Fautuaga lautele

• Tausi le fitinesi e ala i le faia o faʻamalositino e faʻaosofia ai le fatu ma le manava (savavali, tamoʻe, uila, aau, ma isi).
• Faamalosi maso O tapulima fa'alautele ma flexors ose vaega taua o le puipuiga. Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa, foma'i kinesiologist, faiaoga fa'aletino po'o se foma'i afeleti.
• fai faʻamalositino mafanafana o le tino atoa a'o le'i ta'aloga po'o galuega.
• Fai soo malolo.

Puipuiga ile galuega

• filifili meafaigaluega fetuutuunai i le tino. Fa'alogo lelei i le tele o le 'au meafaigaluega.
• Fa'agaoioi a fesuia'i galuega o galuega.
• Valaau i auaunaga a ergonomics po'o se foma'i fa'apitoa e fa'atino se polokalame puipuia. I Quebec, o tagata atamamai mai le Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) e mafai ona taʻitaʻia tagata faigaluega ma tagata e ana galuega i lenei faiga (vaai Sites of interest).

Fautuaga ergonomic mo le galue i le komepiuta

• Aloese mai le gau o tapulima ( punou i luga) pe a galue i le piano ma le isumu. Fa'ata'ita'iga eseese oalofilima ergonomic. Manatua e tatau ona aloese mai tapulima malolo, aua e masani ona mafua ai le faʻalauteleina o tapulima.
• Fa'alagolago malosi i tua o le nofoa, le tua sa'o, e puipuia ai le fa'afoliga o le tu'uina o le mamafa i tapulima.
• Fa'aaogā fa'aitiiti le uili ta'ai i luga o le isumu lea ua saunia. O lona fa'aoga faifaipea e mana'omia ai le fa'ateleina o le taumafaiga i musele fa'alano o le lima.
• Afai o le isumu ofo 2 fa'amau autu, fa'atulaga ina ia sili ona fa'aoga fa'amau o le tasi i le itu taumatau (mo tagata lima taumatau) ma fa'aoga lelimatusi e kiliki. O le lima e faapena ona i ai i se tulaga masani.

Puipuiga i tagata afeleti

E lelei le fa'aogaina o auaunaga a faʻamālositino agavaa e a'oa'o auala saogalemu ma aoga. E mafai foi ona ia aʻoaʻoina ni faʻamalositino eseese e faʻaloloa ma faʻamalosia ai tendon. E tutusa uma, o nisi nei o auala mo le puipuia.

Mo ta'aloga raketi

• Filifili se raketi e fetaui ma lona tele (mamafa, lapo'a o le au, ma isi) ma le maualuga o le ta'aloga. Fa'afeso'ota'i se tagata poto.
• O se tagata afeleti e manaʻo e faʻateleina le saoasaoa o ana toleniga e tatau ona faʻasolosolo malie.
• Fa'asa'o sa'o le fa'atiga i le manoa o le raketi: o se manoa e fufusi tele e fa'atuputeleina ai le mamafa o le lima.
• Ia mautinoa e te atia'e ma fa'atumauina lelei le malosi o maso o le tino. I nisi tagata taaalo tenisi, o maso i le pito i luga e vaivai ma e le lava le malosi i le tauau. Ina ia tauia lenei vaivaiga, e masani ona faʻaaoga e nei tagata taʻalo taʻavale e faʻamalosia ai le polo (tipi poʻo le pulumu; paʻu ou tumutumu), fa'atatau ile gaioi o tapulima.
• Fai se tulaga lelei e ta ai le polo. O se ta "tuai" e tupu ai le mamafa faaopoopo i le tulilima, e pei o le taina o le polo a'o punou le tulilima ia te oe. E mafai ona avea lea ma taunuuga o le leaga o vae po'o le le lelei o le fa'atalitali i le ta'aloga.
• O le polo e tatau ona paʻi i le racquet i le tele e mafai ai i le ogatotonu e faʻaitiitia ai teteʻe, lea e mitiia e le tapulima ma le tulilima.
• Aloese mai le taalo i polo tenisi susu.
• Taaalo ma se paga e tutusa lona tulaga taalo ma tatou.
• A toe fo'i e ta'alo mai se manu'a, tu'u se fusi epicondylar malo 1 pe 2 inisi i lalo ole tulilima. E mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga i tendon tiga, ae e le o se mea e suitulaga i togafitiga.

kolifi

• O le a'oa'oina o metotia ta'aloga lelei o le auala sili lea e puipuia ai le epicondylalgia i tagata tapolo. E masani lava o le faaiuga o le gaioiga faʻavavevave (lea e muamua atu i le aʻafiaga o le kalapu i luga o le polo tapolo) e manaʻomia ona faʻasaʻo, ona o le mamafa o le tulilima e malosi tele i lenei taimi. Fa'afeso'ota'i se faia'oga ta'aloga.