona ai sina fia'ai i se tulaga faifaipea, faʻafeiloaʻi oe i se meaʻai moni ma mafaufau e uiga i le saunia o oe lava i se vai inu, vevela poʻo le malulu, lea e mafai ai ona e faʻatumu lelei lou manava ma lagona le tumu.

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o meaʻai paleni lelei:

• Inu: lau lauti, lauti poʻo le kofe (atonu e faʻagata pe faʻafefeteina e faʻatatau i lou lagona)
• 1 fua fou fou i le vaitau
• 10 sekati
• Inu: lau lauti, lauti poʻo le kofe (atonu e faʻagata pe faʻafefeteina e faʻatatau i lou lagona)
• 1 fasi falaoa fa'atasi, falaoa Siamani po'o falaoa fa'apala
• 2 sikuea o 10% koko sukalati pogisa
• Inu: lau lauti, lauti poʻo le kofe (atonu e faʻagata pe faʻafefeteina e faʻatatau i lou lagona)
• Susu: yogurt, fromage blanc, faisselle poʻo petits-suisse
• Compote

I tua atu o le faʻamalieina o ou manaʻoga vai faʻateleina i le taimi o le maʻitaga, o le inu i taimi uma e masani ona fesoasoani e ufiufi ai le manaʻo e fai meaʻai.

O le mea moni, pe a tumu le manava, e tuʻuina atu i le faiʻai se feʻau neuronal e faʻaalia ai le amataga o le faʻagasologa o meaʻai ma, a maeʻa ona faʻamaumau faʻamatalaga, pe a maeʻa le luasefulu minute, e toe tuʻuina atu i le tino se feʻau o le faamalieina e fetaui ma se tulaga o le le fia aai. O nei faiga e aoga, e aofia ai pe a tumu le manava i kalori gaogao ma vai e pei o le tulaga pe a inu vai mo se faʻataʻitaʻiga.

Ina ia fa'asusuina oe lava ma fa'a'ole'ole lou fai'ai pe a e mana'o i ai, filifili le vai filemu, fe'ilafi, fagu vai po'o vai paipa. Ole ki ole fa'asusu ile aso atoa ile sips laiti ma sips lapopo'a pe a e lagona le mana'o e fai mea'ai.

Afai o loʻo e faʻafitauli i le inu, o nisi nei o fautuaga aoga:

• Saunia oe lava ia se vai inu vevela i taimi faatulagaina, i le taeao ma le aoauli: tuʻuina atu ia te oe se ipu lauti tele poʻo se kofe (sili atu i le arabica) - peitaʻi e le sili atu i le 3 ipu i le aso, faʻamaʻi poʻo se ipu vai tele. fa'aopoopoina o le sua o le citrus fou (lemoni, vine po'o moli mo se fa'ata'ita'iga).
• Ia ave i taimi uma se tamai fagu vai i lau ato.
• Tuu se fagu vai i nofoaga e sili atu ona faaosoosoina e inu: luga o lau kesi, luga o le potu malolo poʻo le laulau kofe, luga o lau laulau i tafatafa o lou moega, ma isi.