Faʻafefea ona faʻaalu le pauna: 6 fua mai Togliatti fafine, faʻafefea ona leiloa le mamafa: ata, iloiloga o latou ua leiloa mamafa

Mamafa e oʻo atu i: 60-62 kg

Mamafa pe a uma: 48 kg

Aisea na e filifili ai e pa'u le mamafa? Ou te le fiafia i le ata o le faaata. Ou te fiafia i tino aulelei, tagata aulelei. E le o taimi uma na tosina mai ai aʻu i ni faʻataʻitaʻiga paʻu, ae o tino tone ma maso. I se tasi aso manaia na ou oso ai i luga o le fua, vaai le numera ma mafaufau: “O le a la le isi mea? Afai mai lea taimi i luga o le manava, tautau itu ma cellulite! .. E sili atu??! E leai! “

O fea na e amata ai? Na te leʻi amataina i le Aso Gafua, e pei ona faia e le toʻatele, ae na alu i se taumafataga o le buckwheat. Fa'aitiitia le mamafa fa'atatau ia te ia! Sa ou 'ai le saito i taimi uma! E mafai ona ou maua se meaai mama ma le kefir i le afiafi. Na ou taumafai e aua neʻi 'ai pe a uma le 6. Na ou tuʻuina atoa le suamalie - o le mea sili lea ona faigata ia te aʻu, talu ai e iai saʻu nifo suamalie, o suamalie o loʻu tuʻinanau lea! E le gata i lea, e masani ona aumai e lo'u tina ni taga kuki ma faaona ai le agaga. Ae a uma ona tumau i le tele o taimi, ona sili atu lea ona faigofie ona fai. E faaopoopo atu i lenei "mea'ai le lelei" sa ou tamo'e foi i po uma pe a uma le galuega. Ma sa ou alu i le acrobatics i luga o se pou - sa ou alu i vasega faalua i le vaiaso.

O le a le mea na faʻaosofia ai oe? Polokalama e uiga i le paʻu o le mamafa, se olaga soifua maloloina, meaʻai tatau, e uiga i le afaina o le mayonnaise, sosisi, meaai vave, ma isi. Ona amata lea ona ou alu i le faletaalo, ma na ou fiafia tele ai. Ou te leʻi mafaufau lava o le a ou “aveina le uʻamea”! O lea ua ou sauni mo se tauvaga fau tino – ou te fia tauva i le filifiliga “fitness bikini”. Ou te galue fa'atasi ma se faia'oga 4 taimi i le vaiaso.

Na faapefea ona suia le olaga ina ua uma ona faamavae ma isi pauna? Mea'ai maloloina ma ta'aloga o lo'u olaga lea. Mo le tolu tausaga i le taimi nei ou te leʻi 'ai puaa, sosisi ma meaʻai ulaula, pasta, pateta, mayonnaise. Leai se mea'ai vave, ava malosi, sua po'o soda! Ou te taumafai e tuu lole, ae o nisi taimi ou te faamalie ai oʻu vaivaiga, ma o le aso e sosoo ai ou te faia mea uma i toleniga. O lea ua ou malamalama e leai ni meaʻai, e naʻo le soifua maloloina ma taʻaloga.

fua meaai meaai e sili ona fiafia i ai

Curd casserole: 500 g sisi susu maualalo gaʻo, 5 fuamoa, soda, apricots mago 50-100 g.

Sauniuniga: tuueseese le pa'epa'e mai le yolks. Faʻaopopo yolks i le sisi sisi, tipi apricots mago, faʻaopopo le afa sipuniti o soda, faʻafefiloi mea uma. Tu'ufa'atasi i totonu o se mea fa'afefiloi, tu'i pa'epa'e ma se sipuni sipuni o suka e aunoa ma se fa'ase'e se'ia o'o i le pa'epa'e. Faʻaopopo i le pata, faʻafefiloi lemu, tuʻu mea uma i totonu o se pusa ma tuʻu i totonu o se ogaumu ua muaʻi vevela i le 180 tikeri mo le 20 minute. Ua saunia le pusa meaai!

35 tausaga

Mamafa e oʻo atu i: 67 kg

Mamafa pe a uma: 55 kg

E oo atu i le taimi na ou filifili ai e paʻu le mamafa, ua 11 tausaga na ou galue ai i kalapu faʻamalositino o se faiaoga o polokalame vaega. Ae ou te leʻi mulimuli i meaʻai, na ou 'ai mea uma, ma le talitonu o loʻo ou gaoioi tele ma tumau pea loʻu mamafa - 67 kg. Faatasi ai ma le maualuga o le 161 cm, sa lelei loʻu foliga ia te aʻu.

Aisea na e filifili ai e pa'u le mamafa? Sa ou alu e faigaluega o le faiaoga lava lea e tasi o polokalame vaega i se kalapu tele. Ae i le galuega talu ai sa na o aʻoaʻoga faʻavae, ma o iinei, i le faaopoopo atu i aʻoaʻoga faʻavae, sa i ai se faletaalo i avanoa saoloto. E iai lona lava atemosifia, e na o tagata uma e talanoa e uiga i meaʻai tatau, aʻoaʻoga faigata. Ou te matua malosi, ae i totonu o le faletaalo o loʻo i ai se avega e matua ese lava, eseʻese lagona. O lou fiafia faapitoa! Sa amata ona ou toleniina aʻu lava, sosoo ai ma se faiaoga. O le a'oa'i a'oa'i, e fa'ateleina ai oe. E le mafai ona e faamalosia oe lava e fai lena mea. Na ou iloaina e mafai ona ese ou foliga. Sa ou manao e faatauasoina au. Ma sa ou maua le faaosofiaga: Sa ou setiina se aso mo le sauniga ata - i le tausaga mulimuli ane, ia Me 13th. Sa tatau ona ou saunia mo lena mea. Na ou iloa le mea na ou manaʻo ai: faʻaitiitia le mamafa, paʻu, se tino toomaga.

O a mea ua e suia i au taumafa ma au masani i aso taitasi? Sa fa'aauau pea ona ou fa'atautaia polokalame fa'avae mo le 10-13 itula i le vaiaso, ae sa amata fo'i ona ou toleni ma se faia'oga i le faleta'alo faalua i le vaiaso. O faʻamalositino faʻavae e leʻo aoga tele: afai lava e le faʻaaogaina le tino i le atuatuvale, e mafai ona paʻu le mamafa. Ae a maeʻa le 2-3 masina, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e faʻagesegese, ma afai e te le suia au masaniga taumafa, ona taofi lea. Ou te iloa mai ia te aʻu lava: afai e te manaʻomia le faʻaleleia o le tino, naʻo le faletaalo e fesoasoani. Faatasi ai ma meaʻai talafeagai ma aʻoaʻoga malosi masani, e mafai ona e faʻaumatia le 10 kilokalama i totonu ole 3-6 masina.

O le a le vaega sa sili ona faigata? Sa faigatā ona suia aʻu masaniga taumafa. E le talafeagai le taofi o mea uma e afaina i le taimi e tasi. Ae i le ono masina, na ou aʻoaʻoina ai loʻu tino e ʻai i le auala saʻo. Na ia teena malie mea leaga, o nisi taimi na ia faatagaina ai o ia lava i se mea "sili atu". Taumamafa faʻatau ("cheat mil", Igilisi - "cheat with food") e fesoasoani tele - o se tasi o le solia o meaʻai. Cheat Mil e le gata e faʻavaveina ai le metabolism, ae fesoasoani foi i le mafaufau pe a e alu i se meaʻai ma e te manaʻo e 'ai mea faʻasaina ma tele. E te 'ai i mea e te fa'atauva'a ai, e aunoa ma ni fa'atapula'aina, ae na'o le tasi le taumafataga i le taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, sa ou fiafia tele i iʻa mumu masima. I le le mafai ona onosaia, na ou faatauina ai se fasi fasi mea ma iloa ai ua le mafai ona ou toe 'ai, ua le mafai ona masima ma inosia mo au.

E faigata fo'i ona feso'ota'i ma tagata e le o malamalama pe aisea e te mana'omia ai lenei olaga soifua maloloina. E tasi le tausaga talu ona paʻu le mamafa, na ou matuā lafoaʻia le ʻava malosi. Ou te le mana'omia se ipu uaina mago. I le taimi muamua sa le masani ai i aso malolo lava e tasi. E tele fesili a tagata ma taumafai e fafaga pe avatu ia te oe se meainu. O lenei ua masani tagata uma i le mea moni ou te le inu, ma ua latou toʻa. I le fesili: “Aisea e te le inu ai?” Ou te tali atu: “Aisea ua e inu ai?” Ua vave ona latou tuai.

O le a le mea na musuia ai oe? O le a le mea na faaosofia ai oe?

O le mea autu o le sailia lea o se maliega ma oe lava ia. Ia iloa lelei le mea e te manaʻo ai. Fa'alogo i lou tino. Afai e te 'ai se tasi o fatafata vela, gogolo uma, e le taumate o le pa'u o le mamafa e manuia ai oe. E tatau ona e su'e isi puna o musumusuga e ese mai i mea'ai. Saili le matagofie i le olaga i aso faisoo, fiafia, alofa! Taumafai se mea fou. Ola i se olaga fiafia, ma aua le fiu i luga o le nofoa.

Ia, o la'u fa'aosofiaga autu o a'u tagata fa'atau. E le mafai ona ou le fiafia ia i latou ma tupu se manava!

Na faapefea ona suia le olaga ina ua uma ona faamavae ma isi pauna?

Ina ua uma le paʻu o le mamafa, sa ou le toe faia ni toleniga vaega ae alu i faiaoga patino. Na amata ona ou suʻesuʻeina meaʻai e sili atu ona loloto, o lea ua maeʻa laʻu aʻoaʻoga i le vasega o faʻataʻitaʻiga physiotherapy. Ou te taumafai e fesoasoani i tagata e faʻapipiʻi i latou lava, ae sili atu i mea uma e le faʻaleagaina i latou lava, ae ia tumau e le gata ina manifinifi, ae faʻapea foi le soifua maloloina.

29 tausaga

Mamafa e oʻo atu i: 82 kg

Mamafa pe a uma: 56 kg

Aisea na e filifili ai e pa'u le mamafa? O le tele o mea na tutupu na aafia ai la’u filifiliga.

Sa ou filifili maumauaʻi: ​​“Ua lava lena! Ua ou suia a'u lava! ” i le 2008, ina ua ou alu aʻe i le fogafale lona 3, ma sa ou mafatia i le manava manava. Sa 21 oʻu tausaga, ma o le lagona o le lē feʻaveaʻi sa matuā mafatia ai lava aʻu. Mo le tausaga mai le 2008 i le 2009, na ou faʻaititia tutoʻatasi le mamafa mai le 82 kilokalama i le 57. O le taunuuga o le osooso, ae i le averesi na tausia i le tusa ma le 65 kg. I le 2013, na leiloa laʻu taifau pele. Sa le mafai ona ou maua se nofoaga mo aʻu lava, ma alu atu i le ausiaina o le taunuuga manaʻomia, na o le faʻalavelaveina o aʻu lava mai mafaufauga le lelei ma aafiaga. Faʻafetai i lenei tulaga, na ou aʻoaʻoina ai le tele o mea e uiga i oʻu malosi faaletino ma suia galuega.

Ou te talitonu o le mamafa tele e le o se faasalaga, ae na o le taunuuga o le le paleni o taumafa. E filifili e tagata taʻitoʻatasi lona lava ala ma le mamafa e faʻalelei ai. Mai pauna faaopoopo, e le faaitiitia le fiafia o se tagata. O le mea pito sili ona taua o le tausia lelei o lou soifua maloloina ma lagona le malosi i le olaga.

O fea na e amata ai? O le mea muamua lava na ou taulai i ai o le toe iloiloga o laʻu aganuu taumafa.

O a mea ua e suia i au taumafa ma au masani i aso taitasi? Ole mea'ai na fa'atatauina fa'atatau ile mea ole kalori mo aso ta'itasi, fa'atatau ile gaioiga fa'aletino. Fa'ailoa le uila i aso uma i le tau mafanafana ma le savali i le taumalulu.

O le a le vaega sa sili ona faigata? O le amataina e faigata i taimi uma, alu i le pao, fuafua au meaʻai, ala i luga aʻo leʻi galue ma kuka mo le aso atoa.

O le a le mea na musuia ai oe? O le manao e sui e le amanaiaina na musuia i aso uma, ma o suiga na tutupu ia te au na aumaia ai se naunautaiga patino pe a feiloai i uo tuai.

Na faapefea ona suia le olaga ina ua uma ona faamavae ma isi pauna?

Ua suia atoa le li'o lautele, ua aliali mai se galuega e sili ona fiafia i ai - fesoasoani i tagata e suia o latou olaga ma suiga.

fua meaai meaai e sili ona fiafia i ai

Oatmeal muffins ma aniani ma dill: 150 g oatmeal, fuamoa, aniani lanumeamata, dill, se pine o laau afu Provencal, masima ma pepa uliuli e tofo, se pine o le soda. Fa'asusu le oatmeal i le vai se'ia fa'asusu. tipi le aniani ma le dill. Matou te tuʻufaʻatasia vaega uma, faʻafefiloi ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 30 minute i le vevela o le 180 tikeri.

30 tausaga

Mamafa e oʻo atu i: 112 kg

Mamafa pe a uma: 65 kg

Aisea na e filifili ai e pa'u le mamafa? I se tasi taimi na avea ai aʻu ma vaega o le KVN "Sok" au i Samara ma faʻaalia i luga o le Channel One. Ma mo le taimi muamua na ou vaʻaia ai aʻu lava mai le itu - i luga o le TV - ma sa ou fefe. Ma i se tasi taimi na ia fai mai ai: "O a taeao o le a ou le toe 'ai!" Ma sa faapea lava ona tupu. Mai lena aso, na amata ai se olaga fou mo au. E le'i fetaui a'u tapula'a ona sa ou fiafia e teuga, e fai la'ei lelei. Ae sa le mafai ona ou mauaina se mea mo au i faleoloa. O le mea lea, na tatau ai i loʻu tina ona suʻisuʻi mea matagofie seia oʻo i loʻu 23 tausaga.

O fea na e amata ai? O le mea muamua na ou faia o le faʻatauina o se tusi meaai kalori.

O a mea ua e suia i au taumafa ma au masani i aso taitasi? Ua matuā suia lava laʻu meaʻai. Sa masani ona ou 'ai tele, o mea uma e ga'o ma falaoa. Ma sa ou fesuiaʻi i meaʻai saʻo, 'ai uma 3,5 itula. Sa ou alu e galue ma fagu na tusi ai le taimi e ai ai. Na ou alu mo se hydromassage ma se taele Charcot e faʻamalosi ai le paʻu paʻu. Na amata ona ou alu i le cardio ma toleniga malosi.

O le a le vaega sa sili ona faigata? O le mea pito sili ona faigata ma o loʻo i ai - pipii i meaʻai pe a ou alu ese pe malolo. O se sami o faaosoosoga e faigata ona teena.

O le a le mea na musuia ai oe? O le manatu afai e paʻu loʻu mamafa, o le a ou mauaina le tamaloa o laʻu miti, talu ai e leʻi i ai muamua.

O le a le mea na faʻaosofia ai oe? Fa'amalo. O le tele lava na taʻu mai ia te aʻu le lelei o oʻu foliga ma loʻu paʻu mamafa, o le tele foi lea o loʻu manaʻo e paʻu le mamafa.

Na faapefea ona suia le olaga ina ua uma ona faamavae ma isi pauna? O le mea moni. Na atili ai ona ou aulelei, e mafai ona ou faʻatau soʻo se ofu matagofie, na ou suia laʻu galuega o se maketi i se tagata talimalo. Ma o le mea pito sili ona taua, na ou feiloai i loʻu toalua pele ma fanauina lona afafine (maua na o le 10 kilokalama mo le maitaga). I le mamafa fou ou te fiafia, e ui lava e tatau ona ou lagolagoina i loʻu olaga atoa ma taofi aʻu i lima mau.

fua meaai meaai e sili ona fiafia i ai

Fata moa i le yogurt. Fagogo aniani tipi ma kāloti. Fa'aopoopo i ai le fillet fatafata moa. Faatumu mea uma ile yogurt maualalo ga'o masani ma fa'aopopo sina kauri. Simmer mo le 30 minute ma ua uma.

45 tausaga

Mamafa e oʻo atu i: 85 kg

Mamafa pe a uma: 65 kg

Aisea na e filifili ai e pa'u le mamafa? Malosi ga'o, i le uiga atoa o le upu, ou te le'i i ai lava. O le mamafa o le 85 kilokalama ma le maualuga o le 1,75 sa, ioe, vaʻaia, ae le o se mea e sili ona mataʻina. Ae mai lava i loʻu laʻitiiti na ou maua ai se uiga e leaga le atoatoa. O le mea lea, sa ou ola pea ma le manatu e tatau ona ou paʻu. O le mamafa maualuga na tupu, e pei ona masani ona tupu, pe a uma le faaipoipoga - e pei ona latou fai mai, na ou malolo. E leai se mea patino na tupu na mafua ai le manatu e te manaʻomia le paʻu o le mamafa. Se‘i vaganā le fasifuaitau a se uo i le vasega, o lē ua leva ona lē toe vaai i ai: “Aisea ua e manuia ai?” Atonu o le amataga lea o le tauiviga.

O fea na e amata ai? Na ou taumafai i meaʻai eseese, paʻu le mamafa, ona toe foʻi mai lea. Ou te le fiafia i meaʻai, ou te le manatu ia i latou o se panacea mo le mamafa tele. O le taumafataga e gata, e pei o se tulafono, o le taunuuga foi. E uma le taumafataga, ma e leʻi umi ae toe foʻi mai kilokalama. E te mana'omia se faiga o mea'ai e mafai ma e tatau ona e tausisia mo se taimi umi.

I le sailiga o sea faiga, na ou amata i le faʻaaogaina o manatu o Montignac ma Shelton. Ma iinei ma iina - tu'uese'ese mea'ai ma 'ese'esega. Na ou fiafia ia Montignac, faasolosolo malie pe a ma le 10 kilokalama na faʻaalu i lenei faiga. Mo ni nai tausaga sa nofo filemu o ia ma le mamafa o le 73-75. Seia oo ina ou filifili ua tele naua. Ona sosoo ai lea ma se kalapu faʻamalositino, faʻamalositino, "chips" faaopoopo, ua uma ona faʻaaogaina vai. I se mea i le 9 masina, o le isi 10 kilokalama na faasolosolo malie atu. Ma o lenei taunuuga e tumau moni e oo lava i le taimi nei.

O a mea ua e suia i au taumafa ma au masani i aso taitasi? Na amata ona ou moe vave – pe tusa o le 23 i le taeao, ma ou ala vave atu – 6.30. I le taumafataga - Ou te vavaeeseina gaʻo ma gaʻo, e seasea lava ou 'ai falaoamata ma falaoa. Aano o manu - Ou te 'ai, ou te taumafai e faalagolago i fualaau faisua. Afai ou te 'ai pateta, ona vela lea ma seasea. Lauti, kofe - uma e leai se suka. Ou te taumafai e faamalositino i aso uma. O le mea sili ou te faia faʻamalositino, ae tumu, mo le 40 minute, ma faʻamalositino mo vaega maso eseese.

O le a le vaega sa sili ona faigata? Talitonu o le ae maua se taunuuga tumau. Ina ua ou vaai i le mea na tupu, na sili atu ona faigofie.

O le a le mea na musuia ai oe? Tala manuia a se isi tagata – moni pe tusi, ata tifaga. Ou te leʻi suʻeina faʻapitoa lenei faʻamatalaga, ae a ou tau i ai, sa ou faitau ma tilotilo. O loʻo ou faitau pea i le tele o meaʻai e uiga i meaʻai tatau, ae ua uma ona iloa - tusi, tusiga, suʻesuʻega. Ou te faʻaaogaina loʻu malamalama e le gata mo aʻu lava, ae faʻapea foʻi mo i latou o loʻo ou fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa taʻitoʻatasi pe i luga o aʻoaʻoga i luga ole laiga.

O le a le mea na faʻaosofia ai oe? Muamua, o le manaʻo ia faʻaitiitia, na ou manaʻo e malamalama e mafai ona ou faia. Ma lona lua – fa'amaoni (fa'ama'a'a). E le mafai ona ta'ua o le faaosofiaga. E mai le vaega lea “Na filifili? Ave ma fai! “

Na faapefea ona suia le olaga ina ua uma ona faamavae ma isi pauna? Ua faigofie. E le o le ola, ioe, ae o se lagona o le tagata lava ia. E sili atu le malosi ma le malosi na aliali mai.

fua meaai meaai e sili ona fiafia i ai

O apaʻau moa falai i luga o se uaea, i luga o malala, faʻafefeteina i le tele o mea manogi, ma i le nofoaga lava e tasi, i luga o se fata uaea, zucchini tao ma tamato.

41 tausaga

Mamafa e oʻo atu i: 85 kg

Mamafa pe a uma: 60 kg

Aisea na e filifili ai e pa'u le mamafa? E masani lava ona ou tauivi ma le mamafa tele, mai loʻu talavou. Pe na ou mauaina le 3-4 kilokalama faaopoopo, ona ou lafoai lea. Ae o le matua o lo'u matua, o le faigata foi lea o lenei tauiviga. Ma o pauna faaopoopo na sau, e leʻi manaʻo e alu ese. Ma i se isi itu e toetoe lava a le iloa, na ou oo i se tulaga na ou le toe manao ai e tilotilo i loʻu ata i le faʻata. I totonu o le faleoloa, ina ia mafai ona faʻatau ni lavalava mo aʻu lava, e le mafai ona ou filifilia le mea ou te fiafia i ai, ona o loʻu lapoʻa e leʻo, ma na ou faʻatau na o na faʻataʻitaʻiga e tutusa ma loʻu lapopoa, e tusa lava pe ou te le fiafia i ai.

I se tasi taimi, ina ua matou toe foi mai se isi tafaoga, sa ma tilotilo ma loʻu toalua o Sasha ia ma ata ma vitio ma iloa ai ua le toe mafai. E te manaʻomia vave ona sui se mea i lou olaga!

O fea na e amata ai? E tatau ona ou faʻaaloalo i loʻu toʻalua! O ia lea na amata muamua ona 'ai sa'o, fa'afetai lea na pa'u ai le mamafa, ma afai e sa'o lau tala, ua sili atu le la'ititi! E toatele alii e manatu e aulelei, e tusa lava po o le a le tele o latou foliga. Ae e lē o se tasi o i latou laʻu tane, lea ou te matuā fiafia ai!

O a mea ua e suia i au taumafa ma au masani i aso taitasi? Ioe, e matua faigata lava ona suia se mea i lou olaga. Ua suia a tatou meaʻai ma meaʻai. Ae na o lena, matou te lei o i le faletaalo. O le fa'aosofiaga e fa'alelei, aulelei ma maloloina o se afi malosi!

O le a le mea na faʻaosofia ai oe? Sa taua ia i matou lo matou tauivi mo le nofo lelei faatasi! Ma o pauna faʻaopoopo lava e tasi, lea na muamua alu ese vave, ona sili atu lemu, ae sili ona taua, na alu ese, na avea foi ma se faʻamalosi malosi.

Na faapefea ona suia le olaga ina ua uma ona faamavae ma isi pauna? I le sefulu masina ua ou leiloa le 25 kilokalama (ma le maualuga o le 160 cm), ma o loʻu toalua ua leiloa le 60 kilokalama! O le taimi nei o se fiafiaga mo aʻu le alu e faʻatau, lea e mafai nei ona ou faʻatau ai lavalava ou te fiafia i ai. Ou te fiafia e matamata i au ata. Ma te mitamita ma loʻu toʻalua i le tasi ma le isi mo faʻaiʻuga na ausia, lea ma te tausia foi. Nai lo mea lavelave, na aliali mai le talitonuina o le tagata lava ia!

fua meaai meaai e sili ona fiafia i ai

O se meaʻai e sili ona fiafia i ai o se kebab faʻafefeteina i mea manogi ma le tipolo, pe a fai o iʻa, ma afai o se moa, ona faʻaopoopoina lea o le vai faʻafefeteina minerale poʻo le kefir / yogurt unsweetened.