Le faʻafefea ona aʻoaʻo e faʻafeiloaʻi oe lava ia

Matou te lagona le manaʻomia faifaipea e faʻamaonia ia i matou lava ma isi o matou lelei, ma o nai mea sese itiiti matou te faʻasalaina i matou lava. Ioe, e leai se mea e leaga ai le taumafai ia lelei. Ae o le faafitauli o le faitioina o le tagata lava ia e faataumaoia ma le aoga. O le suʻesuʻega o le mafaufau o Christine Neff na faʻatuina le manatu o le "alofa-tagata". I ana suʻesuʻega, na ia iloa ai o tagata e lagona le agaalofa mo i latou lava e sili atu le soifua maloloina ma sili atu ona aoga nai lo i latou e faitioina i latou lava. Sa ia tusia se tusi e uiga i ai ma ioe e tali ni nai fesili.

Psychologies: O le a le uiga alofa o le tagata lava ia?

Kristin Neff: E masani ona ou tuuina atu ni tali se lua. I ni faaupuga faigofie, o lona uiga o le faia o oe lava e pei o se uo vavalalata - ma le tausiga tutusa ma le gauai. Aemaise lava, o le alofa o le tagata lava ia e tolu vaega.

Muamua o le agalelei, lea e taofia ai le faamasinoga. Ae ina ia le liliu atu i le alofa ia te ia lava, e lua isi vaega e manaʻomia. Malamalama e leai se tagata e ese mai ia i tatou: e taua le faamanatu ia i tatou lava o a tatou mea sese ma le le atoatoa o se vaega o le poto masani faaletagata. Ma i lenei tulaga, o le agaalofa e le o se lagona o le "mativa aʻu, mativa aʻu", leai, o se taʻutaʻua o le olaga e faigata mo tagata uma.

Ma le mea mulimuli, o le mafaufau, lea e laveaʻiina ai i tatou mai mafaufauga faʻanoanoa ma le alofa ia te oe lava. O lona uiga o le mafai ona alu i tua atu o oe lava ma vaʻai i le mea o loʻo tupu, e pei o fafo - e vaʻai pe o le a se tulaga faigata o loʻo e i ai, na e faia se mea sese, e malamalama ai i ou lagona, ae le o le paʻu atu ia i latou, e pei o matou. fai soo. Mo le alofa moni, e te manaʻomia vaega uma e tolu.

Aisea na e filifili ai e taulimaina lenei mataupu?

Sa ou tusia la'u tusitusiga i le Iunivesite o Kalefonia ma sa ou popole tele i ai. Ina ia mafai ona ou feagai ma popolega, na ou alu i vasega mafaufau loloto. Ma o iina mo le taimi muamua na ou faalogo ai mai le faiaoga e uiga i le taua o le agalelei ia te oe lava, ae le na o isi. Ou te leʻi mafaufau muamua i ai. Ma ina ua amata ona ou faaalia le agaalofa mo au lava ia, sa vave ona ou lagonaina se eseesega tele. Mulimuli ane, na ou faʻaopoopoina faʻamaumauga o aʻu suʻesuʻega faʻasaienisi i loʻu lava poto masani ma sa ou talitonu e aoga tele.

O le a le eseesega na e matauina?

Ioe, ua suia mea uma! O le alofa o le tagata lava ia e fesoasoani e pulea soo se lagona le lelei, ma le maasiasi, ma lagona o le faatauvaa, ma le ita ia te ia lava ona o mea sese na faia. Na fesoasoani ou te ola ai ina ua maua loʻu atalii i le autism. Po o a lava faigata o le olaga e oo mai ia i tatou, pe o faafitauli tau le soifua maloloina po o le teteʻa, o le gauai ma le nofouta ia i tatou lava e avea ma lagolago ma fesoasoani. Ose punaoa tele lea e le o taumafai le tele o tagata e fa'aoga.

E faapefea ona e agalelei moni ia te oe lava? E mafai ona ou fai atu e lelei, ae aua le talitonu i ai …

O le alofa ia te oe lava o le masani lea o le faʻaleleia o lou faʻamoemoe. I le taimi muamua e te tuʻuina atu le faʻapipiʻiina e sili atu le agalelei ia te oe lava, ae e le mafai ona e faia i le malosi ma o le mea lea i le taimi muamua e te lagona le sese. Atonu e te oo i le le mautonu ma e oo lava i le fefe, aua ua masani uma i tatou i le pipii atu i faitioga a le tagata lava ia, o la tatou puipuiga lea. Ae ui i lea, ua uma ona e totoina fatu. E te faʻalogo atili i le agalelei, tuʻuina atu ia te oe se avanoa e taumafai ai e faʻaolaina, ma iu ai ina amata ona e lagona moni le agaalofa mo oe lava.

O le mea moni, e lē faigofie ona maua se masaniga fou. Ae sa ou maofa i le vave ona suia o tagata. O le tele o i latou ua maeʻa laʻu polokalame Mindful Self-Compassion fai mai ua suia o latou olaga. Ma o lena ua na o le valu vaiaso! Afai e te faʻaauau pea ona galue ia te oe lava, o le masani e faʻamautu mo se taimi umi.

Mo nisi mafuaʻaga, e foliga mai e matua faigata lava ona faʻafeiloaʻi oe lava i le taimi tonu e manaʻomia vave ai. O le a le mea e fai?

E i ai auala eseese e amata ai le "mesini" o le alofa o le tagata lava ia, ua faʻamaonia faʻamaonia. O auala lava ia e fesoasoani e faʻaalia ai le lagona alofa i isi tagata - mafanafana faʻaletino, paʻi malu, leo malu, leo malu. Ma afai e le mafai ona e fafaguina ni lagona lelei mo oe lava i le taimi nei ona o loʻo e lofituina i feʻau le lelei e pei o le "O aʻu o se vale, ou te ita ia te aʻu lava" ma le "Damn, ua ou faaseseina," taumafai e tuu ou lima i lou fatu, lemu. u'u ou foliga i ou alofilima, fusi oe, pei o loo e momoe .

I se upu, faʻaaoga se ituaiga o uiga mafanafana, lagolago, ma o le a suia lau tali faʻaletino i le tulaga. O le ae toʻafilemu, ma o le a faigofie mo oe ona liliu lou ulu. E le aoga i taimi uma, e leai ni vavega, ae e masani ona fesoasoani.

Ma o fea oi ai le faamautinoaga o le a le tupu aʻe le manatu faapito i le manatu faapito?

I le faasaienisi, o le faafeagai o loo tupu. O se tagata faapena e faigofie ona fetuutuunai. E na te lē fetuutuunaʻi i isi, ae na te lē faamuamua foʻi ona manaʻoga. Na te tausisia le manatu o manaoga o tagata uma e tatau ona iloiloina. E faatatau foi lea i ulugalii. O suʻesuʻega e faʻamaonia ai e sili atu le fiafia o paaga a na tagata.

E faigofie le faʻamatalaga: afai e te iloa le auala e tausi ai oe lava ma faʻafetaui ou lava manaʻoga, o loʻo ia te oe punaoa e avatu atili ai i isi. O se lagona o le maasiasi ma mafaufauga le lelei - "Ou te le masani", "Ou te le lelei mo le leai o se mea" - e sili atu ona avea ma tagata egocentric. O se tagata ua oo i ai le maasiasi ua pu'eina i lenei lagona ua le mafai ai ona ia gauai atu ma le malosi i isi.

O le a se fautuaga e te tuuina atu ia i latou e faigata ona agalelei ia i latou lava?

E mafai ona avea le agaalofa ma masani. Tau lava o le iloa o le mea moni, na o le pau lea o le auala talafeagai e alu ese ai. O le taofiofia i le ita ma le faitioina o le tagata lava ia e atili ai ona leaga. Sa ou aoaoina mai aafiaga patino afai ou te aoao e onosaia le tiga o le maasiasi, a o faatumauina se uiga agalelei ia te au lava ia, e aunoa ma le taofia o le alofa ia te au lava ia, o le a vave ona suia le ata. O lea ua ou talitonu i ai.

E lē gata i lea, mafaufau i le tagata o loo e naunau pea e tigā alofa i ai—se tamaitiiti po o se uō mamae—ma seʻi mafaufau i aafiaga o le a iai iā i latou o upu o loo e fai atu ai iā te oe i le taimi nei. E manino lava o le a le maua ai se manuia mo ia. Faatasi ai ma a tatou masani, e tofu i tatou ma ni tagata agalelei, agaalofa e mafai ona avea ma faʻataʻitaʻiga mo i tatou i mea ma le auala e fai atu ai ia i tatou lava, ina ia avea nei upu ma faʻamalologa, ae le o le faʻaleagaina.

E lē gata i lea, o le ā le alofa mutimutivale? I se tulaga, o le agaalofa mo le tagata lava ia ma isi e faʻauluina e le mea lava e tasi - o se malamalama i le tulaga o le tagata, o se malamalama e leai se tasi e mafai ona pulea atoatoa a latou tali ma a latou amio. E aafia tagata uma i le faitau afe o mafuaaga ma tulaga eseese. Afai la e ese lou fuaina o oe lava nai lo isi tagata uma, e te faia se vaeluaga faafoliga i le va o oe ma isi ou te manatu e sili atu ai le le lotogatasi ma le le malamalama.

E uiga i le Tomai: Kristin Neff o se Polofesa Lagolago o Atinaʻe Psychology i le Iunivesite o Texas i Austin ma le tusitala o le Mindful Self-Compassion training program.