Fa'asa'o fa'asaga - gaioiga, aoga, lelei ma le le lelei, tau. O le fea sa'o tu'u e tatau ona e filifilia?

Fa'amatalaga fa'amaonia

A o tatou faitau i lenei tusiga, e lelei le avanoa e faʻapipiʻi teisi ai o tatou tauau, e lapotopoto o tatou tua i lalo, ma e le o aafia ai maso o tatou tino. Afai o lea, atonu e faamāfanafanaina le iloaina o lenei faafitauli ua aafia ai le toʻatele o tagata i le lalolagi aoao. E ui atonu tatou te iloa lelei o le nofo saʻo poʻo le tu ma lima o loʻo faaloaloa ma faʻaoga le tino o se tulaga e tatau ona tatou gauai i ai, o nisi taimi e le tali atu ai o tatou tino i mea e taʻu mai e o tatou mafaufau e fai. E sau fa'asa'o tu ma le fesoasoani.

Aisea e taua tele ai le tu sa'o?

O le tu'u sa'o e tele aogā. E le gata e mafai ai e oe ona fausia le malosi i vaega o le tino o loʻo aʻafia ai le tiga sili ona umi (e pei o le pito i lalo), e fesoasoani foi e faʻamalolo le mamafa i le ua, tauau, ma le pito i luga.

O le tu'u sa'o e mafai fo'i ona:

1. fesoasoani mai ia matou manava lelei;
2. fa'atagaina oe e fa'atumauina le metotia talafeagai i le taimi o fa'amalositino;
3. faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa pe a faʻatino gaioiga faʻaletino;
4. tau lava ina ia tatou foliga lelei.

O le fa'amalositino ma le fa'atumauina o le tu sa'o e saofagā i lou soifua manuia atoa ma le fa'afaigofieina o le fa'atinoina o galuega i aso uma.

O le toʻatele o i tatou e malamalama i le taua o le tuʻu saʻo, ae e iai taimi e galo ai ona tatou nofo saʻo i luga pe taofi o tatou tuasivi i se tulaga le mautonu. I ia tulaga, e mafai ona aoga le faʻasaʻo o tu.

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Fa'asa'o fa'asaga - fa'afefea ona aoga?

O le manatu e faapea o le fa'asa'o o le fa'atonuga o lo'o tu'u fa'ato'a taofia lau tau'au i le tulaga toe fa'afo'i, e taofia ai se tulaga leaga fa'aumi o lau tau'au, e pei o le fa'apa'u.

Talu ai ona o le tulaga leaga o lau tauau e tupu i le taimi lava e tasi (ma galue faʻatasi) ma le ulu i luma ma le faʻapipiʻi o le tuasivi, lea e faʻaalia ai le mea e masani ona malamalama i ai o le "tulaga le saʻo", o le uiga e ala i le puipuia o le faʻafefe ma se faʻasaʻo tuʻu, o le a faʻaleleia le tulaga lautele, lea e tatau ona faʻaitiitia ai le tiga e fesoʻotaʻi ma ia.

Ae ui i lea, e tatau ona e gauai atu i le mea moni e mafai e le faʻasaʻo faʻatonuga ona galue teisi ese e faʻatatau i le faʻataʻitaʻiga filifilia. Fa'asa'o fa'asagaga e tu'uina atu ai se fa'agata fa'aletino o le fa'apa'u i totonu o se kosi-pei po'o se pa'u-pei-pei o le mamanu e fa'atapula'a ai le gaioi o le tino i le ua, tauau, ma/po'o pito i tua pe a amata ona tatou fa'apa'u. O nisi o fa'ata'ita'iga fa'asa'o fa'atusa e fa'aalia ai tekinolosi fou e pei o le sit-up vibration (orthopedic spider) ma telefoni feavea'i e siaki ai lou alualu i luma.

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O le a le mea e tatau ona e suʻeina pe a filifilia se faʻasaʻo tuʻu?

E iai ni nai mea e tatau ona mafaufau i ai pe a filifili po'o fea le fa'asa'o tu'u e sa'o mo oe.

Uunaia le faagaioiina o maso

E mautinoa lava, o faʻamanuiaga e maua mai le faʻamalosi ma le lagolago saʻo. Peitaʻi, o le faamaaa e masani lava o se pelu mata-lua. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, o le lagolago faifaipea o le tui i se tulaga patino e mafai ona mafua ai le atrophy o maso. Faatasi ai ma lenei mea i le mafaufau, o le sini o le faʻasaʻo faʻatonuga e tatau ona faʻagaoioia maso. O le mea lea, e fautuaina se faʻasaʻo faʻasolosolo vaivai, lea o le a faʻamanatuina ai le tino ma o tatou maso postural o latou nofoaga sili ona lelei.

Le aoga o le fa'asa'o o le tu

O le fa'aiti'itia o lau su'esu'ega i fa'asa'o fa'atonu e taula'i i vaega autu e mafai ona fa'ateleina ai le aoga o lau oloa. O vaega sili ona taua o uiga o:

1. ua;
2. feso'ota'iga cervico-thoracic;
3. tua i lalo.

Mo faʻamalositino faʻasaʻo, e mafai ona e faʻaogaina le Dynapad Sensor Cushion, e maua i lanu eseese i Medonet Market.

Fa'amafanafanaga o le fa'aogaina o le fa'asa'o o tu

E tusa lava po o le a le aoga o le faʻasaʻo o le tuʻu, afai e le lelei tele, atonu e faigata ona e ofuina. Ma afai e le'o ofuina le fa'atonu o le tu'u, o le a fa'atauva'a le fa'ailoga manuia.

Fa'afaigofie le fa'aogaina o le fa'asa'o o tu

E fautuaina e le au fa'apolofesa ni fa'asa'oga fa'atonu e le mana'omia le fa'alagolago i le i ai o se isi tagata e fesoasoani ia i tatou e fa'aofuina, aveese ma fa'afetaui le vevesi i totonu o la tatou fa'atonu. O le mafai ona fai se fa'asa'o fa'asolo i lalo po'o luga o ou la'ei ose mea taua fo'i pe a filifilia le fa'ata'ita'iga sa'o.

I le Medonet Maketi, e mafai ona e fa'atonu le Vitolog posture corrector i le tele o lau filifiliga.

Vaega lagolago

Fa'atonu fa'atonuga e sau i sitaili eseese e lagolago ai lou ua, pito i lalo, po'o lou tino pito i luga atoa. Ia mautinoa matou te filifilia le oloa e fetaui ma o matou manaʻoga ma faʻatatau i le vaega matou te manaʻomia tele le lagolago.

Fa'asa'o fa'asaga - fa'afefea ona fa'aoga?

E ui e mafai ona fesoasoani le faʻasaʻo o tu, ae e le o se fofo umi. Ua matauina e le au faʻapolofesa e faʻapea e tatau ona faʻaoga faʻasaʻo faʻatonuga i se taimi pupuu e fesoasoani e faʻaleleia le faʻalauiloaina o le soifua maloloina, ae le mo se taimi umi, e mafua ai ona vaivai maso o le tino. E masani ona fai mai e te le ofuina mo le sili atu ma le tasi i le lua itula i le aso.

E le gata i lea, e tosina atu le mafaufau i le mea moni e tatau ona avea le faʻasaʻo o le tu ma se meafaigaluega faʻaopoopo mo le faʻasaʻoina o le tu. E fautuaina e le au popoto e faapea o le pulega malosi e tatau ona aofia ai se faasa'oga faavaitaimi o le tu i le ao a o nofonofo ma se polokalame faamalositino i le fale e aofia ai, faatasi ai ma isi, faamalositino e aveese ai lau tau'au.

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Fa'asa'o le tu'u - lelei ma le le lelei

O lo'o i ai fa'amanuiaga manino i le fa'aogaina o fa'atonuga tu'u.

1. E mafai ona fesoasoani le faʻasaʻo o le tu i le faʻaleleia o le tuʻu: E tusa ai ma le au atamamai, o se tasi o aoga faʻapitoa o le faʻaogaina o faʻataʻitaʻiga o le mafai lea ona latou fesoasoani e faʻaleleia le tulaga e ala i le tuʻuina atu o faʻamatalaga faʻapitoa i tagata o loʻo i ai le le lelei o le mafai ona iloa le tulaga saʻo o le tauau i le taimi o suʻesuʻega falemaʻi. O lenei mea na manatu o le faiga muamua lea mo le faʻaleleia o le tuʻu o le tauau i se suʻesuʻega a Cole et al. o le 2013 i luga o le faʻaaogaina o se faʻasaʻo faʻatonu i tagata taʻalo. E maitauina e ui o le suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaleleia o le tauʻau pe a fai le faʻasaʻo, e leʻi faʻaleleia le ulu.
2. E mafai ona fesoasoani le faʻasaʻo o le tuʻu ia te oe e faʻaleleia le faʻalauiloaina o le tu: E le gata i lea, e mafai ona fesoasoani le faʻasaʻo o le tuʻu i le faʻaleleia atili o lo tatou iloa pe a oʻo i le leaga o le tu. O le tele o tagata e fa'apa'u i le aso atoa e va'ava'ai i lau telefoni po'o lau komepiuta. O le ofuina o se fa'asa'o e mafai ona avea o se fa'amanatu mana'omia e nofo sa'o i luga.

O le faʻaogaina o le faʻasaʻo faʻatonuga e iai foʻi faʻaletonu e tatau ona teu i lou mafaufau pe a filifili e faʻaaoga lenei fofo.

1. O se fa'asa'oga tu'u e mafai ona fa'avaivaia ai ou maso fa'apitoa: A'o tu'uina atu e le au fa'asa'o fa'atonu ni fa'amatalaga pe a alu ese se vaega o le ivitū mai le tulaga le fa'aituau o le tui, e le o aga'i atu i le tua atoa. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e i ai sau fa'alogo e pi'o pe a fa'a'u'u o tatou tua i luga, e ono fa'ai'u ai le taui ma fa'amaulalo o tatou tua i lalo.
2. E leai se faʻamaoniga faʻasaienisi e faʻamaonia ai lo latou aoga: O lo'o fa'ailoa mai ai fo'i e la'ititi le fa'amaoniga mo le lelei o fa'asa'o fa'atonuga ma fa'atapula'aina su'esu'ega e le lelei le fuafuaina i lalo o tulaga fa'atonutonu, mo se fa'ata'ita'iga i tulaga le moni ma e ono fa'aituau pe a fa'atupeina e le au gaosi oloa. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai lo latou aoga.
3. E le fa'alelei tele le fa'asa'o o tu: O le to'atele o tagata latou te maua le le lelei o fa'atonuga tu'u. Latou te maua i latou e faʻasaʻo tele, faigata ona faʻamautu, ma faʻafefe.
4. Fa'asa'o fa'asagaga e mafai ona fa'ateleina le tiga: E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o le faʻaumiumi o le faʻalauteleina o maso o le pectoral sili atu ma itiiti e ono mafua ai le atinaʻeina o le tiga o le myofascial. E le gata i lea, o le vaega umi o le pectoralis minor e mafai ona faʻapipiʻiina le vaega pito i lalo (subclavian) o le plexus brachial.

Fa'asa'o le tu'u - mo ai?

O lo'o maua le fa'asa'o o le tu'u i ni fa'aliliuga mo tamaiti ma tagata matutua ma e fautuaina mo tagata o lo'o fa'apupulaina lau tauau, fatafata pupuu (kyphosis) ma le le sa'o le tu.

Fa'asa'o o le tino O le apogaleveleve e sili ona fautuaina mo tamaiti i le vaitau o le tuputupu ae ma le tino. I le tulaga o tagata matutua, o le faʻasaʻoina o le faʻatonuga e faʻapitoa mo tagata o loʻo mafatia i tiga i tua. Ae ui i lea, e tatau ona manatua e le mafai e le faʻasaʻo faʻatonuga ona faʻaumatia faʻamaʻi o loʻo i ai nei, ae naʻo se fofo prophylactic e faʻamoemoe e aloese mai faʻamaʻi tumau e mafua mai i le le saʻo.

E le gata i lea, oi latou o loʻo maua muamua ni faʻalavelave faʻafuaseʻi o le faʻalavelave faʻafuaseʻi, o le radiculopathy o le cervical, brachial plexopathy, poʻo le faʻaogaina o neura o pito pito i luga, ma soʻo se aoga aoga o le faʻaauau pea o le faʻasolosolo o le lau o le tauau e ono sili atu nai lo le avanoa e faʻaosofia / faʻateleina ai le neurogenic. tiga e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o se faʻatonuga.

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Fa'asa'o fa'asaga - tau

E mafai ona e fa'atau se fa'asa'o tu'u i luga ole laiga po'o faleoloa mea faigaluega fa'afoma'i. O le tau o se fa'asa'o tu'u e fa'alagolago i lona tele, le lelei o mea faigaluega, le gaosiga ma le fausiaina. O fa'ata'ita'iga sili ona taugofie le tau mai le PLN 20, ae o fa'ata'ita'iga sili ona taugata e tusa ma le PLN 400.

Fa'asa'o le tu'u - fesili e fai soo

E mafai e se fa'asa'o tu'u ona "fa'aleleia" tausaga o le le lelei o le tu?

E ui e foliga mai e i ai se taimi ua matua mausali ai o tatou uiga le masani ai ma e leai se mea e mafai ona faia e uiga i ai, e tusa ai ma Heathline, faatasi ai ma le tumau, iloa, ma le tuuto, e mafai ona ausia le faaleleia i totonu o le 30 aso. E ala i le tuʻufaʻatasia o le yoga i au masani i aso uma ma faʻamalositino e taulaʻi i le malosi o le tino, e mafai ona e faʻaleleia lou tulaga. Mo le fa'amalieina o fa'amalositino, oka le fala toe fa'aleleia o le AIREX Corona i aso nei.

Pe tatau ea ona tatou momoe ma se faasa'oga tu'u?

E le fautuaina le moe fa'atasi ma se fa'asa'o tu. Ae ui i lea, e iai mea e mafai ona fai e faʻamautu ai le tu lelei aʻo moe. O se tasi o nei fautuaga o le toe moe, aua e mautinoa ai o tatou tua e saʻo i taimi uma ma o le faʻamaʻi e lagolagoina le curvature masani o le tui.

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O le a le umi e tatau ona e ofuina ai se fa'asa'o tu'u i le aso?

O le taimi muamua tatou te faʻaaogaina ai le faʻasaʻo o le tuʻu, tatou amata i le 15 i le 30 minute i le aso e aloese ai mai le tiga poʻo le vaivai. A maeʻa ona aʻoaʻoina pe faʻapefea ona faʻaaogaina, e mafai ona tatou ofuina mo ni nai itula i le aso ma malolo (30 minute o le ofuina, tasi le itula malolo), ma faia foi faʻamalositino e faʻamalosia ai maso e lagolago ai le tui.