Mataupu
Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le tausaga. Iloiloga vitio
So'o se polokalame e pa'u mamafa e tatau ona aofia ai se taumafa paleni, fa'agaioiga fa'aletino ma le tele o isi fa'atonuga. O nei faiga uma e faʻatatau i le faʻamautinoaina o le faʻaaluina o le malosi o kalori e sili atu nai lo le faʻaaogaina, o se taunuuga o le paʻu o le mamafa.
Polokalama Slimming mo le tausaga
Fa'afefea ona fai se polokalame pa'u mamafa mo le tausaga
O mea'ai uma e pa'u le mamafa o le kalori i se taimi pu'upu'u e mafai ona vave maua ai i'uga. Ae ui i lea, a maeʻa, e toe foʻi mai le mamafa ma e ono faʻateleina. O le mea lea, e tatau ona e malamalama ma talia le mea moni e faapea, ina ia maua se foliga lalelei ma matagofie, e tatau ona e suia lou olaga, e le mo se taimi puupuu, ae e faavavau. O le mea pito sili ona taua o se polokalame umi o le pa'u o le mamafa e tatau ona avea ma uiga fa'ale-mafaufau.
E tusa ai ma fautuaga a le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, e aunoa ma le faʻaleagaina o le soifua maloloina, e tatau ona e faʻaitiitia le mamafa i le masina: fafine e le sili atu i le 2 kilokalama, tane e le sili atu i le 4 kilokalama o le mamafa mamafa.
Ina ia faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina, e tatau ona e suia au masaniga faʻasolosolo, i le tausaga atoa.
O se polokalame umi o le pa'u mamafa e tatau ona aofia ai:
- saunia o se taumafa sili ona lelei
- faʻateleina faʻamalositino
- teena o mausa leaga
- faia o faiga e faaleleia ai le tulaga o le pa'u
Matou te fatuina le meaai sili ona lelei mo le paʻu mamafa
Muamua, fuafua le mamafa e te manaʻo e faʻatau. O le iloaina o lenei numera, e mafai ona e faʻatatauina le manaʻomia o le malosi o le tino. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻateleina le aofaʻi o le mamafa manaʻomia e le 30. O le numera e maua ai le manaʻomia o kalori i aso taitasi. O le isi, e tatau ona e fa'atatauina le fua faatatau o polotini, ga'o ma ga'o i aso ta'itasi.
O le faʻaaogaina o polotini i aso taʻitasi e tatau ona 0,8-1,3 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino, o le afa oi latou o polotini mai manu.
Ole alauni i aso taʻitasi mo gaʻo e le tatau ona sili atu nai lo le aofaʻi na faʻatatau ile 1 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino, 30% o gaʻo manu.
Ina ia fuafua le faʻaaogaina o gaʻo i aso uma, e tatau ona e iloa o meaʻai o loʻo i ai i le tele o meaʻai ua vaevaeina i ni vaega se tolu:
- maualuga glycemic index (GI) (vine, vine, fualaau mamago, meleni, faʻi, meli, beets, kāloti, pateta, araisa paʻepaʻe, muesli, paʻu sana, masi mago)
- GI medium ( moli, pineapples, pi lanumeamata, semolina, oatmeal, millet, araisa enaena, buckwheat, pasta, kuki oatmeal)
- maualalo glycemic index (apu, vine, cherries, peaches, apricots, palama, pi, kapisi, pi, pi)
O le leiloa o le mamafa e tatau ona aofia ai i le lisi o aso taʻitasi le tele o meaʻai e maualalo ma feololo glycemic index ina ia le sili atu le maualuga o le 2 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. A e aofia ai meaʻai e maualuga GI i le taumafataga, e le tatau ona sili atu le fua o le 1 kalama o gaʻo gaʻo i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.
E manaʻomia lou 'ai i ni vaega laiti 4-5 taimi i le aso, faʻatasi ai ma malologa mo le 2-3 itula
O se taumafataga paleni mo aso uma e tuʻufaʻatasia e faʻaaoga ai laulau faʻapitoa o vailaʻau vailaʻau o meaʻai ma a latou meaʻai kalori. E mafai ona e fa'aogaina se polokalame calculator fa'apitoa.
Gaioiga faʻaletino ma togafitiga faʻapitoa faʻaitiitiga
Ina ia paʻu le mamafa, ia mautinoa e aofia ai faʻamalositino i au masani i aso uma. O le faʻateleina o gaioiga o le a faʻavavevave ai le paʻu o le mamafa ma faʻamaumau le paʻu o le paʻu. E mafai ona e amata i le savaliga sopo. E tasi le itula o le savali i le averesi o le saoasaoa o le a fesoasoani ia te oe e aveese le 300 kalori, aau - mai le 200 i le 400 kcal i le itula, vai aerobics - mai le 400 i le 800 kalori.
Ina ia puipuia le paʻu mai le paʻu i le taimi o le paʻu o le mamafa, e fautuaina ai faiga faʻapitoa:
- wraps
- fofō
- taʻele
- masini
O le kulimi o le tino e tatau ona faʻaaogaina ia le itiiti ifo i aso uma. E fautuaina le ta'ele i le suau'u po'o le masima sami i le vaiaso, fai le tagata lava ia, faia se fa'apipi'i po'o le fa'aogaina o se ufimata e fa'ateleina ai le pa'u o le pa'u.
Faitau atili e uiga i le kofe mo le paʻu mamafa.