Mataupu
O nisi oloa e sili ona aoga i duets. Ma o faʻasalalauga manumalo o le a le gata ina sili atu le tofo, ae faʻapea foʻi ma faʻamanuiaga latou te aumaia i le tino e faʻaluaina. O a oloa e sili ona aoga i le ipu e tasi?
Pi ma tamato
O lenei tuufaatasiga e fesoasoani i le tino e sili atu ona mitiia le uʻamea ma faʻateleina le maualuga o le hemoglobin i le toto, faʻamalieina, faʻapea foʻi ma le faiʻai ma maso o le okesene. O le u'amea e le o le heme e maua i pi, e faigofie ona eli ma vaitamini C - tamato, citrus ma vine.
Yogurt ma faʻi
O se lelei tele tuʻufaʻatasia mo vave toe malosi maso pe a maeʻa se toleniga faigata. O le Union of carbohydrates ma proteins e faʻateleina ai le maualuga o le inisalini, e faʻaititia ai le paʻu pe a maeʻa taʻaloga, ma puipuia maso e mitiia meaʻai.
Lauti lanumeamata ma le tipolo
O i latou e fiafia e inu lauti ma le tipolo naʻo le manuia mai lenei tuʻufaʻatasiga. O le lauti lanumeamata o lo'o i ai se caketin mamana ma le sua o le tipolo e fesoasoani e fa'aitiitia ai le malepelepe o catechins i totonu o la tatou fa'amamago. E mafai ona sui le tipolo i le sua o le sua o le tipolo.
Ti ma sushi
I Iapani, e masani ona tautua le sushi ile ti malosi, e le gata ile faʻamalieina o le fia inu ma fesoasoani e aveʻese le tofo masima male manogi ile gutu. E aliali mai o upu o le meamata poʻo le uliuli ti e taofia ai le mercury mai le alu i totonu o le toto, lea e mafai ona aofia ai iʻa.
Iʻa ma le uaina
E aoga le fa'aoga tatau o le uaina - ua leva ona fa'amaonia. E sili ona lelei fa'atasi ma le uaina – i'a o le sami. O polyphenols o loʻo i totonu o le uaina e fesoasoani i le faʻamaʻiina o gaʻo omega-3, lea e mauoa i iʻa.
Apu ma raspberry
O apu ma raspberries o punavai ia o antioxidants, e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga ma puipuia le tino mai le kanesa. Ellagic acid mai raspberries faʻateleina le gafatia o le quercetin mai apu e faʻaumatia sela o le kanesa.
Salemoni ma yogurt
E le o lona uiga e tatau ona sasaa e iʻa masima le yogurt suamalie. Na'o le fai o se sosi e fa'atatau i le yogurt ma fa'aopopo i le sanuisi fa'atasi ma samani pe fa'aopoopo pe a tao. O le calcium mai le susu susu fa'afefete e fesoasoani e mitiia le vaitamini D mai i'a.
Kofe ma cereal pa
O mea'ai e maua i le suka suka e sili atu le 'ai ma le kofe malosi. Kafeina fa'atasi ma ga'o ga'o e fesoasoani e toe fa'afo'i le malosi i le tino pe a mae'a fa'amalositino mamafa.
E uiga i mea leaga ma leaga faʻatasi meaʻai e matamata i le vitio o i lalo:
